Se você está se sentindo fisicamente exausto agora, pode ser hora de descansar seu cérebro

“Quando o corpo percebe o perigo/ameaça, ativa a resposta ao estresse. Os hormônios do estresse começam a fluir e o coração começa a bombear mais rápido, os músculos tensos, a secreção de saliva é suprimida (porque você não quer desperdiçar energia digerindo alimentos quando está prestes a ser comido por um tigre!) e nosso corpo se prepara para lutar ou fugir ”, diz DR. Lam. Este é um ciclo de fio para fins de sobrevivência, dr. Lam explica, mas essa resposta pode vir de uma briga com um membro da família, lidando com sua escola de filhos ou um relacionamento gerencial tóxico.

O corpo só pode sustentar um estado de ativação elevado por tanto tempo - evolutivamente falando, a resposta ao estresse deve ser ativada por um curto período de tempo. A sociedade de hoje tem muitos motivos para entrar no modo de luta ou fuga e, como resultado, o queimado é comum.

O instinto para isso prepara você a correr ou combater um predador, mas hoje em dia o "perigo" percebido pode ser criado pela pandemia, um relacionamento abusivo, um trabalho estressante, estar atrasado em uma hipoteca, uma voz interna do perfeccionismo, DR. Lam diz. Quando temos todos esses estressores, a resposta ao estresse nunca tem a chance de desativar e descansar.

Quando isso continua por um longo período de tempo, dr. Lam diz que o sistema não funciona mais de maneira eficaz e podemos experimentar uma sensação de dormência ou dissociação ou esgotamento. “Estamos exaustos e nebulosos e queremos fazer tudo para evitar pensar sobre o que ativaria a resposta ao estresse novamente.

Quando a preocupação/resposta ao estresse está acontecendo por muito tempo sem fim à vista, o corpo recorre a entorpecimento, exaustão, esgotamento, fadiga, dissociação e disfunção executiva como um resultado. Mesmo esse é um mecanismo para tentar nos proteger, mas pode ser realmente difícil de navegar e superar.

Como você pode tratar o esgoto

Dr. Lam explicou que existem maneiras de curar queimar e algumas delas podem ser iniciadas lentamente e incorporadas em uma agenda lotada.

1. Tomar medidas preventivas

Uma das coisas mais importantes sobre a resolução do esgoto é garantir que você se proteja disso, dr. Lam diz. Isso ocorre porque é muito mais difícil de tratar e melhorar, do que para prevenir. Isso ficará diferente para todos, mas normalmente significa que você tem a capacidade de se comunicar com pessoas ao seu redor para compartilhar cargas de trabalho, responsabilidades domésticas e espaço para se apoiar emocionalmente emocionalmente. Isso também significa que você define limites com trabalho ou escola para garantir que você esteja configurado para o sucesso e protegido contra padrões potencialmente estressantes.

2. Relacionamentos nutritivos

Nossos cérebros são conectados para conexão relacional, dr. Lam diz. Garantir que você tenha relacionamentos ou mesmo apenas um relacionamento que faça você se sentir cumprido é realmente importante para apoiar seu estresse e gerenciamento emocional. Isso pode ser promovido por meio de tempo de qualidade intencional e comunicação aberta.

Outra razão pela qual isso é importante, de acordo com o dr. Lam, é porque as pessoas geralmente são as últimas a saber que estão queimadas ou deprimidas. Às vezes são as pessoas ao seu redor que são as primeiras a observar padrões de depressão ou esgotamento. É por isso que é importante ter esses relacionamentos também. Você pode proteger um ao outro de se sentir completamente gasto e queimado apontando padrões que normalmente começam quando você está chegando a esse ponto.

2. Tente praticar a atenção plena

Você já ouviu isso antes e você ouvirá sobre isso novamente porque funciona, a atenção plena é tão importante. Ter tempo para acalmar sua mente pode ajudá -lo a se acostumar a sair de um estado pesado de cortisol estressado. Isso é bom para o seu corpo e mente. Práticas como Tai Chi, Meditação, Yoga e muito mais podem oferecer alguma cura quando você está esgotado.

3. Expressões artísticas ou outras atividades incorporadas

“Pintura, dança, massagem, tocando música, escultura-qualquer coisa que envolva trabalhar com as mãos e usar seu corpo”, diz Dr. Lam. “A personificação é a prática de prestar atenção às suas sensações. Ao prestar atenção às sensações do corpo, podemos acordar suavemente o corpo de dormência de volta à alivência.”

4. Construa uma estrutura a si mesmo

Falando em horários, DR. Maidenberg diz que criar uma rotina, geralmente, é uma boa estratégia para combater a fadiga mental. "É realmente útil em momentos como esses, quando nos encontramos fora de estruturas antigas, desenvolver uma nova maneira de fazer coisas previsíveis e inclui atividades de diferentes tipos e depois permanecer com esse cronograma", diz ele. (Você pode até fingir seu trajeto se ajudar.)

Esta nova rotina não deve apenas envolver tarefas obrigatórias, também. Dr. Maidenberg diz que é importante incorporar atividades agradáveis ​​em sua programação em qualquer extensão que puder.

As rotinas também ajudam a nos proteger daquela fadiga de decisão mencionada acima-o fenômeno pelo qual quanto mais decisões você toma em um dia, mais difícil cada. Para esse fim, dr. Maidenberg recomenda tomar um conjunto central ou estável de decisões relacionadas à pandemia, para que, quando surgirem várias circunstâncias, você não está tendo que fazê-las em tempo real. Se você está indo ou não a uma loja pessoal é um exemplo, como é quando você vai usar uma máscara (se for opcional onde você mora), se você vai ou não visitar um amigo de um cofre distância ou permaneça completamente isolado em casa e assim por diante. Se você está protestando, pode querer dar uma olhada em suas opções logo a cada dia e virtual-e decida em que participar, para que você não seja atormentado por taxas de indecisão o dia inteiro.

5. Exercício ou movimento de luz pode ajudar

Um pouco contra -intuitivamente, dr. Maidenberg também recomenda se envolver em exercícios físicos, mesmo que você sinta que mover seu corpo é a última coisa que você quer fazer. Para colher os benefícios, o esforço precisa ser moderado e pelo menos 30 minutos de duração. Até o seu ponto anterior, dr. Maidenberg também recomenda incorporá -lo em um cronograma e certifique -se de repeti -lo dia após dia. "Se deixarmos essas atividades indesejadas para acontecer quando 'chegarmos até eles', normalmente não chegamos até eles", diz ele.

Ao tentar avançar, pode ser útil lembrar que o exercício parece mais difícil, porque sua mente está percebendo dessa maneira e não porque é realmente mais desafiador fisicamente do que o normal, talvez evite práticas que exijam muita coordenação olho-mão ou são pesados ​​em habilidades motoras complexas. Você também pode recrutar um amigo, diz Dr. Maidenberg, para você passar por você. E se tudo mais falhar quando se trata de ficar físico, retorne à tática sugerida de fadiga mental da atenção plena (também conhecida como dica número um acima) para lidar com a causa raiz da dificuldade.

O que lembrar

É importante lembrar que não é sua culpa que você esteja esgotado. Há muitas razões pelas quais alguém pode ser queimado que não tem controle sobre. Alguns exemplos comuns incluem racismo sistêmico constante, hipervigilância diante da violência, pobreza, choque cultural e mais. Outros exemplos incluem tomada de decisão, compromisso excessivo, procrastinação e falta de sono; No entanto, neste momento único no tempo, você pode estar sofrendo fadiga mental devido a mídias sociais incessantes ou exposição de notícias, covid-19 sintomas de longo curso ou hiper-vigilância.

Seja qual for o motivo, lembre -se de que esses especialistas acreditam que a cura é possível e a esperança é um ingrediente essencial para encher sua xícara de volta. Você merece descansar e curar as pressões que a sociedade coloca repetidamente nas pessoas.

Embora a fadiga mental possa dificultar as atividades do cérebro, os estudos mostram que também complica a atividade física. Especificamente, a fadiga mental pode afetar negativamente a resistência devido a uma mudança na sua percepção de esforço; Porque você está mentalmente exausto, a tarefa física em questão parece mais difícil para você, o que reduz sua capacidade de executá -la. Também foi demonstrado reduzir o controle do motor, e o mesmo estudo descobriu que o esforço físico aumenta a fadiga mental, levando a um ciclo vicioso.

Então, se você está se perguntando por que aquela colina é mais difícil de escalar ultimamente, seja sob seus pés ou em sua mente, queimar pode ser o culpado.

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