'Sou um praticante somático informado para trauma e aqui está como usar as fronteiras somáticas para proteger sua saúde mental'

O corpo, no entanto, ainda revelará como na verdade sentir-independentemente das normas e expectativas sociais. Então, se você ouvir pistas físicas (limites somáticos), é mais provável que fale o seu "não" e se atenha ao seu verdadeiro norte.

Por que é benéfico definir um limite somático?

O trabalho de Neese está enraizado em ajudar as pessoas a se curarem de trauma, e ela diz que estabelecer limites somáticos é uma maneira importante de apoiar sua própria segurança e bem-estar, especialmente se você experimentou alguma forma de trauma.

É natural para a mente bloquear ou tentar "esquecer" as experiências traumáticas passadas como um meio de lidar; Visto que foi estabelecido em pesquisa sobre trauma que o corpo se lembra. Como Thoko Moyo, um conselheiro clínico registrado especializado em trauma anteriormente disse a bem+boas e traumáticas experiências são “codificadas em nosso cérebro e em nossas memórias, e então isso também pode se traduzir em viver em nossos músculos e em nosso coração.”

É por esse motivo que Neese diz que definir limites somáticos pode ajudá -lo a se proteger. Seus pensamentos podem ser um recurso menos confiável para aprender como você realmente se sente sobre algo (e respondendo em espécie), especialmente se isso estiver de alguma forma conectado a uma experiência traumática passada que sua mente está bloqueando; Seu corpo, por outro lado, lembrará do evento traumático e oferecerá sinais específicos de acordo.

Ouvir e responder a essas pistas físicas "é uma maneira de seus limites se tornarem mais integrados, mais cheios e mais conectados", diz Neese. Quando não é apenas a sua mente, mas também seu corpo totalmente a bordo, "é isso que parece restaurador e cura", diz ela diz.

Como usar os limites somáticos para proteger sua saúde mental

Reservar um tempo para observar suas reações físicas aos eventos e saber o que "sim" e "não" sentem fisicamente que em seu corpo permitirão que você aproveite os limites somáticos quando precisar deles. “Considere se perguntar: 'Como isso se sente no meu corpo quando houver uma violação de fronteira?'ou' como se sente quando sou empurrado para meus limites?'”Diz Neese. Dessa forma, você estará preparado para notar esses sentimentos e responder de acordo com.

Nesse reino, os limites somáticos podem ser úteis para garantir que você não viole continuamente seus próprios limites. Digamos que você esteja determinado a não trabalhar sobre o trabalho, e você definiu alguns limites cognitivos para apoiar esse objetivo (talvez um limite por não almoçar em sua mesa ou não checar folga depois do horário)-mas você descobre que está lutando para manter eles. Ouvir dicas físicas como um aperto no peito ou um salto inquieto pode ajudá-lo a indicar os momentos exatos em que você pode estar pisando em seus próprios limites e lembrá-lo de aplicá-los.

"Se eu não tenho uma noção do que 'não' se sente no meu corpo, então vai ser muito difícil para mim dizer 'não' ... de uma maneira que cai e se sente coerente."-Neese

O mesmo vale para o uso de pistas somáticas para identificar e responder às violações de seus limites de outras pessoas. Por exemplo, pense em um tempo em que alguém em sua vida cruzou um limite que você se apresenta, um pai aparecendo sem aviso prévio para sua casa depois que você disse a eles que não aprecia visitas surpresa. Aprender a identificar sua reação física a essa violação pode ajudá-lo a formular um claro e firme "não" e entregá-lo com confiança encorpada.

"Se eu não tenho uma noção do que 'não' se sente no meu corpo, será muito difícil para mim dizer 'não' da minha boca de uma maneira que cai e se sente coerente", diz Neese.

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