Como gerenciar o estresse familiar quando as tensões são altas, de acordo com especialistas

Desde o Dia de Ação de Graças até o dia de Ano Novo, seu calendário pode ser preenchido com as aulas habituais de exercícios e datas de brunch, mas uma tonelada de tempo em família e a preparação provavelmente está com tinta em seu planejador também. E, inevitavelmente, toda essa união vem com um lado monte de estresse. "Mesmo viajar para chegar à sua família pode ser estressante", diz Lauren Porat, fundadora e proprietária da Yogaspark Studios em Nova York e Westchester County.

Quando se trata de estresse (e preenchimento de estresse), Porat sabe do que está falando: ela mudou para uma carreira no tapete de ioga depois de trabalhar por anos como banqueiro de investimento. "Existem tantos gatilhos, incluindo comida, a pressão da hospedagem, conflitos anteriores e similares, e qualquer um deles pode facilmente fazer com que os níveis de estresse subam", acrescenta ela.

Crystal Marie Higgins, instrutora de ioga de São Francisco na Yogaworks, concorda. "Pode ser difícil encontrar o equilíbrio entre autocuidado e necessidades familiares, tornando [as férias] um momento desafiador para permanecer calmo, equilibrado e fundamentado", diz ela. No entanto, é possível aliviar a tensão que vem junto com a estação da família, empregando certas práticas conscientes que reduzem a ansiedade, além de conter qualquer comportamento ruim em potencial.

Como esta época do ano deve ser alegre e brilhante (certo?), verifique o que alguns profissionais do Zen têm a dizer sobre ficar frio quando as emoções disparam.

1. Criar uma rotina diária de alguns tipo

Kyle Gray, o autor de Levante suas vibrações, diz que uma prática espiritual diária pode ser tão simples quanto "uma escolha que você faz ou uma intenção para o dia."Isso pode significar ir para fora para obter um pouco de luz da manhã todos os dias, nada mais, nada menos. Enquanto isso, o Guru Spiritual e o Bom -Bom Conselho, Gabby Bernstein.

A idéia por trás disso é que a criação de um ritual ajudará você a se sentir estável e seguro, independentemente de onde você está, com quem você está ou o que está se formando na cozinha: coquetéis, convocação ou talvez um pouco de comunicação.

2. Não defina expectativas irreais

"Lembre -se, não podemos controlar os outros", diz Higgins, "mas podemos controlar como aparecemos quando as coisas ficam desafiadoras." Tradução? Defina o tom para o fim de semana de férias. Ao aparecer como seu eu autêntico, diz Higgins, você ajudará a levantar os outros ao seu redor, sem dizer uma palavra. No entanto, lembre. (Você também pode apontá -los de volta a esta história aqui se as coisas ficarem realmente pegajosas.)

3. Crie uma lista de tarefas

Quando você sente que tem muitas tarefas no convés, sentando-se e listando tarefas, telefonemas e outras tarefas ajudará a reduzir sua ansiedade quase instantaneamente. "A maior parte do meu estresse deriva do sentimento de que há uma quantidade não quantificável de trabalho a fazer durante a temporada de férias", diz Porat. "Criar listas e, consequentemente, esmagá-las me conquistando priorizar, enfrentar e sentir-se inteiramente no controle."

4. Respirar

Qualquer guru de ioga ou meditação sempre lhe dirá que, se você se perder em sua prática, em seu movimento ou em sua própria cabeça, pare o que estiver fazendo e apenas volte à sua respiração, as forças e processos mais básicos da vida. "Quando os tempos ficam desafiadores, reservar um tempo para fazer uma pausa e encontrar a respiração ajuda muito", diz Higgins. "Basta levar simples e fora com consciência."

5. Experimente uma dobra para a frente

Embora simples em teoria, a pose de dobra para a frente no yoga não é a mais fácil de praticar-você realmente tem que deixar de lado tudo, incluindo sua cabeça, pescoço e ombros. Isso instantaneamente alivia a tensão física e ajuda a acalmar seu sistema nervoso, diz Porat. Para fazer isso, fique com os pés da distância interna do hipiz e coloque a parte superior do corpo sobre as pernas, colocando uma curva grande o suficiente nos joelhos para que o torso repouse em suas coxas.

"Respire profundamente e sinta a tração natural que você está criando na coluna, encorajando comprimento e espaço entre as vértebras", diz Porat. Permanecer por um ou dois minutos, trabalhando para endireitar as pernas enquanto mantém a cabeça pesada e respirando mais tempo e mais profunda. "Deixar de lado os poucos minutos para fazer esse trecho é um ato de autocuidado e alívio do estresse", acrescenta ela.

6. Reserve um tempo para uma xícara de chá

Pegue sua mistura favorita de bem -estar à base de plantas e use -a como um momento para um exercício de atenção plena. "Esteja presente durante o processo de preparação e mergulho com o chá", diz Higgins, "depois tome alguns goles acolhedores e suaves e respire."As misturas de açafrão orgânico numi são sua escolha hoje em dia, mas qualquer mistura de ervas deve ser suficiente. Além disso, é uma ótima maneira de dobrar a família na mistura de estresse. "Reunir -se sobre um pote de chá sempre parece uma oportunidade pacífica e presente de se conectar com outras pessoas", diz ela.

7. Seja gentil com todos-incluindo a si mesmo

Embora você possa não querer suportar todo esse estresse, você tem uma série de técnicas no seu bolso agora para difundir situações difíceis. Portanto, lidere pelo exemplo. Então, quando sua tia diz isso inevitável algo Isso o desencadeia, antes de reagir imediatamente, sugere Higgins, pausa, respire e depois decida como-se você quiser responder. Porque você sabe como é o ditado: se você não tem nada de bom para dizer, não diga nada.

"Em vez de dizer a alguém o que fazer ou como agir", diz Higgins, "modele você mesmo. Se os membros da sua família o verem aparecendo mais autenticamente, eles notarão."

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