Como a mobilidade ruim leva a fraquezas ocultas em seu corpo

As 5 principais dicas de um quiroprático para melhor mobilidade

1. Obtenha uma avaliação ergonômica para otimizar sua postura de mesa

Peça ao seu profissional de saúde para lhe dar uma avaliação ergonômica. Uma vez concluído, eles devem ser capazes de fazer recomendações específicas e personalizadas para você como sentar em sua mesa com mobilidade em mente.

2. Defina um cronômetro para lembrá -lo de se levantar a cada hora

Às vezes você pisca e de repente é 5 p.m. Quando você percebe que não se mudou o dia todo. O alarme o removerá do seu transe de trabalho e salvará seus músculos para inicializar.

3. Respire da sua barriga para acordar seu núcleo

A respiração da barriga pode tornar todos os seus exercícios mais eficazes. E, de acordo com o DR. Kiberd, o mesmo vale para quando você está apenas sentado. Tomar grandes e profundas inalações envolve seu abdômen e faz você se sentir mais apoiado.

4. Mover como um bebê

"Quando foi a última vez que nos rastejamos, rolamos ou nos movimos em um plano de movimento que não estava apenas de pé ou sentado?"Lembre -se, a mobilidade é tudo sobre treinar seus músculos para longe de movimentos habituais.

5. Param o treinamento de força funcional com o alongamento

Dr. Kiberd diz que "possuir" sua função conjunta é realmente o objetivo aqui e a aptidão funcional pode ajudá-lo a fazer exatamente isso. Caso você não esteja familiarizado com essa modalidade de suor, refere -se a exercícios com os objetivos específicos de facilitar o movimento. Por exemplo, melhorar a força das costas pode ajudá -lo a carregar sua bolsa de computador para e para o trabalho. "Uma rotina adequada de treinamento de força, juntamente com a amplitude de alongamento de movimento, juntamente com o yoga baseado em alinhamento, são ótimas maneiras de aumentar a mobilidade", diz DR. Kiberd. "Não posso enfatizar o suficiente para que o treinamento de força e o alongamento sejam a chave."

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