'Sou terapeuta e aqui estão 7 produtos que podem ajudá -lo a superar a ansiedade social'
Quando uma pessoa experimenta ansiedade social, é muito fácil se consumir, limitando os pensamentos. Com isso em mente, Brooks e Jarrold enfatizam a importância do fundamento durante os eventos de desencadeamento."Quando a ansiedade aumenta, recomendo focar no aterramento, em vez de recuar os pensamentos ansiosos", explica Brooks. "Por que? Porque discutir com ansiedade no momento tende a dar um poder mais imediato. Em vez de lutar contra mensagens internas ansiosas, recomendo que as pessoas se dêem permissão para montar a onda. Reconheça a ansiedade, aceite -a como parte do momento presente e depois redirecione seu foco para longe da ansiedade.”
Jarrold aborda isso, observando que sempre que você está se sentindo sobrecarregado pela ansiedade social, o uso de técnicas de aterramento pode trazê -lo de uma espiral de ansiedade e para o momento presente.
7 produtos para ajudá -lo a lidar com a ansiedade social
Uma maneira de se suportar durante um ataque de ansiedade social é com o Apollo vestível. A terapia de toque não invasiva e a terapia vestível se conecta a um aplicativo para abordar estressores comuns, tudo na tentativa de acalmar o sistema nervoso. Faz isso emitindo vibrações suaves em vários padrões que variam de cinco minutos a duas horas, todos os quais podem ser ajustados no aplicativo. Portanto, se você se sentir nervoso em uma situação social, poderá simplesmente se afastar e sintonizar o seu dispositivo, que pode ser usado no pulso, tornozelo, peito ou quadril.
"A ansiedade social pode se apresentar de maneira diferente para todos nós e é realmente tudo sobre encontrar o que é melhor para você", admite Jarrold. “Uma das muitas dicas no cinto de ferramentas para a ansiedade social é encontrar maneiras de desacelerar e me dar pausas quando estou socializando.”Seu método preferido? Uma rápida partida do banheiro-mesmo que ela não tenha que ir. O Apollo vestível ouve seu corpo e oferece o lembrete sutil para fazer exatamente isso.
"Fazer o intervalo me permite ter alguns momentos lentos que podem me ajudar a me conectar ao que estou querendo e precisando nesse cenário", explica ela. “Às vezes, quando estou fazendo um intervalo de socialização, percebo que realmente quero deixar o evento em que estou presente, então saio; [Outras vezes] Eu percebo que estou me divertindo ou que sinto que estou compartilhando demais com alguém de um lugar de nervosismo, então voltei ao espaço com um pouco mais de controle do que senti antes de fazer aquele intervalo.”
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Indiscutivelmente um pouco mais elegante são as pulseiras de ansiedade atualmente, que dobram como jóias chiques e agem como um pequeno lembrete para mantê -lo aterrado em situações ansiosas. Fundada por duas irmãs que foram diagnosticadas com TOC, as pulseiras da moda são projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar pensamentos e sentimentos desconfortáveis enquanto estão acontecendo. Gravado com afirmações como "Brave the Desconfortable" e "Não há problema em sentir como me sinto", eles são como ter um pouco de líder de torcida no seu pulso e são delicados o suficiente para o uso diário.
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Às vezes, aterrar por conta própria não é suficiente para se catapultar de uma espiral de ansiedade social. Felizmente, aplicativos como Real (que estão disponíveis no iOS e Android) existem para fornecer suporte sob demanda. Real é uma plataforma de saúde mental que conecta os usuários a programas LED e projetados por terapeuta, incluindo técnicas de aterramento, ferramentas de enfrentamento e terapia de grupo, para criar uma sensação de calma. Com momentos, os usuários podem gastar cinco minutos ou menos explorar seus pensamentos e emoções para se sentir melhor em suas circunstâncias atuais. O melhor de tudo é que esse serviço revolucionário de saúde mental é de apenas US $ 24 por mês, tornando -o uma fração do custo de outras soluções de terapia.
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Outra ótima maneira de lidar com a ansiedade social? Diário sobre isso depois do fato. "O diário pode ser útil para aumentar a conscientização, mas se alguém vai explorar as circunstâncias específicas em torno de uma intensidade aumentada de ansiedade, recomendo esperar até depois do fato para o diário sobre isso", compartilha Brooks. “Uma vez que o nível imediato de ansiedade tenha recuado um pouco, pode ser útil 'recuperar' para a ansiedade. Isso pode ser visto como um verificação da realidade, explorando os padrões de pensamento negativo que podem ter assumido o controle durante a experiência de maior ansiedade (geralmente mensagens como 'eu não posso fazer nada certo' ou 'todo mundo me odeia'), e escrevendo evidências Contra aqueles que pensam-me-maio descrevendo casos em que esses pensamentos negativos não se mantiveram verdadeiros, ou explorando pensamentos alternativos.”
Embora qualquer diário possa trabalhar para essa prática, gostamos particularmente do caderno anti-ansiedade dos notebooks de terapia, criado por terapeutas reais e está enraizado na terapia cognitivo-comportamental, também conhecida como CBT. É efetivamente um guia para identificar o que desencadeia pensamentos ansiosos com espaço para diário através dos sentimentos que os cercam e exercícios sobre como lidar no futuro.
