Se o estresse estiver fazendo com que você fique acordado à noite, experimente este brilhante correção de medicina funcional do médico antes

Dormir a noite toda é uma daquelas coisas fáceis de tomar como garantidas ... até você começar a acordar a 2 a 2.m. noite após noite após noite. Embora existam muitas razões pelas quais seu corpo pode estar soando o alarme nas horas de bruxa, o médico funcional Scott Beyer, DC, DACNB, diz que dois hormônios podem ser a razão pela qual você está acordado, olhando para o teto quando você pode ser sonhando.

"Se você é alguém que acorda entre dois e quatro.m. E às vezes você está acordado por 20, 30 minutos, duas horas, às vezes isso pode ser devido a um desequilíbrio entre dois hormônios adrenais ", diz Dr. Beyer em um vídeo recente Tiktok. Hormônios adrenais são hormônios que são de suas glândulas adrenais e incluem cortisol, aldosterona, adrenalina e noradrenalina, mas neste caso, Dr. Beyer realmente quer que você pense em cortisol e adrenalina no que se refere a acordar naqueles pequeninos horas da manhã.

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• Amy Gorin, MS, RDN, nutricionista nutricionista registrada e proprietária da Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, nutricionista de nutricionista registrada com sede em Phoenix, AZ

Normalmente, o trabalho número um do cortisol está regulando o açúcar no sangue. "Classicamente, quando estamos dormindo, esse é o mais longo que vamos ficar sem comer, e durante toda a noite, o cortisol deve começar a subir cada vez mais, atingir o pico logo de manhã", DR. Beyer diz. "O problema é que, se os indivíduos estão sob estresse, às vezes o ritmo do cortisol se torna embotado e plano, e agora as pessoas precisam confiar no mecanismo secundário e compensatório."

Esse "mecanismo compensatório é" adrenalina ", um hormônio que-como você pode adivinhar-não é nada frio. "A adrenalina é um enorme, enorme e enorme do sistema nervoso central estimulante", diz Dr. Beyer. Por contexto, seu corpo também pode aumentar seus níveis de adrenalina quando seu cérebro percebe o estresse e o perigo, como quando você está escalando, paraquedismo ou snowboard.

Você provavelmente pode definir a sensação: você se sente mais alerta, sua frequência cardíaca acelera e pode até lutar para respirar. Em resumo, não é divertido, especialmente quando você está apenas tentando registrar suas oito horas. Felizmente, porém, Dr. Beyer tem um truque nutricional que você pode experimentar antes de acertar o saco. "Então, uma das coisas que você pode realmente fazer por algumas semanas ... é realmente comer muito perto da cama, principalmente algo pesado em proteínas e gordura", diz ele. Isso essencialmente manterá seus níveis de açúcar no sangue estável durante a noite e salvará sua adrenalina para atividades mais aventureiras.

Agora, isso não significa necessariamente que você quer comer, digamos, um enorme bife e batatas antes de dormir. As refeições noturnas, particularmente da variedade mais saudável, podem interromper seus ritmos naturais do sono. Em vez.

Abaixo, Amy Gorin, MS, RDN, uma nutricionista inclusiva baseada em vegetais em Stamford, CT, e proprietária da planta com sede em Amy, e Anne Danahy, RDN, fundadora de desejar algo saudável, nomeie seus três lanches favoritos na hora de dormir que contêm a gordura e proteína.

3 lanches de hora de dormir recomendados para ajudá-lo a dormir a noite toda

1. Smoothie de ameixa

"Se você está procurando receitas rápidas e fáceis de dormir, você pode preparar que ostentam proteínas e gordura, adoro fazer um smoothie de ameixa. Possui sete gramas de proteína e 10 gramas de gordura. É feito com ameixas, que ostentam o benefício adicional de conter as vitaminas e minerais que abordam os ossos, vitamina K, fósforo e boro ", diz Gorin. Além disso, ele tem apenas uma pitada de doçura se você gosta de terminar a noite em uma nota de sobremesa, como eu.

2. Iogurte grego com gordura com frutas frescas

Este é um clássico: Danahy recomenda pegar uma xícara de iogurte grego de gordura e coberta com framboesas, mirtilos ou qualquer graça de frutas que você gosta. "As bagas são uma opção glicêmica baixa que não cutam seu açúcar no sangue, e a glicose extra que eles fornecem serão libertados lentamente durante a noite", diz ela.

3. Um grão inteiro torrado e integral muffin com manteiga de amendoim e banana

"Isso também fornece carboidratos complexos, juntamente com proteínas e gordura saudável", diz Danahy. Uma porção de duas tabelas de manteiga de amendoim contém cerca de seis gramas de proteína e cerca de 13 gramas de gordura, o ponto ideal para uma boa noite de sono.