Coceira para um lanche noturno? Aqui está o que você precisa saber sobre comer antes de dormir

Problemas de barriga, por outro lado, podem servir como um argumento contra lanches noturnos. "Nosso sistema digestivo também diminui a função dos órgãos noturnos com base no ritmo circadiano", diz Samuels. "Se você tem gasolina, inchaço, constipação, diarréia ou qualquer tipo de problemas gastrointestinal, pode ser realmente útil cortar comer duas a quatro horas antes de dormir."

Para mais, aqui está um guia de nutricionistas para a saúde intestinal:

Se você está atrás de uma boa noite de sono, também pode querer repensar seus hábitos de nariz. "Comer muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono para algumas pessoas", diz Tabaie. "A comida desencadeia a liberação de insulina de nosso corpo, que funciona em oposição ao hormônio do sono do corpo, melatonina. Comer demais ou muito perto da cama pode diminuir a produção de melatonina do seu corpo e dificultar o adormecido."Ela aconselha que os clientes parem de comer duas a três horas antes de dormir para dormir ideal.

Certos alimentos também têm maior probabilidade de causar distúrbios do sono do que outros. "Alimentos com alto teor de fibras de baixa fibra, como biscoitos, doces ou sorvete, aumentam mais o açúcar no sangue e aumentam sua produção de insulina, enquanto os alimentos que são ricos em gordura e com baixo teor , "Diz Tabaie.

Para um lanche ideal para a noite, Samuels enfatiza a importância da proteína e diz que, se você gosta de carboidratos à noite, adicione proteínas ao lado deles. "Isso pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue", diz ela. "Isso também ajudará você a não querer continuar comendo mais porque a proteína é muito sacia."Ela também observa que os carboidratos não são necessariamente ruins para comer à noite-eles ajudam na produção de serotonina, o que, por sua vez consumindo açúcar direto.

Se você é do tipo com um guloso, Samuels recomenda emparelhar chocolate escuro, por exemplo, com manteiga de noz ou adicionar lascas de chocolate escuro em iogurte grego rico em proteínas. Ela também recomenda batata -doce e manteiga de amêndoa em combinação, o que ela admite que pode parecer estranho, mas é realmente delicioso. Nozes, smoothies equilibrados (que contêm gorduras saudáveis, carboidratos complexos e proteína) e iogurte de laticínios, enquanto isso, são as melhores recomendações de lanche da Tabaiie na hora de dormir. Em um episódio da série do YouTube de Well+Good Você versus comida, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, faz um forte argumento para uma banana com manteiga de amendoim como o melhor lanche para melhor dormir.

"A pesquisa também sugere que o alinhamento da sua janela de alimentação com seu ritmo circadiano oferece os maiores benefícios de prevenção de doenças", diz Tabaie. "Isso significa comer quando é leve e descansando seu estômago à noite, o que significa que você naturalmente parará de comer algumas horas antes de dormir."

Em suma, não há abordagem única para lanches para dormir, e Samuels reitera que se essa prática é ou não adequada para você depende de sua saúde, necessidades e desejos individuais. Não é "ruim" comer antes de dormir, nem é "bom", e Samuels recomenda experimentar para ver o que funciona e o que não funciona em termos de digestão, sono, peso e muito mais. "Você pode comer antes de dormir e ter bons resultados para sua saúde", diz ela. "Depende apenas."

Para saber mais sobre como comer antes de dormir, assista a este vídeo:

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