O desafio de mobilidade de um segundo que você pode (e deve) fazer ao longo do dia

De fato, um estudo de quase 700 pessoas mais velhas que habitam a comunidade descobriu que o desempenho no exercício de sit-to-stand dependia não apenas da força da perna, mas também de coisas como equilíbrio, tempo de reação e status psicológico. O que é tudo a dizer, de pé regularmente de uma cadeira com as mãos livres provavelmente está fazendo mais pelo seu corpo e mobilidade do que disparar brevemente seus quadriláteros.

Como subir de nível os benefícios do teste Sit-Stand

Enquanto qualquer versão para se levantar sem usar os braços é apoiada por mobilidade-e você pode fazê-lo em qualquer cadeira ou sofá em que você já está sentado durante todo o dia-há certamente algumas versões do sit-to-stand exercício que são mais desafiadores e ativadores do que outros.

Uma revisão da literatura dos estudos sobre o teste Sit-to-Stand constatou que, entre outros fatores de posicionamento, a altura da cadeira uma pessoa está sentada em um papel significativo em quanto momento eles precisam gerar para se levantar com sucesso. Verificou -se que as alturas da cadeira inferior exigem mais geração de momento (algo com o qual você estará profundamente familiarizado se já afundou em um sofá baixo e depois lutou para se levantar).

Portanto, praticar o exercício de sentar-se de uma cadeira inferior, ou mesmo de sentar no chão (que é tecnicamente chamado de "teste de aumento de sentado") dará a você ainda mais retorno para sua buck de mobilidade. A pesquisa até considerou ser capaz de ficar de pé do chão sem usar os braços uma medida de longevidade por si só por causa da combinação única de força muscular, coordenação, flexibilidade e equilíbrio que isso exige. (Não é uma coincidência que muitas das pessoas mais longas do mundo se sentam regularmente no chão.)

Dito isto, provavelmente não é realista para você estar sentado no chão e se levantando a partir daí o tempo todo-E de acordo com o DR. Roizen, você certamente não precisa fazê-lo para colher os benefícios que aumentam a mobilidade do exercício Sit-to-Stand. Mesmo apenas fazer a troca consciente de usar as mãos toda vez que você se levanta de uma cadeira ou sofá para fazer isso com as mãos livres é um movimento que vale a pena para sua mobilidade e longevidade, ele diz.