'Eu sou um profissional de karatê, e esses são os exercícios de mobilidade que faço todos os dias'

4 exercícios de aquecimento de karatê que alguém pode fazer

1. Prancha

"Um dos melhores exercícios do mundo é uma prancha porque é tão simples e eficaz", diz Ash, do movimento clássico de fortalecimento do núcleo. "Ele pode literalmente construir todo o seu núcleo, músculos da perna e músculos do braço ao mesmo tempo, e é fácil para trás."Certifique -se de que suas mãos estejam diretamente embaixo dos ombros, seus pés estão reto atrás de você e alinhados com a cabeça, e seu núcleo está engajado.

2. Sapo salta

Este exercício de aquecimento dinâmico envolve pular todo o caminho do chão de um agachamento semelhante a um sapo. Você se beneficiará por ter mais flexores de quadril abertos, tornozelos aquecidos e uma volta e pernas mais fortes. Comece em um agachamento baixo com os tendões em cima de seus bezerros. Com as mãos planas no chão à sua frente, transfira seu peso para as mãos para pular para cima e depois pousar no agachamento baixo. Pule com os pés do lado de fora das mãos (a la a um sapo).

3. Urso rasteja

Os rastreios de urso, de acordo com Ash, são ótimos porque abrem os ombros e os quadris enquanto lubrificam todas as suas articulações para um chute sério. Para fazer a mudança, desça de quatro com as mãos sob os ombros e joelhos embaixo dos quadris. Pressione suas mãos e pairá com os joelhos do chão em um ângulo de 90 graus. Mova a mão direita para a frente e a perna esquerda para a frente ao mesmo tempo, mantendo os quadris nivelados o tempo todo.

4. Caminhada de pato

Uma caminhada de pato é semelhante a um salto de sapo, mas, em vez de pular, você está ficando agachado em um agachamento à medida que avança. Ash gosta deste exercício, pois é outro que mobiliza os quadris para chutes redondos. Comece em um agachamento profundo, e passo um pé para fora e depois o outro para avançar, enquanto mantém o torso levantado.