Tomei um banho de gelo todos os dias durante 2 semanas, depois de acalmar minhas dores e dores

O que se tornou mainstream recentemente é o método Wim Hof. Apelidado de "The Iceman" por sua capacidade única de mergulhar por muito tempo, Wim Hof ​​é um atleta extremo holandês que combinou trabalho de respiração, terapia de exposição a frio e resistência mental para criar o método Wim Hof, que foi vinculado a Vários benefícios de saúde e bem -estar.

Andri Einarrson, um instrutor de Wim Hof ​​certificado, lidera a experiência de terapia com água fria na viagem desconhecida da Islândia da Companhia de Viagens de Aventura Flash Pack. Ele explica que a terapia de exposição ao frio acaba se resume a controlar sua resposta ao estresse, o que ajuda seu corpo e cérebro de maneiras diferentes.

"Existem muitos benefícios mentais e físicos da exposição ao frio", explica Einarsson. "Por exemplo, o frio reduz a inflamação, o inchaço e os músculos doloridos. Também está ligado à melhoria da qualidade do sono, mais foco e até mesmo a uma resposta imune aprimorada. Os participantes relataram benefícios à saúde que variam de níveis mais altos de energia a alívio dos sintomas causados ​​por doenças autoimunes."

Outra pesquisa do Google confirma as declarações de Einarsson-muitas pessoas juram pela terapia de exposição a frio em suas rotinas de recuperação. Percorra o blog após o blog elogiando a terapia gelada por sua capacidade mágica de tratar tudo, desde doenças físicas, como ACLs rasgados como a minha, a problemas mais sutis, como ansiedade e depressão. (Embora para qualquer dor crônica ou problemas de saúde mental, seja sempre melhor conversar com seu médico ou prestador de serviços de saúde para obter suas contribuições.)

Kari Lansing, MS, CTSC, treinador atlético e treinador de condicionamento de força em Lake Placid, NY, explica que outros benefícios propostos incluem uma circulação aumentada para seus órgãos centrais e vitais (já que você está diminuindo o fluxo sanguíneo para as extremidades), temporário e temporário e menor aumento na taxa metabólica e aumento da imunidade. Mas terapia a frio-seja em um barril de gelo ou em uma banheira regular-não é infalível.

"Apesar de haver uma abundância de pesquisas sobre o assunto, os principais mecanismos de sua capacidade de melhorar a recuperação e a saúde ainda não são totalmente compreendidos", diz ela. "É necessário muito mais pesquisa para conectar o subjetivo ', eu apenas sentir melhores reações aos resultados objetivos do laboratório, explicando por que as pessoas se sentem melhor."

Revisão do barril de gelo: uma maneira fácil de "relaxar"

O júri estava no banho de gelo, e eu precisava descobrir por mim mesmo e, assim, ordenou minha própria banheira de mergulho frio. Enquanto esperava que meu barril de picles isolado chegue, pedi dicas sobre como os iniciantes do banho de gelo poderiam se preparar para suas experiências. Tanto Einarrson quanto Lansing recomendaram se aliviar em banhos de gelo usando chuveiros frios e banhos sem gelo.

"Exposição a frio gradual e ouvindo o corpo, nunca forçando, é a maneira de construir a tolerância ao frio até que você esteja pronto para experimentar um banho de gelo", disse Einarssson. "O que você pode fazer é colocar água fria (sem gelo) no seu barril e ver se você consegue ficar tão relaxado como se fosse água quente. Caso contrário, continue com chuveiros frios até conseguir entrar no barril em relaxamento total."

O trabalho da respiração também é fundamental, já que há muito tempo inspira e exalas constantes ajudam a conectar o corpo e a mente para ajudar no alívio do estresse. E, claro, consistência. "Progressivamente tornar a água um pouco mais fria a cada dia. Isso ajudará você a ajustar e tolerar as temperaturas mais frias e basicamente o fará odiar menos, permitindo a si mesmo uma chance melhor de se apegar a ele ", Lansing sugeriu. "Seja consistente ao fazer isso todos os dias, a fim de construir a tolerância a temperaturas mais frias mais rapidamente.

Algumas semanas (e chuveiros frios) depois, e uma caixa de papelão gigantesco chega à minha porta.

Minha primeira observação foi o quão simples era a banheira para configurar. Esteja avisado que vem em uma caixa grande e intimidadora, então você pensar Vai demorar um pouco para configurar, mas é o contrário. Ele vem em quatro peças simples: o próprio barril, um suporte, um banquinho e uma tampa. Tudo é feito do mesmo plástico leve, por isso, se você estiver sozinho como eu, é fácil pegar e se movimentar. Em suma, a instalação levou cinco minutos alegre.

O recheio é uma história diferente-é um tambor padrão de 55 galões que contém até 105 galões de água; portanto, prepará-lo para tomar banho levou um minuto. Dica: verifique se você tem seu barril exatamente onde você quer que esteja quando você o preenche. Uma vez cheio, não está se movendo até você drenar.

Depois que o enchi um pouco mais na metade da água, percebi que estava faltando um componente -chave: gelo. Agora você não precisar gelo. Mas eu estava me preparando e queria a experiência completa. Felizmente, meu convés estava coberto de neve, então eu cortei a mangueira e comecei a empurrar montes de neve no barril e mexi em uma pasta fria e fria. Uma vez cheio um pouco mais, peguei minha toalha de praia e subi. (Você também pode fazer gelo do seu freezer ou comprar gelo na loja.)

Completa transparência: a primeira vez que cheguei nessa coisa, quase vomitei. Nenhuma quantidade de chuveiros frios pode se preparar para você escalar e submergir em água de 30 graus, é então estridente. Fiquei no joelho profundamente tremendo por alguns segundos (com meu namorado filmando e rindo de mim o tempo todo, lembre -se) até que lentamente abaixei o resto do meu corpo no frio gelado. Foi ... miserável. Eu acho que durei 45 segundos? É isso que a filmagem diz, pelo menos, porque tenho certeza de que desmaiei do mergulho.

Olhando para trás, a neve provavelmente era demais para mim. "Os benefícios começam quando a temperatura da água é de 50 a 60 graus Fahrenheit ... o tempo recomendado em água fria é de 11 a 15 minutos."Lansing disse. Eu poderia ter aquecido um pouco, mas 11-15 minutos?! Eu mal conseguia ficar 30 segundos. Eu decidi que meu objetivo para o período de duas semanas foi razoável de cinco minutos. Acontece que foi mais fácil do que o esperado alcançar. Aqui está o meu registro da primeira semana:

• Dia 2: Quase os mesmos resultados do dia 1. Durou ao mesmo tempo. Suspirar.
• Dia 3: Me forçou a ficar em 1.5 minutos. Meus braços ferir-Como aquela dor maçante e congelada que você tem quando está super frio. Isso queima minha pele? Mas saí e notei que minhas articulações se sentiram mais soltas.
• Dia 4: Fez outro 1.5 minutos. Ossos ainda doloros em a banheira, mas me sinto muito bem fora da banheira.
• Dia 5: Chegou a 2.5 minutos! Adicionado em algum trabalho de respiração e trocou meus shorts minúsculos por camadas de base de lã. Fez minha pele doer menos e me ajudou muito a me distrair pelo fato de eu sentir um cubo de gelo.
• Dia 6: Quatro minutos. Percebi que a "dor congelada" tende a desaparecer depois da marca de 2 minutos, especialmente se você estiver usando camadas de base. Depois de passar, é realmente meio pacífico?
• Dia 7: Cinco minutos, baby. Estamos wim hof-ing!

Einarssson e Lansing foram o trabalho à direita é metade da batalha. Concentrar -se em um padrão de respiração profundo e constante ajuda a distraí -lo do frio. É como ioga ou meditação, onde esse foco extremo afasta a atenção da estimulação sensorial (neste caso, congelando.) Uma vez que eu consegui entrar "na zona", quase parecia que eu dizia-se relaxando.

Pode confirmar seu corpo, ou pode adorar um barril de gelo (ou pelo menos, o meu)

A segunda semana foi muito diferente da primeira semana e, embora eu nunca me aventurava no intervalo de 11 a 15 minutos, eu entendo como outras pessoas fazem. Banho de gelo * pode * estar relaxando (quando você treina até 30 graus de água, é claro.) E eu fez Sentir -se melhor, pelo menos fisicamente. Embora eu não tenha percebido a diferença nos meus níveis de ansiedade ou depressão, meus músculos foram ótimos. Meus joelhos pareciam particularmente mais frouxos e menos zangados do que durante todo o inverno, principalmente nos dias em que durei três minutos ou mais.

Depois de testar o barril de gelo por duas semanas, acho que é uma ferramenta incrível para quem tenta entrar em terapia com exposição a frio. O preço alto de lado, é incrivelmente conveniente. E uma vez configurado, ele é configurado-o plástico isolado (e reciclado!) combinação de barril e tampa mantém a água fresca e limpa de detritos, para que você possa subir sempre que quiser. Quando fica um pouco descolado (geralmente cerca de quatro semanas após o preenchimento inicial), basta desconectar o dreno e secar para reabastecer com água limpa.

Uma desvantagem é o seu tamanho: é grande e ocupa uma quantidade decente de espaço. Felizmente, eu tinha um baralho onde podia aparecer e drená -lo, sem problemas. Mas se você mora em um pequeno espaço ou apartamento, pode não fazer sentido para o seu estilo de vida. Se você tem espaço, porém, e é um atleta ou se recuperando de uma lesão, pode valer o dinheiro. Que US $ 1.200 vai um Looong maneira em termos de simplicidade e conveniência. Basta observar seus objetivos de condicionamento físico (e recuperação) antes você compra:

"Para aqueles que tentam construir massa muscular ou força, o uso de imersão em água fria parece reduzir os benefícios do treinamento de força ao usá -lo após uma sessão de treinamento de força", diz Lansing. "No entanto, em atletas baseados em resistência, como ciclistas e corredores, parece reduzir a percepção de dor muscular tardia quando comparado a nenhuma intervenção ou descanso sozinho."E, você sabe, talvez não o preencha com neve na primeira vez em que entra.

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