Os maus hábitos 'Big 3' que podem estar prejudicando seus quadris-e o que fazer em vez

As três grandes causas de dor nos quadris: sentado, dormindo e exagerando

1. Sentado demais ou desigualmente

Não é surpresa aqui: sentar estacionário é um grande agressor quando se trata de dor no quadril a longo prazo. "Sentado por períodos prolongados de tempo pode aumentar a possibilidade de problemas da articulação do quadril", DR DR. Betiku diz. De acordo com Get America Standing, o americano médio fica parado por 10 horas por dia. Isso é muito tempo em nossos alcates.

A sessão estendida pode causar degeneração muscular e dor não apenas em nossos quadris, mas também em nossas costas e pescoços. Você pode combater isso fazendo esforços conscientes para permanecer ao longo do dia, o que reativará os músculos e fará com que o sangue flua: pegue essas dicas do seu Apple Watch para se levantar, andar e fazer alguns alongamentos. Alguns estudos sugerem ficar 15 minutos para cada hora em que você se senta em sua mesa. Se você não suportar, mova os músculos aos quais você tem acesso para que seu sangue flua.

Além disso, observe como você está sentado. Atravessar as pernas, ou sempre sentado com uma carteira em um bolso, pode enfatizar a articulação e causar desequilíbrios que levam à tendinite.

2. Dormindo consistentemente do mesmo lado

Dr. Betiku diz que dormir repetidamente de um lado também é um mau hábito de chutar. Sempre se enrolar na mesma direção pode causar certas patologias do quadril, como bursite ou inflamação nas articulações do quadril, ele diz.

Se você é um dorminhoco fetal dedicado, não entre em pânico ainda. Diz -se que dormir de lado é uma das maneiras mais saudáveis ​​de dormir, de acordo com a Sleep Foundation. Isso porque potencialmente permite o alinhamento adequado da sua coluna. A dor pode vir, no entanto, quando essa posição não está acontecendo. A solução: tente dormir com um travesseiro corporal para ajudar com o alinhamento e aliviar essas dores e dores da manhã. E sempre que puder, mude de que lado você está deitado.

3. Indo muito em breve na academia

Com qualquer exercício, mergulhar a todo vapor sem esticar o suficiente ou equilibrar os músculos pode levar a lesões e dor, principalmente nos quadris e na região lombar. “Realizar exercícios de desempenho moderado a alto sem realizar outros trechos e exercícios que ajudam a melhorar essas forças podem causar uma série de problemas de quadril”, DR. Betiku diz. Para fortalecer e acalmar os quadris dores, dr. Betiku se inclina em Pilates para seus benefícios completos.

"Como médico de fisioterapia, força e condicionamento, bem como um professor certificado de Pilates, tive a oportunidade de entender completamente os benefícios de realizar rotinas de exercícios que promovem a saúde ideal do quadril", diz ele. “Pilates tem a capacidade de promover o crescimento dos ossos do quadril, mobilidade da articulação do quadril, flexibilidade da articulação do quadril, bem como fortalecimento da articulação do quadril.”

Ele diz que fazer exercícios simples de pilates em casa pode ser uma solução simples e eficaz para ajudar com isso.

Pronto para começar? Tome 15 para se concentrar na mobilidade pélvica e nos trechos flexores do quadril neste fluxo refrescante e focado no quadril:

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