Sem piscina, sem problemas, você pode fazer esses exercícios de 'natação' da terra seca em qualquer lugar

Por que Roser adora: "Flutter chutes no banco replicaram chutes de golpe de estilo livre. Esta é a melhor jogada para manter seus tendões e glúteos fortes para impulsionar seu corpo pela água rapidamente."

Como fazer isso:

1. Com os quadris dependendo de um banco e das mãos segurando as laterais, levante a perna direita o mais alto possível.
2. Mude para a outra perna, batendo levemente no chão enquanto você muda os pés.
3. Repita para 2 conjuntos de 20 repetições.

4. Super homen

Por que Roser adora: "Esse movimento é ótimo para fortalecer seus abdominais e lombar, além de fortalecer seus ombros."

Como fazer isso:

1. Deite -se de estômago no chão.
2. Por três segundos, levante lentamente os dois braços à sua frente, enquanto também leva os pés do chão.
3. Abaixe lentamente os braços e os pés de volta.
4. Repita 10 vezes.

É assim que é fazer uma aula de rotação debaixo d'água: