Quanto tempo você leva para fazer cocô depois de comer pode dizer uma * tonelada * sobre o seu intestino e a saúde geral
Maldito cocô, por que você não é azul?, Eu pensei enquanto olhava para o banheiro tentando desesperadamente determinar por que a cor do meu número dois não havia se desviado do padrão. Eu fiz muitas coisas estranhas em nome da saúde do intestino, mas propositalmente tentar virar meu cocô azul teve que ser o mais. (Ainda mais do que a próxima coisa mais legal que eu tentei em nome do bem-estar digestivo, que estava testando um kit de teste de microbioma em casa chamado Viome, $ 150. O que aprendi sobre minha saúde geral com essa experiência foi fascinante.)
Talvez eu deva voltar e explicar por que diabos eu estava tentando virar meu cocô azul em primeiro lugar. Como você pode ou não ser dependendo de quanto o tópico da saúde digestiva o excita-há muito o seu cocô, pode falar sobre sua saúde. Frequência, textura e cor são todas as pistas. Recentemente, a empresa de saúde intestinal Zoe publicou um estudo científico no diário revisado por pares Intestino Sobre qual tempo de trânsito intestinal-um termo que se refere a quanto tempo leva para fazer cocô no que você comeu-se especificamente contando a alguém não apenas sobre sua saúde intestinal, mas também sua saúde em geral.
Especialistas neste artigo
- Sabine Hazan, MD, gastroenterologista e fundadora de ensaios clínicos de Ventura
- Sarah Berry, PhD, Professora de Ciências Nutritais no King's College London
- Tim Spector, MD, médico e professor de epidemiologia genética no King's College London
No estudo, os pesquisadores rastrearam o tempo de trânsito do intestino dos participantes, fazendo com que eles comam muffins tingidos em um vibrante tom de monstro de biscoito de azul. Dessa forma, ele colocaria o cocô azul e os participantes saberiam que seu excremento era especificamente dos muffins e não algo que eles comeram. "Descobrimos que, ao comer um muffin azul brilhante, desenvolvido por nossos cientistas, e vendo quando seu cocô fica azul, podemos gerar um instantâneo básico da sua saúde intestinal com base no seu tempo de trânsito", um publicitário da empresa me enviou um e -mail. De fato, Zoe estava disposto a me enviar muffins azuis para a chance de aprender sobre o tempo de trânsito do intestino. Eu gostaria de tentar?
Corte para mim olhando para o vaso sanitário olhando para o meu cocô. Mas, além de apenas fazer o experimento, também conversei com especialistas do intestino em Zoe e A G.EU. Doc não afiliado à empresa para aprender mais sobre como é o tempo de trânsito do intestino pode dizer a alguém sobre sua saúde e como é um tempo ideal de trânsito.
Por que o tempo de trânsito intestinal é importante
Os muffins azuis foram enviados para mim prontos para comer; Não é necessário cozimento. Eu geralmente tenho aveia ou uma barra de proteína pela manhã, então a oportunidade de comer muffins para o trabalho foi bem -vinda. Eu corri meus muffins, abri cada lado com manteiga e os coloquei no microondas porque azul ou não, os muffins devem ser apreciados.
Às 9:15 a.m., Eu comi meus muffins azuis com um leite de leite de aveia e comecei a trabalhar. Vejo você do outro lado. Eu esqueci deles até 11:45 a.m. Quando tive vontade de, bem, você sabe. Fiquei desapontado quando vi que meu negócio não era azul. Por volta das 13:30 p.m., Eu optei por uma salada para o almoço, pensando que a fibra poderia ajudar a avançar as coisas. Às 6:30 p.m., Infelizmente, uma repetição dos meus 11:45 a.m. Desempenho-não azul. Não foi até 8:45 a.m. Na manhã seguinte, eu finalmente vi o que eu esperava: cocô que parecia ter vindo de um smurf. Ok legal, missão cumprida. Agora eu queria saber: eu era normal? Quanto tempo deve demorar para cocô?
"O tempo de trânsito intestinal é muito importante porque não são apenas os próprios micróbios que são importantes, mas também a capacidade de mover os micróbios. Se o seu cólon estiver estagnado, as bactérias [ruins] se acumularão ", diz Sabine Hazan, MD, autora de Vamos falar!t (US $ 15) e especialista em saúde intestinal não afiliado com Zoe.
Quando conversei com a professora de ciências nutricionais Sarah Berry, PhD e Professor de Epidemiologia Genética Tim Spector, MD-que ambos trabalhavam no Intestino Estude e trabalhe com Zoe-eles também me explicar. Dr. Spector explicou que a importância do tempo de trânsito intestinal não foi realmente reconhecida até recentemente; O Bristol Stool Chart-um pôster de diferentes tipos de cocô há muito tempo usado para obter informações sobre o que o cocô pode dizer a alguém sobre sua saúde digestiva. "Queríamos ver se poderíamos obter uma medida que daria às pessoas melhores informações sobre os micróbios e sua saúde geral", DR. Spector diz. E através de pesquisas científicas, ele diz que, de fato, descobriu que o tempo de trânsito era uma medida mais informativa.
Então, qual é o tempo ideal de trânsito intestinal?
