'Sou um trainer pessoal positivo do corpo, e essas são as 10 peças de equipamento de 10 tamanho que eu uso para minhas aulas de exercícios'
Equipamento de treino com tamanho inclusivo
Para O'Carroll, ela gosta de adaptar suas aulas de Pilates a todos. Uma maneira de fazer isso é com os controles deslizantes que não têm restrições de tamanho ou peso. Esses do Elite Sportz são uma ótima opção se você quiser aumentar a aposta em seus treinos. Os controles deslizantes foram construídos com discos duplos, para que você possa deslizar para a maioria das superfícies como carpete, piso de madeira, ladrilhos e academia. Adicione -os para se desafiar durante as dobras, tábuas, alpinistas de montanhas e muito mais. Isso permite que você adicione treinamento de resistência e estabilidade na dobra de seus treinos, ela diz.
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Embora O'Carroll prefira as pessoas a usar peso corporal, pois não requer equipamento, os pesos podem adicionar um desafio. Eles não são apenas super versáteis, os exercícios podem parecer "mais pesados ou mais suportados com base nos movimentos que você faz com eles e na variação que você toma", diz O'Carroll. Este conjunto de halteres de Bala tem uma forma redonda simétrica que é fácil de manter por pessoas de todos os tamanhos e níveis de condicionamento físico. Pesando três libras cada e apresentando um design ergonômico, esses halteres também tornam os exercícios equilibrados e amigáveis para pessoas de todos os tipos de corpo. Disponível em seis cores divertidas, de rosa quente a sálvia verde, este conjunto de halteres estará pronto para acertar o tapete.
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Para os levantadores, os halteres ajustáveis de Feierdun são uma dádiva de Deus. Pelo preço de um, você recebe quatro equipamentos. O conjunto pode ser ajustado para serem halteres, barbells, kettlebells e suportes de flexão. O que os torna ótimos para pessoas de corpo maior é que o conjunto apresenta alças mais longas e mais largas para acomodar todos os tamanhos e os pesos no conjunto podem ser ajustados. Para um único haltere, o peso varia entre seis e 25 libras. Cachos de bíceps, flexões e prensas aéreas podem ser feitas usando este conjunto.
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Alguns exercícios podem ser difíceis nas articulações, especialmente para pessoas de cor de coroa que sofrem de dor nas articulações. Por dias no tapete, seja ioga, trechos ou exercícios de pilates, "eu também pego uma toalha ou cobertor para maior conforto", diz O'Carroll. Essas toalhas esportivas-que são feitas com suor absorvente de microfibra-absorve e dão uma mão amiga e apoio sob os joelhos, pernas ou pescoço. Escolha entre oito cores, de azul marinho a verde escuro a vermelho brilhante.
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Outra peça de equipamento inclusivo? Kettlebells. "Kettlebells são incríveis porque vêm em uma variedade de pesos e são uma excelente maneira de adicionar alguma variedade aos seus treinos", diz Thomas. Além disso, eles podem ser usados para construir força e melhorar a postura. Este vinil revestido um do Yes4all tem uma construção de ferro fundido, então você sabe que é construído para durar o conto do tempo e vem em 10 pesos diferentes, variando entre cinco e 50 libras. A metade inferior do kettlebell é revestida em vinil para reduzir o ruído e proteger os pisos contra arranhões. Use -os para construir força e resistência, adicionando -os às suas balanços de kettlebell, agachamentos de calicéteis e lunges. "Eles podem ser usados por pessoas de todos os tipos de corpo e níveis de condicionamento físico", diz Thomas.
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Yoga, alongamento, os treinos do núcleo-yoga são super versáteis e podem ser usados por pessoas de todas. "Um tapete de ioga confortável e aderente é um item básico nos meus treinos", diz Thomas. Thomas diz que os tapetes de ioga vêm em larguras mais amplas e comprimentos mais longos para acomodar pessoas de todos os tamanhos, especialmente indivíduos de corpo maior, e este vem em uma largura extra larga. É 50 % mais largo que os tapetes padrão e tem uma superfície resistente a deslizamentos. Além disso, é sem ftalato e livre de tintas e corantes. Fácil de limpar e limpar, este tapete será um item básico em seu regime nos próximos anos!
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"Os rolos de espuma são inclusivos por tamanho porque vêm em diferentes densidades, fornecendo diferentes níveis de pressão e apoio a pessoas de todos os tamanhos", diz Thomas. Este da Amazon Basics é feito de uma espuma de alta densidade para ajudá-lo a lançar nós ou rigidez muscular. Disponível em três comprimentos, 18, 24 e 36 polegadas, pode ser usado por pessoas de todos os corpos e formas para recuperação pós-treino.
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Para adicionar um desafio ao seu regime de exercícios, considere essas bandas de resistência CFX. Essas bandas espessas de elastômero são ótimas para trabalhar seus glúteos, pernas e quadris, e este conjunto de três são níveis variados de resistência. É como uma escolha de você própria. "As bandas de resistência são as minhas favoritas porque permitem que você adicione resistência aos seus treinos sem confiar em pesos pesados", diz Thomas. “Para indivíduos de corpo maior, as bandas de resistência podem ser uma ótima opção, porque colocam menos estresse nas articulações do que os pesos tradicionais, tornando-os uma opção mais segura para aqueles com problemas de articulação ou lesões.”Além disso, você pode levá -los em movimento!
Compre agoraMáquinas de treino com tamanho inclusivo
Se você tem espaço para equipamentos maiores, Amy Kuphal, CPT, uma personal trainer certificada e conselheira de nutrição com sede em Millis, Massachusetts, recomenda uma esteira curva. O profissional do Assaultrunner permite que "indivíduos de todos os tamanhos realizem exercícios cardiorrespiratórios sem o estresse adicional às juntas que provêm de atividades cardiorrespiratórias de maior impacto", diz Kuphal. A borracha, o projeto curvo reduz o impacto e diminui o risco de lesão. Corra, Sprint ou Walk---o Pro será sua melhor amiga de cardio!
Capacidade máxima de peso: 350 libras
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Outra maneira de ampliar o cardio é pulando em um elíptico. Apresentando 16 níveis de resistência e sistema magnético ultra quieto, a máquina de Nichey permitirá que você se desafie em cada passo enquanto eliminava o ruído. O que é interessante nessa máquina é a estrutura mais ampla que acomoda pessoas de todas as formas e tamanhos e apresenta uma tela digital para acompanhar seu progresso à medida que você avança. Jogue algumas roupas de atletas e seu par de chutes favoritos, e você está desligado!
Capacidade máxima de peso: 400 libras
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