Eu sou doutor em fisioterapia, e esse é o único trecho que eu nunca recomendaria

Alongamento tem uma reputação estelar como modalidade de recuperação, mas às vezes esquecemos que nem todas as formas de dobra nos servem a longo prazo. Certos movimentos podem desacelerar, em vez de acelerar, a velocidade com que nos recuperamos, e Cameron Yuen, DPT, um médico de fisioterapia em tratamentos sob medida na cidade de Nova York, diz que muitos de nós ainda estão fazendo o que ele considera o pior A banda estica o mundo que gosta de flexibilidade tem a oferecer.

Yuen diz que não é fã do clássico trecho ITB (desculpe, ciclistas, corredores e jogadores de basquete!), que envolve cruzar uma perna na frente do outro e esticar o mesmo braço em direção ao teto. "Esse trecho não é tão perigoso, mas é ineficaz e pode piorar a dor de algumas pessoas", diz Yuen. "O pensamento com esse trecho é que você está alongando o ITB, então é menos provável que você obtenha dor ITB na lateral do seu joelho. Isso é falho por vários motivos."

"É quase fisicamente impossível esticar a banda de TI nesta posição."-Cameron yuen, dpt

Primeiro de tudo, Yuen diz que a banda de TI simplesmente não está tão disposta a se alongar em primeiro lugar. "É quase fisicamente impossível esticar a banda de TI nesta posição, pois literalmente leva centenas de libras de força para deformá -la por milímetros. Isso ocorre porque o ITB é um tecido conjuntivo denso que precisa ser rígido para a transferência de força através do fêmur ", diz ele. Além disso, esse trecho é para comprimir o ITB contra o periósteo (que é ciência para o tecido conjuntivo em torno das juntas), o que fará com que seu ITB até menos feliz.

Como o ITB não está tão interessado em se mover, Yuen diz que seu melhor curso de ação é esticar os músculos a ele: a fáscia tensora Latae (ou "tfl" músculo na coxa) e os glúteos. Abaixo, ele dá um trecho de substituição para adicionar à sua rotina. Além disso, um rolo de espuma se move para tentar o mais rápido possível.

O ITB Streting que um fisioterapeuta recomenda todos os dias

1. Entre em uma estocada baixa com o pé esquerdo para a frente e o joelho direito no chão. Isso é chamado de "alongamento do flexor do quadril meio apontado"
2. "Em vez de empurrar você os quadris para a frente, você vai empurrar os quadris para a frente e um pouco para fora. Então, se o seu joelho direito estava abaixado, você estaria empurrando seus quadris para a frente e um pouco para fora para a direita ", diz Yuen. Trazendo seus quadris para a frente, diz Yuen, transformará o alongamento flexor do quadril meio apontado em "músculos meio apontados ao redor do trecho ITB."(Realmente sai da língua, certo?)
3. Lados do interruptor.

Quero espuma rolar em vez disso? Veja como tratar os músculos que cercam sua banda de TI

1. Pegue seu rolo de espuma e comece lançando os glúteos TFL e laterais com um rolo de espuma ou bola de lacrosse. "O TFL está ao lado da sua área flexora do quadril no vinco lateral do seu quadril, e os glúteos laterais estão logo atrás do TFL", diz Yuen.
2. repita no lado oposto.

Como todos estamos sentados um pouco mais hoje em dia, aqui estão os dois componentes principais que você precisa em todas as sessões de limpeza do corpo. E o regime de alongamento da ginasta que é basicamente um treino de corpo inteiro.