O treinamento da PHA é o treino anti-hiit que mantém sua frequência cardíaca na 'zona de dinheiro'
“A PHA lhe dá mais retorno para o seu dinheiro de uma perspectiva da frequência cardíaca," de acordo com Shannon. Ele mantém sua frequência cardíaca no que ela chama de "a zona de dinheiro" (também conhecida como a zona aeróbica), o que oferece uma queimadura fantástica que dura muito além do seu treino e ajuda a construir resistência muscular e cardiovascular.
A modalidade serve a dupla dever como treinamento de força e treino cardiovascular, e você pode obter um retorno sólido para o seu dinheiro em apenas 20 minutos. E se você é um amante do HIIT? Não se preocupe-há espaço para ambos em sua rotina. "É super saudável para você fazer o treinamento da PHA algumas vezes por semana e misturar isso com um cardio de alta intensidade, seja na bicicleta ou com um treino HIIT", diz Shannon. Ao fazer isso, você cria força e permite a diversificação de seus exercícios. Apenas certifique -se de dar ao seu corpo tempo adequado para descansar e se recuperar entre as sessões.
Treino de treinamento de 20 minutos de pha que você pode experimentar em casa
Aquecimento de 2 minutos: Solte seus músculos com movimentos como boas manhãs, minhocas e abridores de portão.
Circuito de 14 minutos: Pegue um conjunto de pesos médios e repita o ciclo de 7 movimentos duas vezes sem descanso entre os conjuntos.
- Corpo lento: Lunges traseiros alternados (1 minuto)
- Tronco: Linhas dobradas (1 minuto)
- Corpo lento: Lunges laterais (1 minuto)
- Tronco: Moscas no peito (1 minuto)
- Corpo lento: Bridge Press (1 minuto)
- Tronco: Bicep Curl com prensa aérea (1 minuto)
- Corpo lento: Empuxo agachado (1 minuto)
Finalizador de núcleo de 4 minutos: Desafie-se a fazer o maior número possível de flexões ou burpees, ou segurar uma prancha durante o treino de 20 minutos.
Antes de começar, certifique -se de saber como fazer esses movimentos da maneira certa:
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