Se você está procurando um treino de construção de ossos, um MD recomenda fazer este surpreendente ajuste para suas caminhadas

Outras maneiras de construir seus ossos

Se você está pensando que 12 segundos é muito tempo para gastar em um passo, não é improvável que seja um ritmo confortável para andar pelo quarteirão. De certa forma, ficar em uma perna por 12 segundos é mais como um desafio de equilíbrio semelhante ao que você pode praticar em ioga ou tai chi. Isso não é uma coincidência: ambas as modalidades demonstraram promover a força óssea.

Especialistas da Harvard Medical School descobriram que os movimentos lentos envolvidos na arte marcial chinesa de Tai Chi podem melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e podem até proteger contra a perda óssea relacionada à idade.

E de acordo com um estudo publicado no The Open Access Journal Tópicos em reabilitação geriátrica, Um regime de ioga diário de 12 minutos pode reverter Perda de osso osteoporóticos. "Este estudo de ioga documenta a construção de ossos comparável [a] ou melhor que os medicamentos mais populares", DR. Fishman se maravilha. “Não houve fraturas, hérnia de discos ou ferimentos graves de qualquer tipo até hoje, com mais de 200.000 horas de pessoas praticando, aproximadamente 80 % dos quais têm osteopenia ou osteoporose.”

Além de aumentar a densidade óssea, as asanas (poses) envolvidas no yoga demonstraram melhorar a postura, equilíbrio, força e amplitude de movimento, além de refinar a coordenação, ele diz. “Além disso, ao contrário dos medicamentos, [Yoga] pode ser continuado por tantos anos que se vive.”

Experimente este fluxo de ioga de construção de força:

Algo a ter em mente

Quando se trata de malhar para a densidade óssea, DR. Reed ressalta que a melhor abordagem é multifacetada. “A densidade mineral óssea normalmente atinge os 30 anos de idade. Nesse ponto, o foco muda de acumular massa óssea para manter ou atenuar a perda da massa óssea ”, diz ela. “A melhor maneira de manter a massa óssea é um programa de exercícios abrangente que inclui treinamento aeróbico e de resistência.”

De acordo com o U.S. Diretrizes de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para os americanos, todos os adultos devem se envolver em pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada (ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa) e pelo menos dois dias de treinamento de resistência em todos os principais grupos musculares a cada semana.

Portanto, suar de maneiras diferentes em dias diferentes; Seu esqueleto vai agradecer.

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