Como se acalmar, não importa o quê, de acordo com 2 psicólogos

3. Abra um diário e deixe as palavras fluirem de você

Não vamos açucarado: colocar caneta no papel geralmente parece dar uma boa olhada no espelho. Ao preencher as páginas, porém, você vai Comece a se sentir melhor. "Em momentos de ansiedade e diário de estresse é fundamental", diz Silvershein. "O diário permite que os indivíduos completem completamente seus pensamentos e permitam que eles saiam de suas mentes. Quando temos um pensamento e estamos constantemente refletindo e ruminando sem uma estratégia de saída, nossa preocupação só cresce."

Realmente não há maneira "errada" de diário, então encontre um rápido (temos um monte para você aqui) e não se deixe pensar demais.

4. Meditar ou prática todos o yoga

"A meditação é um clássico por um motivo", diz DR. Daramus, "e muitos aplicativos de meditação estão aumentando suas ofertas gratuitas agora. Calmo e espaço de cabeça são ambas as opções."Se a meditação em movimento é mais o seu estilo, inicie uma aula relaxante de ioga sob demanda e desça o seu caminho para sair do funk.

Aqui está um fluxo rápido para tentar:

5. Encontre tempo para se exercitar

"Mover. Correr. Escalar. Faça correr para cima e para baixo no corredor ou na escada ", diz Dr. Daramus. Os hormônios da felicidade que seu corpo produz enquanto você está se exercitando lembrará como a vida pode ser doce, e acalmá -lo.

6. Considere seus medos em um sistema de três partes

Quando os pacientes de Silvershein entram em seu escritório cheio de medo, ela pede a todos que completem o mesmo exercício. "Eu geralmente tenho que os clientes pensem em seus medos em um sistema de três partes: cenário de pior caso, melhor cenário e mais importante-o cenário mais provável", diz ela. "Quando começamos a rastrear as preocupações dessa maneira, isso nos permite ver o que realmente acontece e também nos permite olhar para as experiências anteriores para informar melhor o que acontecerá no futuro. Isso nos mostra o quão resiliente somos em superar os obstáculos da vida."

7. Faça uma atividade que reivindique toda a sua atenção

"Qualquer coisa que ocupe toda a sua concentração para que sua mente não tenha espaço para raiva ou ansiedade o ajudará a se sentir mais calmo", diz DR ". Daramus. Se isso significa fazer um guindaste de origami, legal. Se você se sentir melhor cozinhando um pedaço de pão, isso também funciona!

8. Tente não pensar em coisas em termos de "ganhar" ou "perder"

Quando as coisas não estão indo do jeito que esperávamos, nossa mente supera o clássico "Eu sou um perdedor!"Mentalidade. Quando você vir isso acontecendo, observe e curso correto. "Em um conflito, saia da vitória ou perca a mentalidade e procure uma maneira que todos possam ter o suficiente do que precisam", diz DR. Daramus. "Verifique seu próprio direito porque defendê -lo provavelmente está estressando você. Recuse-se a aceitar uma solução que não lhe dê o suficiente para não ser o que você precisa."

9. Bata o Shuffle na sua lista de reprodução favorita

Você não precisa. Ouça as trilhas sonoras da natureza da cachoeira para ajudá -lo a relaxar quando se sentir fora de controle. Pelo contrário, dr. Daramus diz que você deve escolher músicas que correspondam ao seu grande humor atual. "A música muda o cérebro. A música calmante é ótima, mas pode ser irritante quando você é trabalhado. Tente tocar uma música que corresponda à sua energia atual, depois um pouco mais calmo e assim por diante. Ele respeita sua energia atual e ainda o move para um lugar melhor ", diz ela.

Permanecer conectado é então importante agora, depois de como fazer isso. E se você está procurando maneiras remotas divertidas de relaxar com os amigos, comece com alguns jogos.