Se você se sentar em uma mesa o dia todo, gastar apenas 3 minutos nesses movimentos de mobilidade ajudará a melhorar sua postura

Ombro

1. Fique de pé ou fique deitado com os braços em uma posição de poste de gol (opção de ficar de costas contra uma parede e pressione as costas das mãos e os antebraços contra a parede).
2. Pressione lentamente os braços retos acima e depois retorne à posição de poste de gol.
3. Repita por um minuto.

Meio arco

1. Comece com os braços em uma posição de poste de gol.
2. Gire lentamente os braços para baixo até que as palmas das mãos estejam alinhadas com o cotovelo e depois retorne à posição de poste de gols.
3. Repita por um minuto.

Alcance e rotação

1. Estenda os braços para fora para um t levemente na frente dos ombros com as palmas das mãos voltadas para trás.
2. Dobre lentamente os cotovelos para puxar os braços e apertar os cotovelos um para o outro atrás das costas enquanto gira as palmas das mãos para enfrentar para frente.
3. Retorne à sua posição t inicial.
4. Repita por um minuto.

O'Carroll recomenda repetir este circuito duas ou três vezes por dia, ou sempre que você se pega desmaiando no trabalho. Todos esses três exercícios abrirão seu peito e puxam os ombros para trás. O meio -arco e o alcance e a rotação também fortalecem o manguito do rotador, o que ajudará a impedir que seus ombros se apodreçam ao longo do dia.

Junte tudo e é uma receita para alívio até o dia em que a posição alta e aberta se torna o padrão do seu corpo. Eles não chamam de memória muscular por nada!

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