Comece o ano fundamentado com 7 práticas de autocuidado projetadas para ajudá-lo a se sentir mais presente

Embora você possa tomar medidas para cuidar de si mesmo (inteiro) em qualquer época do ano, o ano novo é simbólico de novos começos, então não há melhor momento para começar do que agora. Ao longo do mês, aprenderemos a praticar um tipo de autocuidado que aborda a mente, o corpo e a alma através de pequenas ações diárias. Primeiro? Dicas de uma semana projetadas para ajudá -lo a se sentir mais presente com todos os elementos de si mesmo e construir uma base para o crescimento pessoal vir.

Dia 1: beba água quente com limão

Sem um momento de pausa, é fácil perder sua manhã no borrão de se preparar e sair pela porta (ou assinar o seu trabalho remotamente). É por isso que sugiro criar alguns minutos conscientes no a.m. fazendo uma caneca de água quente com algumas fatias de limão. Começar o dia com algo quente na barriga pode ajudá -lo a se sentir mais presente.

Embora você normalmente possa pegar o café-e isso certamente não está fora de experiência de mesa, não recomendo beber primeira coisa Ao acordar (devido ao seu efeito diurético e à maneira como ele rapidamente aumenta seus níveis de cortisol). É aí que a água do limão entra em jogo. A água está hidratante e os limões são simbólicos de energia solar pura, alinhando -nos com a natureza e com a energia abundante do sol.

Dia 2: Medite por 7 minutos

Se você já tem uma prática de meditação, este é um ótimo dia para re-up. Caso contrário, saiba que abraçar apenas alguns minutos de meditação pode ter um poderoso efeito de aterramento. A meditação incentiva você a criar união entre os cinco sentidos periféricos que se envolvem constantemente com o mundo externo e o seu eu interior, refletido pelo seu sistema nervoso central. Com o tempo, este é um caminho para alcançar a autoconnexão e a paz interior.

Eu criei uma biblioteca de meditações guiadas inspiradas nas técnicas de Paramahansa Yogananda, um monge indiano e iogue que é conhecido por trazer ioga e meditação ao hemisfério ocidental. Para começar, tente a meditação da paz, que inclui um mantra projetado para reconectá -lo com a calma e quietude natural que você tem dentro.

Dia 3: Pratique uma afirmação positiva

Suas palavras moldam sua realidade e a energia que você experimenta em qualquer dia. Como resultado, parte do autocuidado está reavaliando seu relacionamento com palavras e declarações para garantir que as palavras que você se alimenta estão realmente nutrindo a experiência que você espera viver.

Uma maneira de usar as palavras para sua vantagem é praticar afirmações positivas-que são simplesmente frases curtas que denotam uma realidade positiva, faladas na primeira pessoa e tensas presentes. Alguns exemplos que eu amo são: "Estou pacífico e calmo" e "eu tenho todas as minhas necessidades atendidas.”Mas a frase que você escolher pode ser o que você quiser, desde que seja curto o suficiente para se lembrar e repetir, e reflete uma verdade solidária.

Dia 4: Coma uma refeição em silêncio

Comer já faz parte da sua programação diária, então por que não usar uma refeição como uma oportunidade para praticar a atenção plena também? Quando comemos em silêncio, temos a chance de nos reconectar com uma sensação de gratidão por nossa capacidade de receber energia todos os dias do que permitir que nosso foco seja afastado por algo externo, como trabalho ou mídia social. É também uma oportunidade de desacelerar e lembrar que a comida é sagrada, enquanto formando uma conexão significativa entre você e o alimento que você está usando para alimentar seu corpo.

Dia 5: Deixe de lado uma aversão e um anexo

Yoga nos ensina que quanto mais neutro pudermos ser-mais podemos deixar de lado nossos gostos e preferências, bem como nossas aversões fortes-mais podemos transcender o humor e as limitações e nos tornar pacíficos e intuitivos. Essas aversões e apegos podem nos envolver em estresse desnecessário, enquanto deixar ir para ir pode nos ajudar a recuperar nosso poder e estar totalmente presente. Em outras palavras, deixar ir permitirá que você se mova para um espaço de neutralidade pessoal, onde você pode experimentar os altos e baixos da vida sem ser sugado sob a onda.

Para começar, escolha apenas um como e não gostar de deixar conscientemente deixar de lado. Essas coisas certamente não precisam ser enormes. Por exemplo, se você sentir que sempre precisa ouvir uma certa lista de reprodução ou podcast no seu caminho para o trabalho, faça a escolha de não tem que fazer isso e abraçar o silêncio em vez disso. Por outro lado, se você sentir uma forte aversão a, digamos, praticar ioga perto da frente do estúdio, talvez você escolha deixar isso de lado para o dia. Esses tipos de opções podem lhe ensinar sua própria força. Afinal, uma parte do autocuidado é saber que você é mais forte do que as forças externas que às vezes podem ditar suas decisões.

Dia 6: abre espaço para seus sentimentos surgirem

No go-go da vida cotidiana, é fácil manter grandes sentimentos suprimidos por padrão. Talvez você sinta que não tem tempo ou a largura de banda mental para abordá -los. Ou você nunca foi ensinado a abrir espaço para si mesmo sentir grandes sentimentos, então eles fazem com que você compete que você se distraia deles para se distrair deles.

Qualquer que seja a resistência, hoje, escolha lançá -la. Observe o que você sente sem julgamento e identifique as sensações reais em seu corpo. Você não tem que nome os sentimentos se isso não serve a você (e.g., Identificando que você está sentindo, por exemplo, raiva, raiva ou tristeza). Em vez disso, sente -se com o que estiver em você naquele momento, e faça a escolha de ficar bem com isso, em vez de tentar intelectualizá -lo, afaste -o ou mude -o. Respire qualquer sentimento que possa surgir e deixe -os se mover por você, ficando com eles até passarem (o que geralmente leva alguns minutos).

Dia 7: Jornal por 5 a 10 minutos

Ao colocar suas emoções e sentimentos no papel, você naturalmente voltará sua própria atenção, o que pode ajudá -lo a se sentir mais presente com eles e entender de onde eles podem estar vindo. Use estas perguntas para começar com o diário:

• O que eu aprendi hoje?
• Que sentimentos estão presentes em mim agora?
• O que posso deixar de lado?
• Por que sou grato?

O processo de diário sozinho também pode aliviar o estresse, permitindo que você saia da sua própria cabeça (e deixe suas emoções na página). Sem mencionar, ele cria um registro escrito de seus sentimentos para você fazer referência no futuro, permitindo que você testemunhe seu próprio crescimento emocional em tempo real.