Quantas calorias você está realmente queimando?

A noção de que as calorias e as calorias saem é o que importa quando se trata de ser saudável e magro é totalmente passa. Mesmo assim, quando se trata de exercícios, muitas pessoas daqueles que iniciam uma jornada de perda de peso para os viciados em fitness ainda querem saber constantemente: Quantas calorias estou queimando?? Acontece que a resposta é um pouco complicada e super subjetiva.

Para entrar no estádio, mais mulheres do que nunca estão ostentando rastreadores discretos como The Up by JawboneUp de JawboneUp de Jawbone, The Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit A Atividade sem fio Plus Sleep Tracker, Blackfitbit e Nike+ Fuelbandnike+ BandNike. E alguns hotspots de treino, como o Bari Studio e o estúdio da Remorca Fitness, têm sistemas de rastreamento sofisticados que permitem que você veja sua frequência cardíaca enquanto suge e mapeia seu progresso de queimadura após.

"Todas as aulas são diferentes, mas não importa o quê, deve ser uma hora eficiente da sua vida", diz a treinadora da Bari Head Michelle Pellizzon. "O sistema de rastreamento realmente nos manteve honestos, e mantém nossos clientes honestos."Isso é importante, já que muitos exercícios tentarão tentá -lo com alegações gerais que não podem ser precisas, eu.e., "Você vai queimar 800 calorias em 45 minutos sem nem trabalhar duro!"

A verdade: você vai queimar um completamente Número diferente de calorias do que a mulher suando à sua direita e do cara à sua esquerda.

Rastreamos nossas próprias despesas de calorias, conversamos com treinadores desses estúdios focados em métricas e recebemos a colher de um fisiologista do exercício de destaque para lhe trazer essa simples quebra de muitos fatores que influenciam sua queima de caloria real e muito pessoal:

1. Peso corporal. A lista de fatores é longa, mas "a maior coisa é a sua composição corporal,"Diz Ciaran Friel, diretor médico da Fitness Keets-Medicine Center La Palestra. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima à medida que aumenta sua frequência cardíaca, porque mais massa significa mais energia necessária para se mover. Em um exemplo, com uma pessoa pesando 100 libras e outra 200, a pessoa mais pesada "poderia quase estar queimando duas vezes mais calorias, se estiver trabalhando tão duro", explica Friel.

2. Massa muscular. Mais massa muscular é igual a mais queima de calorias, e é por isso que muitos treinadores defendem o levantamento de peso pesado como parte essencial de qualquer plano de perda de peso. "Quando estamos construindo massa muscular, estamos criando células mais metabolicamente ativas", explica Friel. Esta é uma das razões pelas quais os homens tendem a queimar mais do que as mulheres.

3. Nível de condicionamento físico. Enquanto você derrama libras e se torna, por exemplo, um corredor melhor, você está se movendo pelo espaço de uma maneira mecanicamente eficiente que requer menos energia e, portanto, menos queimaduras de calorias. A co-proprietária da Remorca, Nedra Lopez. "Eles reclamam e dizem: 'Agora estou em melhor forma, mas não queime tantas calorias, e Eu fico bêbado mais rápido!'" ela ri. "Eu digo a eles: 'Sim, mas você está ótima e você está saudável!'"

4. Como você trabalha duro. Este é óbvio, mas mais importante do que você imagina. Durante a aula, você precisa empurrá -lo. Na minha aula de Bari, por exemplo, um cliente regular sobre meu tamanho queimou 50 mais calorias do que eu. Mas ela sabia os movimentos de dança e podia abalá -los, enquanto eu continuava fazendo uma pausa para tentar acertar os passos. Trabalhando muito duro em altos níveis de intensidade também demonstrou aumentar a pós -quedora, o que significa que você continuará queimando mais calorias quando voltar à sua mesa (que é uma das razões pelas quais os exercícios do HIIT foram decolados).

No final, "Calorie Burn é bastante individual e há muitas variáveis", diz Friel. "Nós apenas temos que ser realistas sobre como chegamos a esse número de calorias totais queimadas." -Lisa Elaine segurou