'Eu sou um patinador de gelo, e esses são meus exercícios de equilíbrio preferidos'

2. Agachamentos cossacos

Koenig, um treinador de patinação artística na região de Jackson Hole e 11 vezes campeão nacional em patinação sincronizada, diz que, além da estabilidade do núcleo, o equilíbrio também é sobre força da perna. Koenig ensina skatistas de todas as idades e habilidades, e o equilíbrio é um primeiro passo essencial. "Ao patinar, há muito envolvimento em movimentos para cima e para baixo que exigem mudança de impulso de uma perna para a outra, mantendo seu núcleo apertado", diz ela.

Ela recomenda fortalecer as pernas com agachamentos profundos, como agachamentos cossacos. Com os pés plantados à parte, abaixando em uma perna com o outro flexionado, esse movimento tem como alvo seus adutores, quadriláteros, glúteos e flexores do quadril. Tente três conjuntos de 15 repetições em cada perna.

3. Lateral bocada com um planador

O exercício preferido de Klein para aumentar a resistência da parte inferior do corpo é uma estocada lateral usando um planador ou toalha. Com o pé direito em um planador ou toalha, mova -se para um agachamento com a perna esquerda e mova lentamente a perna direita para o lado. Então, enquanto você se levanta, traga sua perna direita de volta por baixo de você.

Este movimento é o dobro do dever: fortalece seu núcleo e concentra seu peso na perna em uma posição de agachamento. Para sets nesta jogada difícil, ouça seu corpo e encontre -o onde está! Experimente um único conjunto de 15 repetições em cada perna e adicione outra se parecer factível.

Veja como é feito a partir de cerca de 6:30 neste vídeo:

Enquanto tentar esses exercícios no gelo pode não estar no meu próprio futuro, pegar uma página do manual dos profissionais pode, esperançosamente, tornar o equilíbrio de alguém um pouco mais forte.

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