Foi demonstrado que a vitamina D beneficia principalmente sua bexiga e saúde urinária, diz um novo estudo

"A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, que desempenha um papel na absorção intestinal de vários nutrientes diferentes no corpo. Cálcio, magnésio, fosfato, todos são absorvidos como resultado da vitamina D, e essas coisas também desempenham um papel na saúde de rim e bexiga ", explica ele. "Recentemente, houve estudos avaliando a deficiência de vitamina D e o efeito na incontinência urinária. Parece que uma deficiência de vitamina D torna uma pessoa mais propensa a ter incontinência urinária."

A razão pela qual o cálcio é importante para a saúde da bexiga é porque ajuda na contração muscular, incluindo o músculo dotrusor. Este músculo é encontrado nas paredes da bexiga e permanece relaxado para permitir que a bexiga armazene a urina, contraindo quando você faz xixi para liberá -la. Magnésio e fosfato também desempenham um papel na função muscular e nervosa. O cálcio também está ligado a ajudar a prevenir pedras nos rins. Como dr. Ingber explica, a vitamina D ajuda na absorção desses nutrientes, o que pode ser uma das principais razões pelas quais é tão importante para a saúde da bexiga.

O novo Jornal Internacional de Uroginecologia O artigo também aponta para os receptores de vitamina D encontrados nas células do músculo esquelético e liso, incluindo o músculo dotrusor. Além de ajudar na absorção de nutrientes, isso aponta para outra razão importante pela qual o nutriente é tão importante para a saúde da bexiga.

Como garantir que você esteja recebendo o suficiente dos nutrientes que suportam uma bexiga saudável

Infelizmente, quase metade do u.S. A população não recebe vitamina D suficiente. A bexiga não é a única razão pela qual é importante obter o suficiente. Não obter vitamina D suficiente está ligada a um maior risco de certos tipos de câncer, fraqueza muscular e sofrimento digestivo. "Existem várias maneiras de aumentar os níveis de vitamina D, o primeiro sendo através da comida", DR. Ingber diz. "Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos como salmão, óleo de fígado de bacalhau, atum enlatado."

Se você é vegano e não come peixe, ele diz que você pode considerar um suplemento de vitamina D. "Normalmente, recomendo que meus pacientes recebam de 1.500 a 2.000 micrograma por dia, embora se você estiver recebendo metade disso, provavelmente é suficiente para a maioria das pessoas", diz ele. Dr. Ingber diz que o sol também é uma boa fonte de vitamina D, embora ainda seja importante usar protetor solar ao absorver. Apenas 15 minutos de exposição ao sol direto por dia podem ajudar a atender aos requisitos de vitamina D.

Lembre -se de como cálcio, magnésio e fosfato são importantes para a saúde da bexiga? Este trio de nutrientes pode ser encontrado em alimentos também. Laticínios, folhas verdes e brócolis são todos ricos em cálcio; Espinafre, amêndoas, manteiga de amendoim e chocolate escuro são boas fontes de magnésio; e laticínios, pão, peixe e azeite contêm fosfato. Além desses nutrientes, DR. Ingber diz que se você experimentar utis regularmente, também é importante beber muita água-e você pode considerar um comprimido de concentrado de cranberry também.

Aqui está a coisa: como a vitamina D está ligada a tantos benefícios à saúde e garantir que outros nutrientes importantes estejam bem absorvidos no corpo, obtendo suporte suficiente para todo o seu corpo, não apenas sua bexiga. Considere isso um sinal para se afastar do computador e dar um pequeno passeio ao sol. Ei, ordens do médico.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.