Se você sente que as tábuas nunca ficam mais fáceis, você não está errado, depois que seus músculos sempre trem

Para tábuas especificamente, dr. Jou diz que tremer não é necessariamente uma coisa ruim, dependendo do tipo de treinamento e intensidade que você procura, mas não exagere, concentrando -se no seu formulário. "Depois de chegar a alguns sets ou representantes onde o formulário é comprometido, provavelmente é um bom momento para descansar ou parar completamente", ele aconselha. Ele também recomenda garantir que você consumisse alimentos que lhe darão energia enquanto você treina e que você está hidratado antes do treino, porque ambos podem contribuir para agitar durante o exercício. "Você pode estar tremendo porque não tem nutrientes para sustentar a atividade", explica ele.

Não importa o seu nível ou experiência de condicionamento físico, os formulários são sempre úteis e dr. Jou enfatiza a necessidade de criar tensão nas áreas certas do corpo e na direção certa sempre que você faz tábuas. "Com uma prancha do antebraço, lembre -se de puxar os cotovelos em direção aos pés enquanto dirigia os dedos dos pés no chão."Não se esqueça de manter seus glúteos ativados apertando -os e mantenha sua pelve escondida sem subir os quadris, ele diz. E como sempre, verifique se você está respirando durante toda a duração do movimento. "Isso garantirá que você tenha criado uma coluna estável e até tensão durante toda a duração da prancha."

É sempre um bom momento para verificar sua técnica. Atualize seu formulário com este tutorial de prancha:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.