Eu sou um RD com IBS-é assim que eu administro minha digestão enquanto viajo

Quando estamos animados ou nervosos: borboletas-o nervo vago, que viaja do cérebro para o estômago e o intestino, envia um sinal que se move diretamente do nosso cérebro ao longo do sistema nervoso e das terras em nosso intestino. É assim que a conexão do intestino-cérebro é conectada e por que ela pode criar sintomas de IBS durante a viagem (diarréia, constipação ou uma mistura dos dois), especialmente.

Um equívoco comum é que você deve se sentir estressado em experimentar sintomas de SII ou mudanças e movimentos intestinais na estrada. De fato, muitas pessoas (inclusive eu!) não sinta sinais clássicos de estresse como corridas de coração ou ansiedade durante viagens, mas a digestão instável é uma maneira de o corpo manifestar esses sinais de estresse.

Lembre -se, você não tem que sentir estressado por ser estressado e isso provavelmente é verdade durante a viagem se você sofrer problemas de barriga.

A primeira chave para gerenciar IBS enquanto viaja é manter seu corpo hidratado

Às vezes, mantê -lo simples pode percorrer um longo caminho, e viajar pode nos tornar bastante desidratados. Além de beber muita água, fique consciente de quanta cafeína, bebidas energéticas e álcool que você consome, pois estes podem ser desidratados, e a cafeína pode ser estimulante para seus intestinos.

Como regra geral, beber pelo menos 64 onças de água é uma boa recomendação para a maioria das pessoas, e você pode precisar ainda mais de dias de viagem pesados. Particularmente se você estiver voando, mudando de altitude ou no calor por um longo período de tempo. Os eletrólitos também podem ser incrivelmente úteis para mantê -lo hidratado, substituindo os nutrientes perdidos enquanto suam e mantendo a digestão regular enquanto viaja.

Consuma muita fibra, frutas e vegetais

Se a água é o componente que mantém nossa digestão em movimento, a fibra é o gel segurando tudo junto. O tempo de fibra de grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e helps de sementes o mantêm regularmente e, se você lutar com constipação ou diarréia durante a viagem, a fibra pode ser útil para você.

A fibra leva muito tempo para digerir e também atua como o “alimento” prebiótico para os bons insetos do microbioma comer. As bactérias intestinais saudáveis ​​mastigam a fibra ao longo de horas ou dias e contribuem para movimentos saudáveis ​​do intestino. Além disso, a fibra ajuda a nos manter cheios por mais tempo e pode contribuir para nos sentirmos mais satisfeitos, o que pode ser especialmente útil em dias de viagem de alta energia.

Escolha grãos integrais quando puder, adicione frutas como um lado ao fazer o pedido e leve algumas nozes na sua bolsa de viagem para enfatizar a fibra para melhor digestão quando você estiver viajando.

Mire em pequenas refeições frequentes e esteja atento ao seu tempo

Quando você está viajando, pode ser muito fácil pular refeições ou comer em novas refeições. Às vezes, isso é inevitável, mas quando você pode ajudá -lo, tente manter um horário de alimentação regular. Fazer longos períodos de tempo sem comida pode contribuir para padrões digestivos irregulares e pode fazer com que você coma demais se ficar com muita fome, ambos tendo um efeito a jusante na sua digestão

Pessoalmente, adoro trazer lanches de viagem na minha bolsa para que eu nunca esteja preso em um aeroporto e com fome, e pretendo comer uma refeição ou lanche a cada quatro a cinco horas. Evite sobrecarregar seu trato digestivo com grandes refeições e concentre -se em comer uma refeição ou um lanche a cada poucas horas enquanto estiver na estrada.

Não tema a medicação, mas tenha cuidado com os suplementos intestinais

Se você estiver viajando e tem circunstâncias particulares que dificultariam a saída de um banheiro, ou você só quer tranquilidade, não tema a medicação quando você realmente precisar. Claro, converse com seu médico e tome uma decisão juntos. Existem remédios sem receita como laxantes, imódio, antiácidos e soluções para gás, inchaço e dor.

Os medicamentos são bem diferentes dos suplementos de saúde intestinal, no entanto. Há um milhão de gurus de saúde on -line que desejam dar a você a opinião deles sobre isso. Se alguém estiver vendendo um produto, suplemento ou tremia, eu ficaria extremamente cauteloso com as alegações de saúde que estão fazendo especificamente quando se trata de saúde intestinal. Muitos desses produtos podem causar mais danos do que valem ou pelo menos não ajudam.

Converse com um profissional de saúde de confiança antes de tomar algo novo e lembre -se de que é totalmente bom se apoiar na medicação quando você mais precisar.

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