Como fazer com que as férias em casa se sintam muito mais relaxantes, de acordo com 3 especialistas
Embora você não esteja realmente descansando em uma praia ensolarada da Flórida ou explorando as ruas de Austin, você pode sentir Como você é (mesmo que você esteja realmente sentado no seu sofá) usando este truque aprovado por especialistas para tocar nesse frio no nível de férias: respirar.
Se o seu primeiro pensamento foi, "respiração? De jeito nenhum, "ouça -nos. Na nossa primeira creche de bem-estar, apresentada pelos cartões Marriott Bonvoy ™ American Express®, instrutora da Nike e instrutora de sala de fitding, Tara Nicolas, nutricionista McKel Kooienga, RDN e a professora de ioga Jess Blackmun compartilhou dicas para criar as férias de relaxamento máximo em seu O próprio trabalho em casa e a respiração era o denominador comum em todas as atividades.
Eles compartilharam uma visão de como a respiração pode ajudar seriamente para trazer vibrações descontraídas de viagens de bem-estar com você aonde quer que você vá, seja para sua cozinha para preparar um lanche especial ou para o tapete de ioga em sua sala de estar para um fluxo rápido.
O principal conselho de Nicolas? Certifique -se de que você esteja permitindo que a respiração e o autocuidado se sintam brincalhões e divertidos (as férias devem ser divertidas, afinal!). Para que isso aconteça, siga -a e os outros especialistas do setor de bem -estar sobre como usar uma prática de respiração para ajudá -lo na verdade relaxe-então você pode marcar aquela férias de bem-estar, não importa onde você esteja.
Continue lendo para 3 dicas sobre como uma prática de trabalho de respiração pode ajudar a transportá -lo mentalmente para um destino relaxante.
1. Encontre seu lugar feliz
O nome faz parecer chique, mas você realmente não precisa conhecer nenhuma técnica especial para iniciar uma prática de respiração. Apenas leva algumas respirações profundas e alguma imaginação. "Você pode tirar muito mais de uma prática de autocuidado, imaginando onde você quer estar naquele momento e depois se transportar usando a respiração", disse Blackmun, enquanto liderava a creche de bem-estar através de um simples lugar para qualquer lugar Exercício de respirar.
"Gosto de imaginar que os sons de minhas inspirações e exalos são os sons de ondas distantes batendo na praia", disse Blackmun. Experimente enquanto estiver sentado no seu sofá ou faz sua rotina de cuidados com a pele, e você terá uma prova definitiva de que não precisa de uma praia de IRL para explorar essa mentalidade de faca.
2. Canal vibrações de férias
Enquanto os caminhões de comida de Austin ou frutas frescas da Flórida podem estar fora de alcance, isso não significa que você não pode recriar uma comida favorita de uma viagem anterior ou se inspirar no destino dos seus sonhos. Não importa o que você canalize para a culinária, o fundador despojado de nutrição Kooienga diz que faz uma pausa para respirar fundo antes de sua primeira mordida pode fazer toda a diferença em fazer sua refeição parecer uma experiência de jantar de férias.
"A respiração profunda antes de uma refeição realmente ajuda a ativar seu sistema nervoso parassimpático, ou aquela parte de descanso e digestão de você", disse Kooienga. Durante a pausa, ela sugere usar todos os seus sentidos para realmente experimentar a refeição em vez de apenas se apressar.
E, é claro, Kooienga deu aos participantes uma receita para experimentá -la, o que foi inspirado por sua estadia no Austin apropriado hotel, uma propriedade do Marriott Bonvoy. Basta misturar os seguintes ingredientes para um delicioso smoothie:
2-3 xícaras de espinafre crua
1 xícara de banana congelada
1/2 xícara de água
1/2 xícara de gelo
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
1 data, sem
1 colheita de proteína vegetal em pó (opcional)
Dica profissional: se você não tem uma banana (ou não gosta deles), sub em alguns feijões brancos, em vez disso, realmente. De acordo com Kooienga, você não será capaz de provar e eles fornecerão um bom impulso de proteína. Basta adicionar uma doçura adicional, como um toque de extrato de baunilha ou uma colher extra de manteiga de noz para esse soco de sabor. De repente, você é basicamente um chef de classe mundial.
3. Faça isso pela experiência
Você nunca optaria por sair de férias completamente porque você não tinha certeza se estava arrumando sua mala corretamente, certo? De acordo com Nicolas, optar por começar uma prática de respiração porque você está nervoso, você não está fazendo certo é igualmente bobo. Seu conselho é esquecer toda a terminologia às vezes intimidador e se concentrar em desfrutar de TI, você faria com férias.
"Ouvimos muitas dessas palavras -chave como 'eu tenho que ficar presente' ou 'tenho que esclarecer minha mente' ou 'eu tenho que me manifestar'", disse Nicolas. Embora essas frases possam ajudá -lo a colocá -lo em uma mentalidade intencional, elas também podem aplicar a ideia de que existe uma "maneira correta de meditar", que não existe, ela diz.
"Sempre que peço que você mova a respiração em direções diferentes, não há nada que você possa bagunçar", disse Nicolas enquanto liderava uma máscara facial e aula de meditação. "Apenas permita -se observar."Feche os olhos, respire fundo e imagine -se nas férias incríveis dos seus sonhos. Ahh.
Outra maneira de manter a calma e pontuar essas vibrações de férias? Aplicando e sendo aprovado para um cartão Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express®, que lhe rendeu 3x Marriott Bonvoy Points em U.S. Restaurantes e 2x pontos em todas as outras compras elegíveis. Além disso, a partir de agora até 13 de janeiro de 2021, você pode ganhar 100.000 pontos de bônus depois de ganhar US $ 5.000 em compras elegíveis no seu cartão nos primeiros três meses de participação no cartão e ganhar mais 25.000 pontos de bônus após o seu primeiro aniversário da associação do cartão. Você também receberá o status de elite platina com seu cartão por um ano a partir de fevereiro de 2021, uma atualização do status de elite de ouro. Aplicam-se termos e condições.
Foto superior: Getty Images/Leopatrizi
