Eu sou um cardiologista, e é isso que eu quero que as pessoas saibam sobre treinamento de frequência cardíaca

Além de pretender atingir seu número de destino quando você é um treinamento de frequência cardíaca, você também deve prestar atenção ao que acontece depois. "Observe quanto tempo leva para a frequência cardíaca retornar à linha de base após a conclusão de uma atividade aeróbica", diz DR. Haythe. "Ele deve cair cerca de 20 batimentos no primeiro minuto de parada, embora quanto mais você se exercite no pico da frequência cardíaca, mais tempo levará para que sua frequência cardíaca retorne ao normal."

Manter o controle de sua frequência cardíaca pode ajudá -lo a manter a consciência de quão difícil você está indo em um determinado treino, o que acabará por ajudar você a atingir seus objetivos de uma maneira mais direcionada. Se o seu objetivo é melhorar sua aptidão cardiovascular e aumentar seus sistemas de energia, pretende ficar entre 60 e 70 % da sua frequência cardíaca máxima prevista e, se você deseja aumentar seu nível de resistência, pretende atingir 70 a 90 %.

Então, esqueça de assistir os minutos ou milhas na máquina marcar: tudo o que você realmente precisa para garantir que está tirando o máximo proveito do seu treino é um olho de águia na sua frequência cardíaca.

Quero praticar treinamento de freqüência cardíaca para si mesmo? Experimente este treino de resistência da esteira.

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