A síndrome do impostor e o perfeccionismo se alimentam de como quebrar o ciclo vicioso

Desses tipos de síndrome de impostor, dois tendem a estar mais intimamente ligados à experiência do perfeccionismo-o perfeccionista (sem surpresa lá) e o especialista. O primeiro costuma incorporar um ethos semelhante ao cenário acima: "Eles pensam: 'Ser competente significa que eu nunca deveria cometer erros' ou 'nada menos que perfeito é aceitável'", diz Rawlinson. Por outro lado, o último tende a se derrubar sempre que eles estão lutando com alguma coisa, pensando: 'Se eu fosse realmente inteligente, já saberia tudo o que preciso para fazer isso', diz o terapeuta Kerrianne Sejour, MHC-LP: "Isso Minimiza amplamente as habilidades inerentes à pessoa, definindo a expectativa de que elas 'deveriam' ser tudo o que está bem informado que cai no ponto crucial do perfeccionismo também.”

Como a síndrome do impostor e o perfeccionismo podem trabalhar de mãos dadas como parte de um ciclo vicioso

Considere alguém que está experimentando sinais clássicos de síndrome de impostor: talvez esteja se sentindo um fracasso ou como se fosse uma fraude, mesmo quando fazem grandes realizações. Para lidar com esses sentimentos, eles podem definir um alto padrão de desempenho: “Eles estão pensando: 'Se eu puder fazer tudo o melhor, o mais rápido, o Insira a métrica de alta condição aqui, Então talvez eu não seja descoberto como alguém que não sabe o que estou fazendo ou está faltando de alguma forma '”, diz o psicólogo Yesel Yoon, PhD.

Mas, como se vê, alcançar qualquer um desses superlativos mencionados nunca acaba sendo suficiente para sacudir esse sentimento de não ser bom o suficiente: “Se a pessoa alcançar alguma métrica de sucesso, elas tendem a atribuí-la a fatores externos, por exemplo, "A tarefa não era realmente tão difícil, ou mesmo, às vezes, pura sorte", diz Sejour.

"Quando a perfeição é o objetivo, tudo fica aquém, o que significa que o sucesso nunca é internalizado."-Abby Rawlinson, terapeuta

Como resultado, a pessoa pode se sentir pressionada a estabelecer padrões ainda mais altos e mais altos (aterrissagem no território do perfeccionismo) em um esforço infeliz para realmente gerar a sensação quente e confusa de sucesso. “Mas quando a perfeição é o objetivo, tudo fica aquém, o que significa que o sucesso nunca é internalizado”, diz Rawlinson, “que pode despertar ou perpetuar esses sentimentos fraudulentos inseguros da síndrome de impostor.”E assim, chegamos de volta ao início do ciclo.

Sinais de que você pode estar preso nesse ciclo de síndrome de impostor e perfeccionismo

Talvez a indicação mais perceptível do ciclo do síndrome-perfeccionismo da síndrome do impostor seja uma versão de exagero, preparação ou excesso de trabalho-isto.

“Um desejo de ser o melhor geralmente está presente em alguém que se vê regularmente sobrecarregado por uma longa lista de tarefas. Eles estão tentando fazer todas as coisas, o tempo todo ”, diz Sejour, que também aponta que o sentimento é tokenizado como uma pessoa de cor em um local de trabalho pode perpetuar essa necessidade de assumir muito em um esforço para provar que o valor de alguém. “Esse tipo de função excessiva também pode parecer extrema atenção aos detalhes, dificuldade de delegar e desligar os problemas”, diz Rawlinson. “Os pensamentos tendem a ter um sabor 'eu devo' para eles, como em 'Eu nunca devo cometer um erro' ou 'devo fazer tudo sozinho.'”