Das 863 pessoas que participaram do estudo, o tempo de trânsito do intestino variou de quatro horas a vários dias. "O que vimos, em média, foi uma correlação entre tempo de trânsito mais rápido e um microbioma intestinal de aparência mais saudável", Dr. Spector diz. "A diversidade de [boas bactérias intestinais] foi maior em pessoas que tiveram um curto tempo de trânsito e a diversidade foi menor em pessoas que tiveram um longo tempo de trânsito. As correlações, diz ele, eram mais precisas do que usar o gráfico de fezes de Bristol para determinar quão diversificado em boas bactérias é o intestino de alguém. Dizem exatamente isso, por que conhecer seu tempo de trânsito é tão benéfico. Uma natação de microbioma com diversas bactérias boas intestinais não é apenas indicativa de saúde digestiva; Está ligado a uma melhor saúde geral, incluindo saúde cerebral e taxas mais baixas de depressão.
Dr. Berry diz que estudos anteriores de trânsito intestinal indicam que o tempo mais saudável caiu entre 14 e 50 horas e descobriram que a maioria das pessoas se enquadrava dentro desse intervalo. Mas dr. Spector diz que, com base no que eles encontraram, um tempo de trânsito intestinal inferior a 24 horas deve ser ideal. Dr. Hazan é um pouco mais liberal com o que ela acha que é ideal. "Só porque você não está tendo um movimento intestinal todos os dias não significa que há algo errado com você", diz ela. Se você apenas faz cocô a cada dois dias, mas se sente bem em geral, sem inchaço ou desconforto, ela diz que não vale a pena se preocupar com. "Na minha opinião, a consistência é mais importante", diz ela. "Se você está acostumado a fazer cocô uma vez por dia, mas comece a experimentar diarréia várias vezes por dia ou você começa a ir apenas a cada poucos dias, isso é mais algo para prestar atenção."
Dr. Spector aponta que usar o corante para rastrear o tempo de trânsito do intestino não é novo; É feito em ambientes hospitalares e clínicos por gastroenterologistas. "Outra maneira de os médicos também rastrear o tempo de trânsito é com 'Smart Pills', que você pode realmente rastrear no seu telefone ou monitor, mas eles são muito caros", DR. Berry acrescenta. Ambos concordam que comer muffins azuis é uma maneira mais acessível para as pessoas aprenderem sobre sua saúde intestinal.
Como melhorar o tempo de trânsito do intestino
Mas certamente tem que ser mais complicado, perguntei, investigando os especialistas. Por exemplo, e se, além de comer os muffins azuis, uma pessoa comeu alimentos ricos em fibras durante o dia, enquanto outra pessoa comeu alimentos cheios de carboidratos e gordura. Isso não afetaria a rapidez com que os muffins foram digeridos?
Esse é precisamente o ponto, eles me disseram. "Enquanto você comer os muffins em um dia em que você está comendo o que normalmente seria, isso vai lhe dar um instantâneo preciso da sua saúde intestinal", DR. Berry disse. "Se você comer outro muffin azul no dia seguinte, o tempo de trânsito será o mesmo."
Eu decidi comer mais muffins azuis para ver se ela estava certa. (Tudo bem, eu também queria muffins para o café da manhã novamente.) Ela era. Meu tempo de trânsito intestinal era aproximadamente o mesmo. Como meu tempo de trânsito também estava em menos de 24 horas, isso também significava que eu poderia trabalhar para melhorá -lo. Ambos dr. Spector e dr. Berry enfatiza que qualquer pessoa que passe vários dias sem movimento intestinal ou, do outro lado do espectro, experimente diarréia várias vezes ao dia deve definitivamente reservar algum tempo com um.EU. Doc. Mas eles também esperam que até as pessoas que se enquadram na faixa "normal" de 14 a 50 horas pensem em como podem melhorar seu tempo de trânsito intestinal através da dieta. Por exemplo, você poderia estar comendo uma ampla gama de alimentos ricos em nutrientes?
Zoe tem uma ferramenta para ajudar alguém a melhorar nessa frente, que tentei ver o que poderia colocar em prática para mim. Quem faz os muffins azuis pode fazer um teste onde inseram algumas estatísticas rápidas sobre elas e seu tempo de trânsito. Eles são "combinados" com um participante do ensaio clínico que obteve resultados semelhantes. (O nome do participante é alterado quando correspondido para proteger sua identidade.) Então você pode ver quantos tipos diferentes de boas bactérias intestinais eles têm. Minha partida teve nove dos 15 tipos de boas linhagens de bactérias intestinais que os participantes do estudo estavam procurando; A lógica é que eu provavelmente tenho cerca de nove. Junto com meus resultados, me disseram para tentar comer cinco novos tipos de plantas por semana para aumentar minha diversidade de bactérias intestinais. Parece razoável, Estou acostumado.
Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os melhores alimentos para a saúde intestinal:
O estresse era outra coisa que perguntei ao Dr. Berry e dr. Espectro sobre. Quem já teve cocô nervoso antes de um grande evento pode dizer que o estresse pode ter um efeito direto no tempo de trânsito do intestino. Os especialistas concordaram que isso é verdade e é um fator de tempo de trânsito que eles esperam incluir em sua mais nova pesquisa. "A maneira como o estresse afeta o tempo de trânsito é tão individual; não há uma fórmula simples em que possamos dizer que o estresse duplique ou reduz o tempo de trânsito, não é tão simples de descobrir", dr. Specter diz.
Mas conhecer seu tempo de trânsito, em geral, é um lugar útil para começar. Os muffins azuis podem ajudá -lo a identificá -lo, mas dr. Spector também diz que há outra comida que você pode comer e ver facilmente do outro lado: milho. De qualquer maneira, você vai acabar, er, corado com conhecimento.
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