Como comer saudável na IHOP, de acordo com um nutricionista registrado

O IHOP pode ir e voltar sobre se deseja permanecer conhecido como a Casa Internacional de Panquecas ou se os hambúrgueres são sua nova comida de herói, mas um rótulo que nunca se afirma ser é saudável. Sejamos honestos: se você estiver indo para o IHOP, é provável que seja porque você realmente quer uma pilha alta de flapjacks-ou é uma hora ímpia e é o único lugar que está aberto.

Às vezes, você pode querer entrar com essa ordem de panqueca. Mas outras vezes, você pode querer seguir seu plano alimentar preferido-o que for que pareça para você. Imaginando como fazer isso no ihop? Nutricionista integrativo e funcional nour zibdeh, ms, rdn, cLt o cobriu. Aqui, ela compartilha o RECs sobre o que pedir se você é vegetariano, na dieta cetogênica ou sem glúten. Mesmo se você não seguir um desses planos de comer, suas escolhas podem fornecer orientação sobre como manter seu pedido saudável em geral.

Continue lendo para obter dicas sobre como comer saudável no ihop.

Vegetariano/vegano

Escolhas de menu: Salada da casa; omelete de espinafre e cogumelo

O que um RD diz: Se você é vegetariano, Zibdeh diz que o IHOP tem muitas omeletes no menu deles para escolher. Seu favorito é o espinafre e cogumelos. "Eu gosto deste sobre a omelete de clara de ovo, porque comer o ovo inteiro oferece mais ômega-3", diz ela. "A omelete de espinafre e cogumelo tem tanto proteína [48 gramas, cerca da metade do que você deseja para o dia] e fibra [4 gramas dos 25 gramas recomendados para o dia]."

No entanto, se você é vegano, a salada da casa é uma das poucas opções que funciona-e honestamente, é uma escolha bastante monótona. Tudo o que tem é Romaine, cebola e tomate. "Olhando para o cardápio do IHOP, eles não parecem oferecer tofu ou edamame, mas eles têm abacate em alguns de seus pratos, então eu pediria ao garçom para adicionar isso", diz Zibdeh. "Caso contrário, não vai ser muito preenchido."

Encomendar ajustes: Como Zibdeh aponta, a salada da casa provavelmente não estará preenchendo por conta própria, então peça o abacate para saciar gorduras saudáveis ​​e emparelhá -lo com um lado.

Recomendações de acompanhamento: "O hash de batata vermelha e cebola e frutas frescas são boas opções de prato vegetariano", diz Zidbeh. "Você pode até pedir ao garçom para adicionar abacate ao hash de batata e ele realmente faria uma refeição muito boa, combinada com a fruta", acrescenta ela.

Cetogênico

Escolhas de menu: Salada de frango e vegetariano grelhado; Griller de bacon de frango

O que um RD diz: Você pensaria! bacon!), mas Zibdeh verificou os fatos nutricionais para cada um e aponta que todos são surpreendentemente altos em carboidratos. As melhores escolhas, ela diz, são a salada de frango e vegetais grelhados ou o griller de bacon de frango. "A carne não vai ser exatamente uma boa qualidade, mas ambos fornecem boa proteína, e a salada também tem fibra", diz ela.

Encomendar ajustes: Se você for para o sanduíche, Zibdeh diz que o pão está obviamente fora dos limites, pois é muito alto em carboidratos. "O molho para a salada também tem carboidratos, então peça ao lado para controlar o quanto você come", diz ela.

Recomendações de acompanhamento: Se você conseguir o churrasco de frango, Zibdeh recomenda pedir que a salada da casa complete sua refeição e receba mais vegetais, mas, novamente, ela diz para estar atento ao curativo.

Não contém gluten

Escolhas de menu: Salada de frango e vegetariano grelhado; omelete de vegetais de ovo sem gaiola

O que um RD diz: A salada de frango e vegetariano grelhado sai por cima mais uma vez. Não é apenas sem glúten, mas ela diz que é mais rico em nutrientes do que as outras saladas no menu-a salada Cobb é o dobro das calorias e a salada da casa carece da mesma proteína e gorduras saudáveis ​​da salada de frango grelhado. "Quanto às omeletes, a única marcas de Ihop como sem glúten é a omelete vegetariana branca de ovo sem gaiola, o que significa que há glúten na massa de ovo para os outros, ou eles estão rotulando os outros como não sendo glúten- grátis porque são servidos com um lado de pão ", diz Zibdeh. (Você pode verificar se há conteúdo potencial de glúten em todos os itens de menu aqui.) Se você tem uma verdadeira alergia ao glúten, Zibdeh diz para informar o garçom, mas, no geral, ela diz que a omelete de vegetariano de ovo branco deve ser uma escolha segura, pois o menu o rotula como sem glúten e também está cheio de proteína e fibra.

Encomendar ajustes: NENHUM NEMPO, mas Zibdeh diz que é importante que o garçom saiba se você tem uma alergia ao glúten ou é altamente sensível para garantir que nenhuma contaminação cruzada ocorra.

Recomendações de acompanhamento: A salada da casa, a pimenta vermelha e o hash de cebola, e as frutas frescas são todos vencedores do livro saudável e sem glúten de Zibdeh. "O IHOP realmente tem opções saudáveis", diz ela. "Você só tem que ser um pouco criativo às vezes, especialmente se você é vegano ou vegetariano, e entra com um plano."

Para obter mais conselhos sobre como comer de forma saudável durante a jantar, confira as recomendações de um nutricionista para a Red Lobster e a fábrica de cheesecake.