'Sou neurocientista, e essas são 5 coisas que faço todos os dias para invadir meu cérebro'

"A respiração consciente também pode reduzir o tamanho da amígdala, o que promove os efeitos de redução do estresse. A amígdala é a parte do cérebro que detecta se você estiver em perigo e ativa a resposta de luta ou fuga ", a professora de respiração certificada Ana Lilia anteriormente disse a Well + Good. "Quando você pratica a respiração diafragmática, você ativa seu sistema nervoso parassimpático e entra no modo 'descanso e digerir', o que ajuda a diminuir a pressão arterial e os níveis de cortisol."

2. Visualize seus objetivos

Se você ainda não tem um quadro de visão, ou como dr. Swart os chama de "placas de ação", esculpia algum tempo para criar um. "Um conselho de ação é uma colagem, feita à mão ou digitalmente, com representações literais ou metafóricas do que desejamos na vida", diz ela. Como parte de sua prática diária, ela usa seu conselho de ação, que mantém ao lado da cama, para visualizar as imagens no quadro que já está sendo verdadeira.

É mais do que apenas visualizar, embora. A chave é envolver o corpo e sentir como é que esses desejos sejam reais com todos os seus sentidos. "Olhando para essas imagens diariamente, visualizando -as sendo verdadeiras, experimentando o que é isso e dando gratidão por isso prima que o cérebro percebe e compreende oportunidades no mundo real para realizar esses objetivos", DR. Swart explica.

O cérebro faz isso através de atenção seletiva e marcação de valor. "A atenção seletiva está literalmente prestando atenção ou percebendo as coisas relevantes para você prosperando, não apenas sobrevivendo", DR ", DR. Swart diz. "A marcação de valor é como o cérebro marca as coisas em ordem de importância, e os gatilhos visuais do quadro de ação têm um impacto sobre isso em relação a apenas sair para o mundo sem imagens claras do que você realmente deseja."

3. Passe um tempo na natureza

"Eu ando ao ar livre na natureza, ou descalço, andando o mais rápido possível, tanto para movimento quanto oxigenação, mas também para os incríveis benefícios cerebrais e corporais de passar o tempo na natureza: humor melhorado, menor estresse, aumento da atenção, menos ansiedade, "Dr. Swart diz. Como a luz solar também ajuda a melhorar o humor e aumentar a energia e o movimento, em geral, é ótimo para a saúde mental e física, você pode colher muitos benefícios com essa prática diária. Pontos de bônus se você também fizer um abraço de árvores.

4. Escreva uma lista de gratidão

Dr. Swart lista 10 coisas pelas quais ela agradece todos os dias. Ela aconselha listar os recursos internos pelos quais você é grato, como resiliência, criatividade ou vulnerabilidade, juntamente com a gratidão pelas coisas que você quer como se eles já fossem verdadeiros. "Isso muda o cérebro do hormônio do medo do medo cortisol para o amor/confiança-oxitocina e a dopamina que nos permite para assumir riscos saudáveis, em vez de se segurar e ficar preso", explica ela. Se você é novo em ter uma prática de gratidão, considere usar um diário de gratidão com avisos embutidos para ajudar a obter esses sucos de gratidão fluindo.

5. Silencie a mente

Outra prática dr. Swart incorpora em sua rotina diária está criando tempo e espaço para acalmar sua mente, o que ajuda a induzir a criatividade no cérebro. "Passo algum tempo regularmente apenas 'sendo' em vez de fazer e permitir que minha mente passe", diz ela. "A vagação da mente muda o cérebro do 'modo de controle', que é ligado ao foco da tarefa, para o 'modo padrão', que tem a ver com a geração de idéias, fora da caixa Resolução de problemas e pensamento criativo."