Jillian Michaels jura por este treino que aumenta o metabolismo
A boa notícia é que os exercícios não precisam ser de longa data sugere um mínimo de 20 minutos (40 minutos max), Quatro vezes por semana. Quero experimentar o MCT por si mesmo? Continue rolando para um regime aprovado pela Michaels, como mencionado em seu livro.
Treinamento de circuito metabólico apenas com peso corporal
Segundas-feiras e músculos de quinta-feira-empurrar (também conhecidos pelo peito, ombros, tríceps, quadríceps e núcleo)
Faça cada movimento por 30 segundos antes de se mudar para o próximo. Descanse um minuto entre os circuitos. Repita por duas rodadas.
Flexões
Agachamentos
DIPS
Lunges para a frente
Hiit-Burpees
Terças-feiras e sextas-feiras músculos (também conhecido
Faça cada movimento por 30 segundos antes de se mudar para o próximo. Descanse um minuto entre os circuitos. Repita por duas rodadas.
Pull-ups ou pull-ups assistidos
Step-ups
Linhas corporais
Lunges laterais alternados
Hiit-butt chutes
Treinamento de circuito metabólico com pesos livres
Segundas-feiras e músculos quintas-feiras
Faça cada movimento por 30 segundos antes de se mudar para o próximo. Descanse um minuto entre os circuitos. Repita por 2 rodadas.
Propulsores agachados (com barra)
Elevadores mortos ponderados
Moscas no peito com elevação da perna
Agachamentos sumô com extensões de tríceps
Jacks de salto Hiit
Terças-feiras e sextas-feiras músculos
Faça cada movimento por 30 segundos antes de se mudar para o próximo. Descanse um minuto entre os circuitos. Repita por 2 rodadas.
LAT PULL-PONTRA
Perna rígida/elevadores mortos romenos
Linhas de halteres
Empurras pélvicas ponderadas
Corda de salto hiit
Além disso, aqui está como aumentar seu metabolismo após você completar 40 anos. E é por isso que você deve usar canela para um aumento no seu metabolismo.
