Milhões de americanos estão considerando a terapia pela primeira vez, tudo o que você precisa para marcar uma consulta

Como iniciar a terapia pela primeira vez: 7 dicas

1. Dip dedo com terapia digital/online

Daqueles pesquisados ​​por Hims e dela que ter Terapia tentada, 87 % disseram que preferem sessões online a sessões pessoais, para que seu computador possa ser um bom lugar para começar se você nunca experimentou terapia antes. Desde o início da pandemia, muitos provedores expandiram seus serviços para incluir sessões de terapia on -line, mas também existem fornecedores como TalkSpace, BetterHelp, Frame, Real e muito mais que oferecem especificamente serviços de terapia digital.

O bom de usar um dos últimos fornecedores é que eles podem fazer o trabalho de tentar combinar com você com o terapeuta certo; Caso contrário, aquém de uma referência, você está apenas atirando no escuro.

E se você não é fã de chamadas de vídeo, tenha certeza: elas não são sua única opção no espaço de terapia digital. Você pode optar por telefone ou terapia baseada em texto em vez disso.

2. Ou use essas dicas para encontrar um praticante pessoal

Se você preferir chutar a velha escola no escritório de um terapeuta local, o terapeuta licenciado Minaa B, a LMSW recomenda o uso de recursos como melhorhelp ou psicologia hoje para obter opções em sua área. A partir daí, ela sugere restringir seus resultados de pesquisa a dois ou três terapeutas. Muitos terapeutas oferecem a primeira sessão grátis para que ambas as partes possam avaliar se é um bom ajuste.

Se você está procurando um atendimento culturalmente competente, terapia de alguém que entende suas experiências com raça, gênero, sexualidade, etnia, etc. Em primeira mão, você pode querer começar com um dos seguintes recursos: terapia para meninas negras; Terapeutas negras; Ayana; o nacional queer e os terapeutas trans da rede de cores; a associação de psiquiatras LGBTQ+; Terapeutas inclusivos; e/ou melanina e saúde mental.

3. Entender os diferentes tipos de terapia

Um tamanho não se encaixa em tudo quando se trata de terapia; Existem várias abordagens projetadas para tratar diferentes tipos de problemas. A terapia interpessoal, por exemplo, foi projetada para tratar problemas de saúde mental criados ou alimentados por relacionamentos em sua vida. Enquanto isso, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o tratamento apoiado pela ciência comprovado como eficaz no tratamento da depressão, ansiedade, abuso de substâncias, distúrbios alimentares e doenças mentais graves. A terapia comportamental dialética (DBT) é terapia projetada para tratar o transtorno da personalidade limítrofe, a ideação suicida e aqueles que, de outra forma. A terapia psicodinâmica parece seu passado para resolver problemas atuais, investigando suas origens, ajudando você a reconhecer padrões em seu comportamento ao longo do tempo e mais. A terapia humanística adota uma abordagem positiva ao crescimento pessoal, concentrando -se nas boas características e comportamentos de um indivíduo e usando aqueles para criar mudanças benéficas em sua vida. A dessensibilização e reprocessamento por movimento ocular (EMDR) é usado para tratar o transtorno de estresse pós-traumático. E há oportunidades terapêuticas não solo, como aconselhamento para casais e terapia de grupo também.

4. Seja criativo com o financiamento de sua terapia

Uma das maiores barreiras à entrada para a maioria das pessoas que buscam terapia é o custo. Muitos provedores de saúde mental não aceitam seguro hoje em dia, e mesmo quando o fazem, pode ser difícil obter sessões semanais adequadamente cobertas.

O que você talvez não saiba, no entanto, é que, graças à Lei de Assistência Acessível, seu empregador é realmente obrigado a cobrir serviços de saúde mental. Portanto, desde que você não trabalhe por conta própria, espera que sua empresa pague em seu nome (desde que seu provedor esteja na rede). Mas com muitos provedores optando por não participar de parcerias de seguro, esse benefício geralmente não significa muito.

Ainda assim, você não deve ser imediatamente dissuadido pelos preços listados no site de um profissional. Freqüentemente, os provedores oferecem seus serviços em uma escala deslizante, o que significa que você pode negociar essencialmente por um preço mais baixo se não puder pagar o custo total.

A terapia digital também tende a ser (mas nem sempre!) mais barato que o seu equivalente pessoal, então é uma rota que você pode querer explorar se não conseguir encontrar sessões pessoais que se encaixem no seu orçamento.

E para preencher a lacuna de acessibilidade causada pelo racismo sistêmico neste país, organizações como Black Girls Breathing e Sad Girls Club oferecem algumas oportunidades de terapia acessível e até gratuitas para aquelas na comunidade Bipoc.

Terapia para mulheres fundadora Amanda White, o LPC também recomenda procurar uma enfermeira psiquiatra (PMHNP) para tratamento em vez de um psicólogo ou psiquiatra tradicional. Esses enfermeiros foram treinados especificamente em cuidados de saúde mental e podem fornecer terapia e prescrever medicamentos tipicamente a um custo menor do que outros terapeutas.

Muitas universidades e departamentos estaduais também oferecem sessões de terapia gratuita, de acordo com o fundador da Black Girls Breathing, Jasmine Marie. Infelizmente, não há maneira simples de obter esses serviços-você só precisa fazer algumas escavações on-line para soltá-las.

5. Saiba o que esperar da sua primeira sessão

Se você está nervoso com a perspectiva de arrecadar sua alma para um total estranho, consolo -se com o fato de que sua primeira sessão com um terapeuta pode ir tão profunda ou ficar tão superficial quanto se sentir confortável, diz o conselheiro clínico Rachel O'Neill , PhD, que trabalha com a empresa de terapia on -line Talkspace. Ela recomenda informar seu terapeuta se há algo que faria você se sentir mais aberto. (Por exemplo: desativar seu vídeo se você estiver fazendo terapia digital ou deixando os memorandos de voz em vez de enviar mensagens de texto se você estiver fazendo terapia com texto.) Não importa qual seja sua configuração, apenas saiba que provavelmente será pelo menos um pouco estranho no primeiro-isso é completamente normal e esperado.

6. Antecipar uma ressaca de terapia e não deixe que isso o impeça

Depois de se estabelecer um pouco na terapia, você pode começar a experimentar uma "ressaca de terapia", na qual você se sente pior após cada sessão em vez de melhor. Esta não é, no entanto, licença para correr para as colinas. A razão para sentimentos não tão agradáveis ​​após uma sessão de terapia é que você está sendo mais vulnerável do que você provavelmente está acostumado, está sendo desafiado a mudar e está fazendo o trabalho duro para fazer essa mudança- tudo isso é desconfortável, para dizer o mínimo.

De fato, a ressaca de terapia é um bom sinal, diz a psicoterapeuta Jennifer Silvershein, LCSW. "Se a terapia parecer cansativa, significa que você está fazendo uma mudança autêntica", diz ela.

7. Não se sinta obrigado a permanecer por aí se a terapia não estiver funcionando para você

Parar de terapia é super estranho, mas Minaa diz que não é seu trabalho se preocupar com os sentimentos de seu terapeuta. De fato, ela explica, os profissionais são treinados para suportar desconforto-então eles podem lidar com a rejeição. Se você não sente que está se beneficiando dos serviços deles, pode e deve sair a qualquer momento. (Mas tente não desistir devido ao #6 acima!)

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