'Eu sou um nutricionista focado no SOP, e esses são os 5 alimentos que eu sempre recomendo para o equilíbrio hormonal'

5 alimentos para SOP, de acordo com um RD:

1. Frutas e vegetais de alta fibra

Enquanto Muehl explica que todas as frutas e vegetais têm benefícios à saúde, ela diz que aqueles que são especialmente ricos em fibras podem ser benéficos para pessoas com SOP. "O foco nas frutas e vegetais mais altos melhora a resistência à insulina em mulheres com SOP, o que pode ajudar na restauração da ovulação", explica ela, acrescentando que a fibra também é um nutriente essencial para se sentir realmente saciado de uma refeição.

"Os produtos de alta fibra também auxiliam nos movimentos intestinais regulares, o que pode ser incrivelmente útil para limpar a acne hormonal que muitas mulheres com SOP lutam", acrescenta Muehl. Então, que frutas e vegetais exatos estão em seus alimentos para a lista de PCOS? "Frutas como amoras, framboesas, mirtilos, peras e maçãs embalam o soco de fibra mais forte. Todos os vegetais são ótimas fontes de fibra, mas vegetais crucíferos como brócolis, couve e repolho adicionarão mais fibras ao seu prato ", diz ela.

2. Peixe

No vídeo, você verá o MUEHL Hight Tonned Atum, uma comida que ela diz que ama porque é rico em ácidos graxos ômega-3. "O ômega -3s pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que ajuda com problemas de SOP relacionados ao açúcar no sangue, que são uma causa comum de alterações de humor. Também diminui as citocinas inflamatórias, o que pode ajudar na acne hormonal ", diz Muehl. Ela ama particularmente a captura segura da marca porque eles testam todos os níveis de mercúrio do atum, garantindo que tudo o que acaba enlatado é baixo em mercúrio. Não em atum? Muehl diz que as sardinhas enlatadas também são altas em ômega-3s.

3. Grão de bico

O grão de bico é outro alimento enlatado que Muehl diz que pode ser benéfico para pessoas com SOP porque, como as frutas e vegetais em sua lista, eles são super ricos em fibras saudáveis. "A fibra diminuirá a digestão e a liberação de carboidratos na corrente sanguínea", diz ela, acrescentando que isso significa que não vai aumentar o açúcar no sangue como drasticamente. "O grão de bico contém um amido chamado amilose, que digere muito lentamente. Carboidratos de digeriação lenta podem ajudar com sentimentos de calma e plenitude."

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios de saúde do grão de bico:

4. Ovos

Embora não esteja no vídeo, Muehl diz que os ovos são outro ótimo alimento para o equilíbrio hormonal, porque, como grão de bico, peixe e produtos frescos, eles também mantêm os níveis de açúcar no sangue. Idem, ela diz para nozes e sementes. "A maioria da dieta para uma pessoa da SOP deve vir de alimentos de ingrediente único. Por exemplo, vegetais, nozes e sementes, ovos e amidos como grão de bico e abóbora ", diz ela. "Se você aderir a 80 % do seu carrinho de compras de alimentos de ingredientes únicos, provavelmente está garantindo que esteja fornecendo à sua flora intestinal uma variedade e fibra adequadas."

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios de saúde dos ovos:

5. Chocolate escuro e chá

Enquanto e chocolate escuro e chá são ricos em antioxidantes-Great for Everybrem-Muehl diz que destaca esses itens em seu vídeo para mostrar a importância do autocuidado. "Pessoas com SOP são frequentemente perfeccionistas, dietistas crônicos, viciados em trabalho ou viciados em café estressados ​​cronicamente. Levar o gerenciamento do estresse a sério com a SOP às vezes pode ser mais importante do que um treino ou plano de refeições específico ", diz ela. Ela gosta de gostar deste doce lanche no final do dia enquanto assiste TV ou se enrolou com um livro.

O que é ótimo nos itens da lista de Muehl é que todos são bastante acessíveis e acessíveis; Você não precisa quebrar o banco para usar alimentos para ajudar a gerenciar seus sintomas de SOP ou encontrar mais equilíbrio hormonal. Eles também são alimentos todos (Se você tem SOP ou não) pode se beneficiar, para que você possa usá -los para cozinhar refeições para todos em sua casa, não apenas você. É uma lista de compras que vale a pena economizar em tantos níveis.

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