'Eu sou um atleta de Ironman e o médico do coração, como eu cria meus exercícios para os maiores benefícios para cardio'

Na maioria dos dias, mantenha as coisas fáceis

Um inquilino do treinamento de Ironman com o qual todos podem aprender? A grande maioria dos exercícios é feita na zona da freqüência cardíaca dois, o que significa que eles devem se sentir relativamente fáceis e sustentáveis ​​por um longo período de tempo. O trabalho da zona dois constrói a resistência e a capacidade aeróbica, gradualmente tornando seu coração mais eficiente no transporte de oxigênio para os músculos, o que permite que você realize mais em seus treinos com menos esforço.

Enquanto dr. Newman diz que o treinamento de maior intensidade tem um tempo e um lugar, ele diz que o treinamento da Zona Dois será mais benéfico a longo prazo para o coração do que os exercícios que têm sua freqüência cardíaca Spiking e depois descansando.

O coração precisa de dias de descanso também

Embora o coração seja tecnicamente um órgão, consiste principalmente em tecido muscular que o mantém bombeando. Então, assim como seus outros músculos, que precisam de tempo após exercícios para descansar e se reconstruir, o coração também precisa de dias de recuperação, diz Dr. Novo homem.

Um dia de descanso não significa não fazer absolutamente nada, ele diz, mas não deve envolver nada intenso que faça com que sua frequência cardíaca em qualquer lugar acima de uma zona baixa dois. Isso é pela mesma razão que você não deseja atrair seus outros músculos, especialmente se você tiver uma corrida no horizonte: “Se você não permitir que seu coração ou suas pernas se recuperem de dias de treinamento, você acaba BOLING ”, diz DR. Newman, “ou não indo tão rápido quanto você quiser, porque você nunca alcançou o benefício máximo do seu exercício.”

Porque lembre -se: é quando descansamos que nossos músculos se reconstruem e realmente ficam mais fortes. Então, se você nunca deixar seu coração descansar, nunca terá o benefício máximo do tempo e do trabalho que colocará para fortalecê -lo.

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