Desculpe proteína, mas tudo está aqui para levar sua coroa

Enquanto todos poderiam se beneficiar da fibra, Foster diz que é especialmente importante para as pessoas que não comem glúten a procuram. "Os grãos são boas fontes de fibra, então quando você para de comê -las, você perde isso", diz ela. "Normalmente, a maioria dos produtos sem glúten é feita com milho ou batata, que não são ricos em fibra. Se você está cortando uma fonte fibrosa, precisa pensar sobre o que vai substituí -la."

E assim como a adição de proteína aos alimentos é tão fácil quanto jogar em uma colher a uma mistura de smoothie ou panqueca, a prova de balas está saindo com o Innerfuel, um pó de alta fibra que pode ser adicionado à comida. "O Innerfuel é uma mistura de três prebióticos com apoio clínico: fibra de acacia, fibra de guar e arabinogalactan Larch", Karen Huh, vice-presidente de gerenciamento e estratégia de produtos da Bulletproof, diz. Novamente com os prebióticos! "Como acácia, fibra de guar e arabinogalactan, nutrine seletivamente as boas bactérias em seu intestino e são fáceis no sistema digestivo."Ela acrescenta que a fibra de guar ajuda a mantê -lo mais tempo, açúcar no sangue estável e suporta a regularidade. E o Larch Arabinogalatan é um impulsionador imune natural que vem da casca e do cerne da árvore Larch, cujas fibras contêm polifenóis de combate ao radical livre.

Obviamente, a fibra é boa para que você exagere em uma sessão pode levar a alguns efeitos colaterais desagradáveis. É por isso que Wells e Youkilis dizem que, ao aumentar a fibra, também é importante aumentar a quantidade de água que você está bebendo. "Alimentos como folhas verdes e frutas têm a água com a fibra, mas muitos alimentos embalados não", diz Youkilis. Adiciona Wells, "Não obtendo água suficiente quando você aumenta sua fibra pode levar a gás, inchaço, constipação ou diarréia."Sim, não é divertido.

Ambos os especialistas dizem ao experimentar novos tipos de fibra como aqueles que aparecem nos produtos que chegam às prateleiras para fazê-lo lentamente. "Se você nunca teve filo, por exemplo, eu começaria com uma pequena quantia seriamente metade de uma colher de chá para ver como seu corpo reage. Não comece apenas pegando um produto com uma xícara ", diz Youkilis.

O ponto principal é que a maioria das pessoas precisa de mais fibra, então o fato de estar se tornando mais fácil de obter e mais conveniente é uma ótima notícia. A chave é aumentar sua captação lentamente, especialmente ao experimentar novas fontes-e permanecer hidratado.

Veja como saber se você está ficando um pouco também Muita fibra em sua dieta. E se você ainda está preocupado com a proteína, aqui está o que ter em mente para garantir que você está recebendo o suficiente.