Embora possa parecer exatamente o cenário oposto como o acima, termos de funcionamento da procrastinação ou falta de prazos também ser um produto da síndrome de impostor e perfeccionismo. "Uma pessoa pode se sentir incapaz de completar algo porque simplesmente nunca será 'bom o suficiente'", diz Dr. Yoon. Ou, talvez, você evite combater o projeto completamente porque duvida da sua capacidade de vê -lo através.

Isso tende a acontecer quando você fica tão impressionado que as etapas do projeto se tornam obstáculos intransponíveis dispostos à sua frente, diz Rawlinson: “Quando uma pessoa está nesse espaço de cabeça, seus pensamentos tendem a ter um sabor 'eu não posso' Para eles, como 'eu nem consigo olhar para meus e -mails' ou 'não faz sentido nem tentar porque sei que não posso fazer isso.'”

Em ambos os casos, se isso resulta em excesso ou sub-funcionamento, o ciclo do perfecionismo da síndrome do impostor também pode fazer com que qualquer conquista pareça totalmente insuficiente, por mais que seja o quão grande ou visível possa ser. Portanto, se você estiver preso no ciclo, talvez não seja capaz de ver sucessos como as vitórias reais que elas são e, em vez disso, minimize ou atribuí-las a fatores externos outra pessoa, pura sorte ou mesmo seu próprio medo de ser descartado como uma fraude, diz Sejour. Mas, felizmente, o ciclo não ter continuar para sempre.

5 etapas para escapar da mentalidade prejudicial que contribui para o ciclo do perfecionismo da síndrome de impostor:

1. Torne -se ciente disso.

Para aumentar sua autoconsciência-que é um primeiro passo crucial para sair do ciclo-rawlinson sugere fazer essas perguntas a si mesmo: qual é o meu perfeccionismo tentando me proteger de? O que tenho medo que aconteça se eu definir padrões mais realistas? O que estou desistindo porque meu perfeccionismo me diz para trabalhar mais, fazer mais e provar a mim mesmo? As respostas geralmente podem esclarecer como essa mentalidade não está a serviço de seus objetivos maiores, mas, mas dificultando você no caminho para alcançá-los.

2. Ajuste sua conversa interna.

Porque a mensagem que você diz a si mesmo tende a reforçar como você se sente, reafirmando que você não sabe o que está fazendo, que não pertence ou que precisa alcançar algo específico para provar a si mesmo apenas acelera a ansiedade e o estresse , diz dr. Yoon. "Em vez disso, substitua as mensagens internas pelo que você pode dizer a um amigo que estava lutando com padrões igualmente altos de perfeccionismo", ela sugere: você é bom o suficiente como é e, de fato, ser imperfeito é o que o torna humano.

3. Quebrar grandes tarefas em menores.

Pequenas tarefas parecem mais gerenciáveis ​​e alcançáveis ​​que as grandes, diz Sejour. E quanto mais você pode realmente sentir Como se você estivesse alcançando as coisas-por você é menos provável que você sinta que está chegando curto.

4. Tome nota de suas realizações.

Não há nada como um lembrete de vitórias tangíveis para sustentá -lo quando você está se sentindo inadequado pela tarefa em questão. "Se o seu gerente enviar um grito no trabalho por e-mail, marque esse e-mail e salve para ler mais tarde", diz Sejour. “Se seu melhor amigo lhe enviar um cartão no correio compartilhando o quão inspirado eles estão por você ou agradecendo você, mantenha esse lugar útil para revisitar em momentos de dúvida automática."Talvez até compilasse suas realizações de todos os tamanhos em um documento em execução no seu laptop ou uma nota no seu telefone que é fácil de acessar sempre que você pode usar um impulso.

5. Obtenha uma verificação da realidade de alguém que você ama.

"Somos nossos próprios críticos mais severos", diz Sejour. Para obter alguma perspectiva, verifique com alguém em quem você confia, compartilhando o máximo que você está confortável revelando sua mentalidade perfeccionista. Isso pode ser uma prática útil para identificar qualquer pensamento irracional e receber o solavanco que você pode precisar para impedi -lo.

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