Sou esteticista há 15 anos e a redefinição do seu 'relógio de pele' é essencial para reparar danos causados ​​pelo sol

Durante o dia, a melanina trabalha como uma espécie de antioxidante interno para combater os danos radicais livres dos estressores ambientais. Para apoiar esse processo, DR. Garshick recomenda o uso de produtos “projetados para proteger e impedir, como antioxidantes e protetor solar” durante o seu horário de vigília.

Quando a produção de melanina diminui à noite, dá à sua pele uma respiração de todo esse trabalho defensivo para que possa iniciar seu processo reparador. "Enquanto dormimos, a pele entra no modo de reparo, portanto, seguir o relógio da pele, pode ajudar a melhorar o processo de reparo do DNA, especialmente da noite para o dia", diz DR. Garshick. Ao soar, seu corpo produz menos hormônios do estresse e mais hormônios do crescimento, o que permite que as células danificadas-que são o culpado por trás dos sinais de envelhecimento da pele que vêm da exposição UV para ser reparado.

Em outras palavras, uma boa noite de descanso reforça a capacidade do corpo de se defender contra danos no DNA devido à exposição ao sol. O sono acelera a regeneração da pele, o que significa que sua pele lança suas células danificadas e cresce novas para substituí -las, levando o sangue fresco na superfície para oxigenar sua pele. Além disso, a pele fica mais quente à noite, então os produtos ficam melhores para produzir resultados mais rápidos.

"O uso de produtos como retinóides e fatores de crescimento para ajudar a promover o reparo e o tratamento de danos causados ​​pelo sol é especialmente útil quando usado à noite", diz DR. Garshick.

O que acontece com a sua pele quando seu ritmo circadiano está fora de whack

Alguns elementos -chave podem tirar nossos relógios circadianos. Estresse, temperaturas extremas, luz azul, raios UV, viagens, padrões inadequados de sono e pouca saúde e hábitos alimentares podem contribuir. Quando isso acontece, geralmente aparece em nossa pele por meio de condições como dermatite, rosácea, círculos escuros sob os olhos, hiperpigmentação, danos causados ​​pelo sol, envelhecimento prematuro, acne e inflamação.

"Como resultado da falta de sono, a qualidade da pele de alguém pode se deteriorar cosméticamente e clinicamente", disse o dermatologista certificado pela placa Robert Anolik, MD, anteriormente ao Well+Good. “De uma perspectiva cosmética, os estressores podem enfraquecer a qualidade das fibras de colágeno e tons de pele, deixando a pele com linhas finas e poros aumentados.”

Como redefinir seu relógio de pele

Como sua pele está tão intimamente ligada ao seu ritmo circadiano, você quer fazer o que pode para manter esse relógio correndo corretamente. Isso dará à sua tez a chance de redefinir e reparar danos quando você dorme, e algumas pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença.

1) Dormir sua beleza

Este provavelmente é bastante óbvio, mas pegar Zzzs adequados é essencial para garantir que seu ritmo circadiano permaneça na pista para que sua pele possa se reparar durante a noite. Certifique -se de dormir no mínimo 8 horas por dia e seja consistente com o tempo em que dorme e acorda. "O sono adequado é necessário para obter resultados ideais na reparação da pele", diz DR. Garshick.

2) Mantenha -se hidratado

"Alguns estudos mostraram que a interrupção do ritmo circadiano pode contribuir para a perda de água transepidérmica", diz DR. Garshick. Manter os níveis adequados de hidratação ajuda a manter um ritmo saudável; portanto, certifique-se de receber esses oito óculos de 8 onças todos os dias. Axelrod sugere “comer alimentos com alto teor de água, como morangos, melão, pêssegos, pepino, alface, aipo, couve -flor e muito mais”.

3) Tempo suas refeições

Um estudo de 2017 descobriu que as enzimas responsáveis ​​pela reparação da pele danificada pelo sol têm um ciclo diário de produção que pode ser compensado comendo alimentos em momentos anormais todos os dias. Dontadora registrada Sydney Axelrod Colvin, MS, RD, CDN da Axelrod Nutrition diz: "Existem alimentos que podem ajudar a proteger nossa pele do sol e nos manter parecidos com jovens e saudáveis ​​quando consumidos consistentemente na mesma época, especialmente a primeira refeição. Isso se deve principalmente a benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios de certos micronutrientes dentro dos alimentos e como isso afeta o corpo ”.

4) Abaixe seus níveis de cortisol

Altos níveis do hormônio do estresse cortisol podem desencadear a produção de melanina (que causa descoloração e hiperpigmentação), reduzir a elasticidade e ajudar na formação de linhas finas e rugas. Embora seus níveis de cortisol tendam a ser mais altos à noite (outro elemento que ajuda no P.m. processo de reparo), você também deseja fazer o possível para mantê -los baixos durante o dia para manter seu ritmo circadiano sob controle. Reduza o estresse o máximo possível, seja meditando, passando um tempo na natureza, dando um passeio ou no diário.

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