Bata uma rotina com sua rotina de autocuidado? Aqui estão 11 métodos aprovados por especialistas para tentar

"Veja o que realmente ressoa com você, sua energia, sua programação e seu estilo de vida", diz Saglio. “Com sua maior confiança, você estará melhor equipado para permanecer no caminho certo.”

4. Soltar o "deveres" e concentre -se no que é bom

Existem inúmeras idéias de autocuidado disponíveis para explorar, mas nem todas elas funcionarão para cada pessoa. É por isso que o treinador de empoderamento das mulheres, Alyssa Tennant. Por exemplo, se uma meditação matinal não é sua coisa, mas definir uma intenção e dançar a alimenta, faça isso em vez disso.

5. Tente coisas novas

Uma estratégia fácil para tornar sua rotina mais emocionante é explorar novas idéias de autocuidado. "Assim como você tenta novas receitas e experimenta comida na cozinha é como você pode abordar sua rotina de autocuidado", diz Sophie Jaffe, especialista em bem-estar, professora de ioga e fundadora da empresa de superalimentos Philisophie. Ouça sua intuição e siga o que é divertido.

11 idéias de autocuidado aprovadas por especialistas para tentar

1. Pratique gratidão

Adotar uma atitude de gratidão ajudará a criar mais alegria e paz em sua vida. “Filósofos de toda tradição espiritual viveram uma vida cultivando a gratidão como a chave para experimentar níveis mais profundos de felicidade, realização e bem-estar”, diz Saglio. Você pode simplificar sua prática, escrevendo três coisas pelas quais é grato pela manhã e novamente antes de dormir e desafiar -se a identificar novos conceitos todas as vezes.

Você também pode se concentrar na auto-recreação, significando expressar gratidão por si mesmo, seus dons e a maneira como você aparece em sua vida. "A maioria dos seres humanos tem o hábito de insegurança ou autodepreciação; portanto, uma prática diária de auto-revisão percorre um longo caminho", diz Dittmar.

2. Tome um banho

Uma imersão semanal de luxo é uma não -negociável para Jaffe. "Às vezes parece tempo para mim mesmo, onde aceito algumas velas, desligo todas as luzes, desfruto de uma xícara de chá e desconecto", diz ela. “Outras vezes, um banho inclui meus bebês e eu para um mergulho com muitas bolhas, risos e alegria. É uma prática de autocuidado que imediatamente me permite entrar e restaura minha energia.”

3. Dança

Para Tennant, a dança é uma prática preferida de autocuidado. Se você gira em torno do seu quarto em sua cueca, faça uma aula ou acerte o seu hot spot local, há uma qualidade inegavelmente energizante sobre a liberação do seu Beyoncé interior na pista de dança.

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4. Auto-prazer

Autocuidado é cuidar de todos Suas necessidades certas? É exatamente por isso que serve em um encontro úmido consigo mesmo é importante. "Ter tempo para se conectar sexualmente, seja você solteiro ou em um relacionamento, é incrivelmente empoderador e energizante", diz Tennant, diz. “A auto-cultura libera produtos químicos de bem-estar, como ocitocina e dopamina, que ajudam a combater o estresse e elevar o humor.”

5. Voluntário

O autocuidado não precisa apenas dar a si mesmo. Espalhar o amor pode ser tão nutritivo. “Você conhece aquela sensação acolhedora que você tem quando faz uma boa ação?Tennant pergunta. “Isso é bom para você e as pessoas que você ajuda.”

6. Passe um tempo na natureza

Quando a vida está ocupada, é fácil esquecer de sair e mergulhar na Mãe Natureza. "Uma corrida no parque, uma caminhada de fim de semana ou alguns minutos passados ​​desfrutando do sol em seu rosto pode fazer toda a diferença", diz Tennant, diz. “É realmente simples, mas pode ser tão eficaz.”

7. Faça um diário de fluxo de consciência

Se você tem um milhão de pensamentos girando em sua mente, descer tudo no papel sem julgar ou editar suas palavras pode ajudar a acalmar a conversa mental. "Esse processo permitirá que você se refire sobre como mudou e o que gostaria de fazer para melhorar, além de aliviar qualquer estresse abrigado", diz Saglio.

8. Meditar

A maneira como você começa sua manhã pode definir o tom para o resto do dia. É por isso que Saglio adora começar com uma meditação sesh. "Respire fundo profundo", diz ela. “Concentre sua consciência em seu corpo, pensamentos e sentimentos. Isso tem o poder de torná -lo menos reativo e mais consciente ao longo do dia.”

9. Mexa seu corpo

O exercício pode ajudar a aliviar o estresse e aumentar seu humor, e não requer bloqueio de tempo para um treino completo, também. "Mude seu corpo físico para mover positivamente seus estados mentais e emocionais", diz Saglio. “Eu pessoalmente amo fazer ioga e nadar, mas faça o que você gosta.”

10. Pratique o trabalho da respiração

"Nossa respiração é a nossa força vital e nossa conexão com estar nesta vida", diz Dittmar. “Envolver-se em práticas regulares de trabalho de respiração pode apoiar seu sistema nervoso, seu sistema parassimpático, seu sistema imunológico, sua cura, sua conexão consigo mesmo e uma energia que é muito maior do que você.”

Sempre que você se sente ansioso ou oprimido e precisa de uma rápida dose de autocuidado, Dittmar recomenda respirar pelo nariz por quatro contagens, segurando -o por sete contagens e depois exalando pela boca por oito contagens.

11. Perdoe á si mesmo

Quando não nos sentimos bem, geralmente há um pensamento negativo ou um julgamento que colocamos sobre nós mesmos que está nos fazendo sentir assim. Digite: Auto-profanação. "Quando nos perdoamos, colocamos as rochas do julgamento e deixamos que nossos corpos e corações físicos se sintam mais leves", diz Dittmar. Veja aqueles momentos de não se sentir bem como oportunidades de liberar os pensamentos e julgamentos e mudar para um estado de melhor sensação.

Quer mais idéias de autocuidado? Aqui estão os menores atos disso 22 pessoas diferentes fazem por si mesmas. E eis como o autocuidado se tornou uma mercadoria na última década.