É ruim tirar uma soneca todos os dias? Um especialista em sono pesa

Tudo, desde se mover durante todo o dia, a pensar, estressar, amamentar e, você sabe, permanecer vivo através do funcionamento dos órgãos requer energia substancial. Seu corpo está trabalhando mais do que você provavelmente percebe! Além disso, todos os corpos têm necessidades diferentes: enquanto seis ou sete horas por noite podem cortá -lo para seu amigo, você pode precisar de oito a 10.

2. Deficiências de nutrientes

Enquanto carboidratos, gordura e açúcar são partes importantes da sua dieta, eles também podem causar cansaço. "Esses tipos de alimentos podem realmente causar uma rápida aumento de energia no corpo, o que pode ser muito estimulante, mas também pode resultar em um acidente depois", DR. Rabin diz. A proteína, por outro lado, tem maior probabilidade de fornecer energia sustentável, ele acrescenta.

Além disso, sem ferro, vitamina B12 e vitamina D podem deixar você se sentindo zapado. Se você acha que isso pode estar por trás da sua soneca da tarde, tente incorporar mais produtos lácteos, carne vermelha, ovos, arroz, feijão, peixe e suco de laranja em sua dieta. Além disso, ter um lanche para dormir com fibra, magnésio e/ou melatonina é uma ideia inteligente para obter horas sólidas à noite.

Comer alimentos que seu corpo não gosta também pode machucá-lo, mesmo que você não seja alérgico completo. "Quando você é intolerante à lactose ... o que acontece é que a lactose é passada para o seu intestino e, na verdade, afeta o intestino e inflama o forno interior, o que impede a absorção de outros nutrientes e outros alimentos", DR DR. Rabin explica. “Então, também não estamos absorvendo nutrientes, o que significa que nosso corpo está gastando mais energia para trabalhar com a inflamação e ainda não pegando tanta energia quando puxam os nutrientes.”

3. Tolerância à cafeína

Suas xícaras de café preto podem não fazer os favores que você ouviu, também. "As pessoas que bebem cafeína o tempo todo podem se tornar muito tolerantes a isso", DR. Rabin diz. “Quando eu estava na faculdade de medicina, bebi tanto café que estava se tornando o oposto de útil. Eu tomaria uma xícara de café e imediatamente me sentiria cansado.”

Pesquise backup isso. De acordo com um relatório das revisões de medicina do sono, estudos mostraram que a ingestão regular de cafeína está associada ao sono perturbado e à sonolência diurna. "Os riscos de dormir e alerta do uso regular de cafeína são muito subestimados pela população em geral e médicos", diz o abstrato.

4. Condições de saúde mental ou física

Por fim, várias condições de saúde-como depressão, hipotireoidismo e esclerose múltipla (MS)-podem afetar seus hábitos de soneca de várias maneiras também, DR. Notas de Rabin.

• Depressão: “Uma das principais razões pelas quais as pessoas que têm depressão podem estar dormindo o tempo todo é porque não têm a motivação para se envolver em suas atividades normais, pois não se realizado com essas coisas”, DR. Rabin explica. Essa soneca diária pode ser uma distração da realidade, ou "algo para fazer" quando nada mais interessa à pessoa.
• Hipotireoidismo: a tireóide é muito importante para regular a energia no corpo, dr. Rabin diz, e hipotireoidismo significa que os hormônios da tireoidiana são baixos. “Se o corpo é acionado por baixos hormônios da tireóide, o que afeta o metabolismo, o metabolismo diminui. Esta é uma grande parte do motivo pelo qual as pessoas se sentem mais cansadas ”, diz ele.
• MS (e outras condições crônicas): semelhante a outras doenças autoimunes, a MS pode afetar seu corpo. "Tentamos combater e ajudar a fazer coisas para dar às pessoas mais energia, mas, de um modo geral, as pessoas com doenças inflamatórias crônicas acabam dormindo mais porque essas condições são muito cansativas no corpo", dr ". Rabin diz.

Estes são apenas alguns exemplos. Se você tem uma condição de saúde mental ou física e está preocupada que possa estar causando sua soneca diária, considere conversar com seu provedor de saúde.

O que saber sobre os efeitos de uma soneca diária

Embora os cochilos possam ser um sinal de que algo está acontecendo com seu corpo, eles não são todos ruins. (Ufa). Dr. Rabin diz que uma soneca de energia tão curta quanto 20 minutos pode reabastecer energia, e um próximo a 90 minutos (ou um ciclo REM inteiro) pode ser útil também. Em outras palavras, não há necessidade de se sentir mal em dar uma soneca à tarde.

O que você quer ter cuidado, porém, é se está mexendo com sua vida diária ou sinalizando outro problema em questão. Dr. Rabin aponta para muito sentado, bebendo muita cafeína ou álcool e não recebendo o suficiente dos nutrientes certos, para começar. Ele incentiva a otimização dessas áreas.

“Novamente, cochilar diariamente não é necessariamente uma coisa ruim se essa é uma escolha que você fez, mas é importante entender por que Você está fazendo essa escolha ”, ele diz.

E ei, lembre-se de que as pessoas de algumas culturas se tiram todas.

Melhores práticas de soneca

Poucas coisas são tão frustrantes quanto recuperar o sono com uma soneca, apenas para mexer com o seu ciclo de sono noturno, deixando você acordado às 2.m. Qual é a melhor estratégia para obter todos os benefícios sem voltar para morder você?

Dr. Rabin recomenda tirar a soneca antes das 3 p.m. ou 4 p.m. (ou pelo menos quatro a cinco horas antes da sua hora de dormir). Ele também sugere dormir não mais que 90 minutos, Max. “Quando nossa soneca começa a chegar a mais de 90 minutos, ele começa a enganar nosso corpo a pensar que estamos em um ciclo de sono. (Até 90 minutos podem estar pressionando) ”, ele diz.

Essas regras não são difíceis e rápidas para todos, embora. "Conheço pessoas que podem tirar uma soneca a qualquer momento e ainda podem ir para a cama à noite, e conheço pessoas que não podem, então é uma coisa muito, muito pessoal", DR DR. Rabin diz.

Por fim, se você desfruta de uma soneca diária que faz você se sentir melhor, ótimo! Mas se ocorrer ao lado do estresse, automedicação ou noites inquietas, convém procurar alternativas e garantir que não haja nada sério, que está inserindo sua energia diária.

"Se não fizermos nada sobre o problema da causa raiz, ele pode realmente tirar nossos ciclos circadianos e tornar as coisas desafiadoras para nós", DR ", DR. Rabin acrescenta. “É muito importante pensar sobre por que estamos cochilando e por que estamos formando padrões em torno da soneca, porque isso nos ajudará a entender como tirar o máximo proveito de cochilos, sono e níveis de energia.”

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