Como navegar pelas férias se você tiver IBS-sem se sentir um grind total

"Se o seu IBS apresenta como inchaço, diarréia ou constipação, o estresse pode piorá -lo", diz Inouye. Ela diz que muitas pessoas não costumam fazer a conexão entre estresse e problemas digestivos, sempre assumindo. Mas não-geralmente é estresse!

"É por isso que é especialmente importante agendar regularmente 'me-tempo' durante as férias como uma medida preventiva", diz Inouye. "Mesmo que sejam apenas 10 minutos fazendo algo por si mesmo, isso pode fazer a diferença."Ela recomenda especialmente o agendamento de exercícios regulares-mesmo apenas 15 minutos de caminhada como o exercício foi demonstrado para diminuir os sintomas da IBS. (Também é ótimo para gerenciamento de estresse, então considere que dois pássaros com um kettlebell.)

Inouye também é um dos principais defensores da respiração profunda da barriga como uma maneira de acalmar a mente e. "A maneira de fazer isso é respirando fundo e enchendo seu estômago, para que ele se destaque; a barriga deve sair e entrar em oposição a cima e para baixo", explica ela.

Viajando para férias e IBS

O pensamento de ser preso em um avião ou em um carro por várias horas pode dar a alguém com IBS maior ansiedade. A principal dica de Inouye para viagens de férias: Esteja preparado. "Traga seus próprios lanches; os alimentos que você conhece sentarão com seu corpo", diz ela. "Dessa forma, você não está à mercê do que estiver disponível."Se você se encontrar no aeroporto ou em um posto de gasolina e estiver procurando por algo que seu corpo possa tolerar, ela recomenda alimentos com baixo teor de fontes, como laranjas, bananas, bolachas de arroz, um sanduíche de presunto e queijo (de preferência em pão sem glúten), ou amendoim. Ela também recomenda pessoas que experimentam diarréia como sintoma de IBS, evite café enquanto viaja, pois pode estimular o cólon.

"Tomar uma cápsula de óleo de hortelã -pimenta também pode ajudar com cólicas abdominais e dor", diz Inouye. Para as pessoas que sofrem de diarréia como sintoma de IBS, ela também recomenda embalar imodium ou outro anti-diarréia como precaução.

Além de entrar em seus planos de viagem preparados, Inouye diz que tomando pausas regulares no banheiro, oportunidades de mover seu corpo (o que ela diz que ajuda a inchaço e constipação), e obter fibra suficiente também pode ajudar. "Pode ser um desafio comer fibra suficiente quando você estiver viajando, então eu geralmente recomendo que os clientes tomem um pequeno saco de chia ou linhaça para polvilhar em seu iogurte ou cereal pela manhã", diz Inouye.

Festas de férias e IBS

Quando se trata de festas de fim de ano, Inouye diz que o mais importante é evitar alimentos e bebidas que são conhecidos por piorar os sintomas da IBS. Para esse fim, não é uma má idéia fazer um lanche ou uma pequena refeição antes da festa que você conhece seu corpo tolera bem. Dessa forma, você não chega com fome e empunha seu prato com aplicativos, você não tem certeza de como seu corpo reagirá.

"Tente ficar com alimentos de baixo-fodap, como cenoura, pimenta vermelha e pepino do prato crudita, queijos duros como cheddar e provolone e frutas como laranjas e melão", diz ela. Quando se trata do que evitar, Inouye diz que os alimentos com alho e cebola são notoriamente desagradáveis ​​para pessoas com IBS. Ela também diz que exagerar em alimentos à base de trigo (incluindo massas ou sobremesas de férias) pode ser agravante também.

No que diz respeito às bebidas, Inouye diz que é uma grande fã de licores claros misturados com refrigerante como uma boa opção de baixo-foodmap e diz que o vinho tinto também é uma escolha segura para a maioria das pessoas com IBS. "Algumas pessoas com IBS têm um problema com a cerveja, porque a carbonatação pode fazê -las se sentir inchadas se bebem demais", diz ela. Ela também diz para dirigir a sidra de maçã quente em festas de férias, pois as maçãs são um alimento alto.

Grandes refeições de férias e IBS

Todas as regras alimentares não dizem ter em mente em festas de fim de ano dobrarem como bons conselhos para grandes refeições também. "Você também quer estar consciente de não sobrecarregar seu estômago comendo uma porção muito grande", diz ela. "É realmente importante andar a si mesmo."

Enquanto a tentação das refeições de férias é sempre para encher seu prato com os favoritos sazonais que você só tem uma vez por ano, lembre -se de que você não precisa comer tudo de uma vez. "Na maioria das vezes, haverá muitas sobras!"Inouye diz.

Seus conselhos de usar o movimento para mitigar a constipação e o inchaço também são repetidos, por isso, se você puder dar um passeio ao redor do quarteirão-é com o cachorro da família ou alguns amigos-depois de sua refeição, será em benefício do seu corpo para tirar vantagem disso.

Quaisquer que sejam as situações nesta temporada de férias, o melhor conselho de Inouye é manter a calma e estar preparado da melhor maneira possível. Ao tomar algumas precauções extras, você poderá se concentrar no que é realmente importante: aproveitando o tempo com os entes queridos nesta época mágica do ano.

Confira o vídeo abaixo para obter dicas de nutricionista registrado para comer com saúde intestinal em mente:

Estes são os mitos do IBS que os especialistas querem que todos parem de acreditar. Além disso, cinco alimentos que ajudam a diminuir os sintomas da IBS.