O movimento de mobilidade 2-em-1 que fará as costas, esticar seus glúteos e explodir sua mente

Outro clássico delicioso é o trecho da Figura Quatro, no qual você começa na mesma posição de joelhos, mas você coloca um tornozelo em cima do joelho oposto, depois use as mãos para puxar esse joelho mais perto do seu peito. Este é um movimento obrigatório no seu arsenal de quadril e glúteo, com alguns benefícios adicionais ao liberar sua região lombar e até esticar a sua coxa interna.

Aqui é onde as coisas ficam interessantes. Depois de passar por limpadores de pára -brisa clássicos, dr. Yu instrui você a colocar sua parte inferior do corpo em uma figura quatro posição. Em seguida, você fará a mesma rocha lado a lado, estendendo os joelhos em direção ao chão, enquanto ainda está na Figura Quatro. É como um limpador de pára -brisa com o Oomph adicionado, criando espaço na articulação do quadril e nos músculos glúteos e adicionando um alongamento extra à parte inferior das costas enquanto você torce.

Você pode não se ajoelhar muito bem no começo, mas continue, e seu porta -malas vai para cima. Não se surpreenda se você ouvir rachaduras ou pop, diz Dr. Yu. "As coisas vão se mover, as coisas vão mudar, está totalmente bem", diz ela.

Faça toda a rotina de mobilidade e estabilidade no vídeo acima para trazer o mesmo nível de delícia para a parte superior das costas também.

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