Acertar um platô de fitness? Aqui estão 6 estratégias para empurrá -lo

Outra maneira de mudar as coisas é alterando seu treino completamente. "Adicione algum tipo de variável à sua rotina de treinamento atual para agitar as coisas para os músculos", diz Andrea Dusel-Foil, um instrutor sênior de Lagree NY, fundador da ADF Fitness e treinador para Neou. “Se você está acostumado a executar movimentos rápidos e explosivos, tente um treino em que esteja se concentrando em movimentos mais lentos e controlados ou adicione por mantimentos isométricos. Pense pequenas mudanças para tirá -lo do piloto automático em seus treinos.”

2. Leve o seu treino, fazendo parceria

Às vezes você só precisa de um pouco de incentivo extra para poder através de um treino e abre caminho para mudar. "Faça parceria com alguém para alguns exercícios e veja se isso ajuda você a fazer mais do que você está acostumado", recomenda Timmons. “Peça que o leve a novos lugares no piso do treino em que você não esteve."Além disso, ele observa que, quando você tem um amigo de treino, se responsabiliza por aparecer porque tem alguém esperando você lá e não quer decepcioná -los.

3. Esforçar-se

Treinadores do Planet Fitness Southeast Joshua Menendez e Jovan Debiasi Chalk Plateaus para não se esforçar com força suficiente. "É imperativo que todos os exercícios que realizamos na academia sejam feitos com o máximo esforço colocado em cada conjunto", diz Debiasi. “Isso garante que nosso corpo esteja derrubando fibras musculares em maior sucessão.”

4. Agende exercícios como reuniões

"O motivo número um para um platô de fitness que eu vejo é uma falta de tempo para fazer os exercícios", diz Duesel-Foil. “Todos temos mudanças em nossos horários e carga de trabalho, e é muito comum para uma coleta na carga de trabalho ou na vida doméstica para tornar difícil manter nossa rotina de condicionamento físico. Talvez o tempo estivesse permitindo três exercícios por semana, e uma mudança repentina no cronograma agora permite apenas um treino completo por semana. Quando isso acontece, também é comum ficar desanimado e sentir -se baixo em ser o que percebemos como sendo menos ativo."

Como o tempo é o desafio número um para a maioria das pessoas, ela sugere reservar um tempo para exercícios da mesma maneira que você faria para reuniões e encontrar pequenas maneiras rápidas de obter mais atividades em. “Minha maneira rápida e fácil favorita de se mexer é levar de três a cinco rodadas de agachamentos (10 agachamentos com espera e 10 pequenos pulsos) alternando com três a cinco rodadas de tábuas (segura, torneiras, torneiras, caminhe nas tábuas , etc.)," Ela explica. “Essa é uma maneira tão rápida de se mexer e pode ser feito em quase qualquer lugar, pode nos permitir que possivelmente obtenham ainda mais atividades, apenas em rajadas mais curtas.”

5. Procure se comprometer com todo o seu plano, não apenas 50 %

Seja sempre realista sobre o seu plano de treino. "Se seu plano é muita mudança para você agora, escolha um plano mais realista que se encaixe em seu trabalho ocupado e calendário social", diz a especialista em treinamento em grupo do tempo, Marie Urban. “Apenas saiba que você terá dias ou semanas quando duvida de si mesmo e de seu plano por causa de platôs ou outros contratempos, mas procure consultar um treinador de fitness antes de fazer alterações para voltar aos trilhos.”

6. Tire um tempo para se recuperar

Se você está sempre fugindo, é hora de desacelerar o rolo e lembrar que a recuperação faz uma grande diferença."Não vou dizer para você recuar completamente, pois é ótimo continuar trabalhando duro e alcançando seus objetivos", diz Timmons. “No entanto, vou pedir que você analise estrategicamente a qualidade da sua recuperação e o tempo de inatividade. Você está tirando um tempo para ouvir seu corpo?"Ele diz para olhar especificamente para sua qualidade e duração do sono. Se você está perdendo sete ou mais horas de sono de boa qualidade por semana, ele explica que seu corpo provavelmente não está se recuperando de seus esforços e, eventualmente-caramba-nenhum poder. "Este seria o lugar número um que eu começaria a investigar antes de qualquer outra coisa, porque se você não estiver sendo recarregado do ótimo sono, seu corpo vai lutar com você", diz ele.

No final do dia, Dusel-Foil quer que você se lembre: “Seja qual for a causa, eu sempre sugiro que lembramos que tudo na vida diminui e flui. Ser paciente e gentil consigo mesmo, e o corpo responderá.”

Pronto para se afastar de um platô? Tente adicioná -los Exercícios deslizantes que enquadram o corpo para sua rotina. Ou talvez isso Treino corporal total de 3 movimentos.