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Depois de sair de uma espiral de ansiedade social, pense no que funcionou. Além disso, pense em quais hábitos ajudam a prevenir uma onda de ansiedade social em primeiro lugar."Tomar anotações sobre o que funcionou para apoiar seu sistema nervoso e experiência de ansiedade no passado, seja a ansiedade social ou não, pode ser um local de partida valioso", diz Jarrols. “Por exemplo, se eu sei que o movimento diário ajuda minha ansiedade, isso pode significar que nos dias em que espero ter que socializar e sentir minha experiência de ansiedade social aumentando, posso priorizar o movimento. Ou se eu sei que tenho uma prática de trabalho de aterramento ou respiração em que confio quando minha ansiedade se apresenta em ataques de pânico, pode ser útil utilizar um desses mesmos exercícios antes e talvez até durante um engajamento social.”
Para acompanhar seus hábitos à vista, pendure o calendário do rastreador de hábitos Lamare na sua parede. Tem espaço para rastrear 10 hábitos diários, 10 hábitos semanais e cinco hábitos mensais. Ao torná -lo mais visual, você poderá avaliar facilmente como aparecer para si mesmo todos os dias.
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Expandindo a idéia de aterrar, Brooks diz que tocar em seus cinco sentidos pode ser imensamente útil ao tentar passar por um ataque de ansiedade social. "Ser intencional em verificar seus sentidos pode ajudar a redefinir seu foco longe da ansiedade", explica ela. “Avançar -se a identificar algo que você pode ver, algo que você pode ouvir, algo que você pode tocar, algo que você pode cheirar e algo que você pode provar pode suportar esse redirecionamento mental.”
Para garantir que você sempre tenha algo em que você possa se concentrar, considere adicionar um copo muito copo à sua caixa de ferramentas de ansiedade social. Embora possa parecer bobo, um copo de aço inoxidável e colorido, colorido, como o swig oh happy dia copo, dará algo para sentir, olhar, ouvir e provar. E, dependendo do que você o preenche, algo para cheirar também. (Isso é uma desculpa para adicionar outra garrafa de água à sua coleção? Talvez. Mas nunca é mais demais ser mais hidratado.)
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Outro aplicativo que Jarrold recomenda é o loop. De acordo com o site, “o Loop ajuda a superar a ansiedade social, fornecendo ferramentas para praticar a terapia de exposição com segurança, juntamente com o apoio de uma comunidade de profissionais de saúde mental e colegas.”Então, se você se estiver em espiral, pode enviar uma mensagem de texto com profissionais de saúde mental para superar a situação. Ao fazer isso, você aprenderá mais sobre seus gatilhos e o que faz você se sentir seguro e apoiado em tais casos.
O que é especialmente ótimo no aplicativo Loop é que ele ajuda a determinar o tipo de ansiedade social que um usuário tem, se houver alguma. Afinal, a ansiedade social é frequentemente confundida com timidez.
"É importante criar uma distinção entre ansiedade social e timidez e ansiedade social e ser um introvertido, porque, embora possam andar de mãos dadas, elas são marcadamente diferentes", diz Jarrold. “A timidez é um traço de personalidade sobre como aparecemos socialmente e interagimos, enquanto a ansiedade social é realmente sobre esse componente de medo e desconforto que pode vir do potencial do julgamento.Enquanto isso, ser introvertido é tudo sobre a energia necessária para interagir.
Compre agoraTenha em mente
Embora essas dicas, produtos e aplicativos possam ajudar a navegar pela ansiedade social, eles não são uma solução única. “Enquanto algumas pessoas podem achar a organização de calma, espaço de cabeça ou 10% mais felizes [todos os quais forneceram opções de meditação guiadas] para serem úteis com a base, outras podem responder melhor a suportes menos estruturados; Cosmic Kids Zen Den e Gonoodle são fontes online gratuitas de vídeos de atenção plena e meditação voltados para crianças. Essas opções podem ser extremamente úteis para algumas pessoas ”, diz Brooks. “Outros podem achar que correr, fazer caminhadas, pintar, tocar um instrumento, cozinhar ou ler proporciona alívio.O ponto é que existem muitas, muitas maneiras de lidar com a ansiedade social. O mais importante é descobrir o que funciona melhor para você-e ser gentil consigo mesmo no processo.
E lembre -se: ter ansiedade não significa que você está quebrado. “A ansiedade é natural e essencial para a sobrevivência; Isso nos ajuda a reconhecer e evitar ameaças ”, diz Brooks. “Às vezes, nosso sistema de defesa de ansiedade entra em overdrive e começa a interferir no nosso senso de bem-estar e com nosso funcionamento diário. Ele pode começar a ver ameaças em todos os lugares e nos manter no modo Hyper-Alert por mais tempo do que o necessário, ou em resposta a situações não ameaçadoras.”É quando as estratégias de enfrentamento entram em jogo. No entanto, se nada parece estar ajudando, alcançar um profissional de saúde mental pode ser o seu melhor próximo passo.
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