'Eu sou um treinador de remo, e é por isso que você está sofrendo dor no pulso com o remo de remo como evitá-lo'
Qualquer exercício de núcleo e traseiro o ajudará a aumentar a força nessas áreas, mas Parolini recomenda particularmente a banda puxar para fortalecer os lats. "Eles também permitem fortalecer a articulação do ombro", acrescenta ela. "E as tábuas do antebraço ajudarão a treinar a estabilização no tronco, algo que é crítico para uma unidade forte.”
Veja como fazer uma prancha do antebraço com forma adequada:
2. Esticar antes e depois dos treinos
O alongamento é uma das melhores maneiras de garantir que as articulações do seu punho, assim como os músculos e tendões que envolvem os relacionamentos adequados para tensão de comprimento, o que significa que estão todos em suas posições ideais e nenhuma parte do grupo está trabalhando mais difícil do que deveria. Existem três trechos que Parolini gosta particularmente de remadores.
- Extensor de pulso Alongamento: Junte as palmas das mãos em uma posição de oração. Levante lentamente os cotovelos enquanto abaixa as mãos em direção à cintura para esticar a parte inferior do seu pulso.
- Figura oito: Entrelaçar seus dedos. Mantendo os cotovelos escondidos em seus lados, mova as mãos em um padrão Figura 8 em ambas as direções.
- Alongamentos dos dedos: Faça um punho com as duas mãos e aperte o mais apertado possível, depois abra e espalhe os dedos o mais longe possível.
Procure fazer pelo menos 30 segundos de cada trecho como parte de um aquecimento dinâmico antes de pular em seu remador e considerar gastar algum tempo dedicado para esticar seus pulsos regularmente.
Este treino do pulso é um bom lugar para começar:
