'Sou especialista em sono, e não, os chás de ervas não podem realmente ajudá -lo a dormir'

"Não consigo dormir? Experimente chá de ervas!"

Seja honesto: é um conselho que todos ouvimos mais vezes do que podemos contar.

Mas quando passamos muitas noites seguidas contando ovelhas e nos sentimos inquietos, há poucas coisas que não faríamos para pegar algumas cervejas de Zonses, aproximadamente todos os tipos de chá de ervas nas prateleiras da mercearia com as esperanças de caindo em um sono profundo e delicioso. No entanto, se sua reação intestinal foi pensar que beber uma xícara de chá para resolver seus problemas de dormir parecia um pouco bom demais para ser verdade.

Conversamos com um especialista em sono que revelou que os chás de ervas não pode Na verdade, coloque você para dormir, mas há uma pequena ressalva, que é que eles podem ajudar com relaxamento. Continue lendo para descobrir se a xícara extra de chá de ervas antes de dormir vale o potencial 2 a.m. viagem de banheiro para resolver o debate de uma vez por todas.

• Wendy Troxel, PhD, especialista em sono e cientista comportamental e social sênior da Rand Corporation

Os chás de ervas podem realmente ajudá -lo a dormir, de acordo com um especialista em sono?

De acordo com o especialista em sono-medicina Wendy Troxel, PhD, uma cientista comportamental e social sênior da Organização de Pesquisa Pública de Políticas Rand Corporation e autora de Compartilhando as capas: o guia de cada casal para dormir melhor, Há pesquisas muito mínimas confirmando se os chás de ervas podem ou não ajudar a dormir cientificamente. “Os chás de ervas mais comumente usados ​​para dormir são camomila, lavanda, ashwagandha e valeriana. No entanto, as evidências relativas à sua eficácia, pois o sono Aids é limitado e misturado, na melhor das hipóteses, ”DR. Troxel diz.

No entanto, se você vai saborear uma dessas bebidas, do grupo, a camomila pode ser a opção mais promissora. "Destes, a camomila tem algum apoio científico demonstrando que pode suportar a qualidade do sono", DR. Troxel diz.

Então, por que os chás de ervas não são suficientes para colocá -lo para dormir?

Para ajudar a explicar por que os chás de ervas não são realmente eficazes em induzir Shuteye, Dr. Troxel começa compartilhando o que acontece em seu corpo internamente quando você está dormindo. "O sono é um processo fisiológico que ocorre quando há um acúmulo suficiente de 'impulso do sono', indicado pelo acúmulo da adenosina neuroquímica e quando é cronometrada adequadamente, governada pelo ritmo circadiano", diz ela.

Quando você joga chás de ervas na mistura, as ervas que elas são feitas podem desencadear uma reação química no cérebro que muitas vezes tem sido associada a efeitos "calmantes". “Embora o mecanismo de ação específico permaneça incerto, muitos chás de ervas são suspeitos de influenciar o sistema de neurotransmissores de ácido gama-aminobutírico (GABA), que é um mensageiro químico no cérebro que ajuda a acalmar o sistema nervoso”, DR DR. Troxel diz.

Isso pode levar ao relaxamento; No entanto, é importante observar a diferença entre se sentir relaxado e algo realmente colocando você para dormir. "Como resultado, os chás de ervas, principalmente quando combinados com uma rotina suave de dormir, podem promover uma resposta de relaxamento no corpo, que por sua vez pode preparar o cenário para uma boa noite de sono", DR. Troxel diz, e pode ser por isso que as pessoas associaram a bebida do chá de ervas ao bater no feno.

Mas novamente, embora seja verdadeiro chás de ervas pode ajudá -lo sentir Mais calmo e preparou você para uma noite de sucesso, eles não farão você adormecer. "Embora seja improvável que esses chás" o coloquem para dormir ", eles podem colocá -lo na mentalidade certa para otimizar a probabilidade de uma boa noite de sono", Dr. Troxel diz.

Os melhores chás de ervas para relaxar

Ao escolher um chá de ervas que pode promover relaxamento, é importante considerar algumas coisas, como sabor, aroma e teor de cafeína.

Para iniciantes, você vai querer escolher um chá que você realmente aprecie o gosto mais, ele não deve conter cafeína se quiser (com sucesso) acabar à noite. “Em geral, selecionar o chá apropriado a ser incluído como parte de um ritual de dormir é mais sobre preferência e sabor pessoal e certamente evitar qualquer chá que contenha cafeína, pois a cafeína é um designer de sono conhecido”, DR DR. Troxel diz. Algumas de suas sugestões incluem: camomila, lavanda ou até leite quente ou chá de leite dourado, que ela diz que “pode fornecer uma sensação de calma e conforto, principalmente porque o aroma pode evocar memórias agradáveis, como a infância ou a conexão com a cultura de alguém.”

Por que uma rotina de dormir é tão importante?

Junto com uma xícara de chá de ervas, dr. Troxel enfatiza a importância de estabelecer uma rotina sólida de dormir para induzir uma sensação de calma e se unir para ter uma noite sólida de sono. “Aqui é onde a evidência é Clear: ter uma rotina ou ritual de vento antes de dormir é uma estratégia apoiada pela ciência para apoiar o sono saudável ”, diz ela. Isso inclui ter uma “rotina previsível e relativamente consistente à noite, antes da hora de dormir, para permitir que o cérebro e o corpo se estabeleçam e relaxem, e estar em um estado agradável.”

Então, quais são algumas práticas recomendadas de rotina de dormir? “Aparando com um parceiro, lendo um livro, tomando banho, alongamento, respiração profunda, fazendo alongamentos suaves de ioga e tendo uma prática de gratidão de 15 minutos são estratégias inteligentes para tentar como parte de um deito para baixo noturno, com ou sem uma xícara de chá ”, dr. Troxel diz. “A chave é dar ao seu cérebro e corpo algum tempo para desligar lentamente, em vez de correr para a cama e esperando que, assim que as luzes se apagarem, seu cérebro vai desligar magicamente e ir dormir. Simplesmente não é assim que nossos cérebros foram conectados para dormir. Uma rotina de vento envia o sinal para o cérebro de que o mundo é seguro e seguro, e não há problema em começar a desligar.”

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