Eu sou uma maca profissional, e esse é o trecho que todo mundo erra

Alongamento é como sopa de galinha para seus músculos. Quando você cai em um trecho flexor do quadril para aliviar a tensão em uma das áreas musculares mais apertadas do corpo-isso tende a sentir que você está relaxando fisicamente toda aquela sessão ou exercício que pode tornar os músculos apertados. É reconfortante a longo prazo (mesmo que dói tão bom no momento). A má notícia é que um dos trechos mais comuns dos flexores do quadril, também conhecido como o alongamento flexor do quadril, é frequentemente feito incorretamente ... o que significa que ele não está fazendo seus quadris apertados.

Quando Austin Martinez, diretor de educação do Stretchlab, foi colocado a questão de qual alongamento ele vê pessoas fazendo uma e outra vez, o trecho flexor do quadril veio imediatamente para sua mente. "Acredito que essa pergunta não é feita o suficiente e a pessoa em geral não tem conhecimento disso", diz ele, observando que muitos de seus colegas de saúde co-assinariam que esse trecho, em particular, não é feito corretamente na maioria das vezes na maioria das vezes.

De acordo com Martinez, a versão ajoelhada ou pular do trecho flexor do quadril é aquele que as pessoas estão mais acostumadas. Isso envolve descer um joelho e empurrar os quadris para a frente o mais longe possível para sentir um alongamento nos flexores do quadril. "Isso promove uma técnica ruim", diz ele. "Ao empurrar nossos quadris e inclinar -se para a frente o máximo que pudermos, na verdade esticamos nossos músculos quadríceps em vez de nosso flexor do quadril e colocamos mais estresse em nossa coluna lombar quando arqueamos nossas costas excessivamente e posicionamos nossos quadris nesse ângulo."

A principal coisa a lembrar sobre o flexor do quadril, explica Martinez, é que é um termo guarda-chuva para um grupo de músculos que é composto pelos psoas (que é dividido em uma divisão maior e menor), bem como os músculos de Iliacus-todos os quais desempenhe um papel fundamental em sua estabilização pélvica e quadril. "É um músculo multifuncional envolvido em quase todos os movimentos do corpo e do núcleo relacionados ao núcleo."Correr, caminhar, pular, ficar em pé e sentar (entre muitos, muitos outros) envolvem seus flexores do quadril de uma maneira ou de outra. "Por causa disso, eles desempenham um papel significativo nos padrões e lesões de movimento", diz Martinez, apontando para dor lombar, dor no joelho e dor no tornozelo como doenças que podem ser rastreadas até o complexo flexor do quadril.

Você ainda pode obter um bom trecho flexor do quadril em uma posição de estocada, mas com ajustes em sua forma. "Você ainda pode se ajoelhar e estar em uma posição lançada, mas o foco está menos em empurrar extensivamente os quadris para a frente e arquear suas costas, e mais focado em uma contração glútea", diz Martinez. "Isso fará com que a pelve mude posteriormente em uma posição estática, causando alongamento dos músculos localizados na frente do quadril-aka seus flexores do quadril."Ele observa que esta posição não é apenas mais eficaz, mas mais segura nos seus músculos. Para uma visão mais avançada do trecho, o que também atingirá seu quadríceps, Martinez sugere colocar o joelho traseiro em um travesseiro e colocar o pé traseiro em uma plataforma elevada (como um sofá). Incline -se no trecho e sinta que seus flexores do quadril relaxam.

A propósito, esse trecho não é o único que as pessoas tendem a fazer errado. Muitas pessoas destruíram continuamente sua forma de prancha. Veja como um treinador diz para fazê -lo da maneira certa: