Este fluxo de ioga torcido elimina seu corpo e deixa você se soltar como nenhum outro

3. Dandayamana Bharmanasana (pose de mesa de equilíbrio): Venha para as quatro com os quadris diretamente sobre os joelhos e os pulsos acima dos tornozelos. Estenda a perna direita para trás e os braços esquerdos para frente sem permitir que suas costas se arqueem. Prepare seu núcleo e toque os dedos direito da parte externa do pé esquerdo. Volte ao centro, depois cacte a perna direita e o braço esquerdo ao mesmo tempo para formar uma espécie de forma de "hidrante". Complete este movimento três vezes nas duas pernas.

4. Adho Mukha Svanasana (cachorro para baixo): Pressione em suas mãos e levante os quadris de volta para o cachorro voltado para baixo. Dobre os joelhos levemente e pense em angar seus ossos sitz para o céu. Respire fundo aqui, dobrando um joelho e endireitando o outro para trabalhar nas panturrilhas e coxas.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Avance para pranchas e abaixe a barriga. Traga as pontas dos dedos ao lado de suas costelas. Use a força dos músculos das costas para levantar o peito do chão, olhando para o chão para que você não estique seu pescoço. Voltar para o cachorro descendente.

6. Eka pada adho mukha svanasana (cão descendente de três pernas): Estenda a perna direita para trás sem abrir o quadril.

7. Anjaneyasana (Low Lunge): Passe o pé direito entre as mãos, coloque o joelho esquerdo suavemente no chão e alcance os braços até o céu. Traga suas mãos para o chão e volte para o cachorro para baixo. Repita as etapas 12 e 13 no lado esquerdo.

8. Parivrtta anjaneyasana (estocada revolvada): Traga suas mãos para o centro do coração e torça para a direita, conectando o cotovelo esquerdo na sua coxa direita. Envolva sua barriga para girar seu peito na direção do céu.

9. Parsvottanasana (pose da pirâmide): Retorne a Low Funge e endireite sua perna direita. Dobre a frente o máximo que puder sem enrolar seu peito. Coloque blocos sob as mãos para trazer o piso para você.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Depois de se mover por mais um cachorro descendente e através de baixa investida na perna direita, comece a balançar para frente e para trás até que você envolva seu corpo para avançar na perna direita. Sua perna esquerda, tronco e braços transformarão seu corpo em uma forma de T. Balance aqui, estendendo -se pelos seus braços para sentir seu núcleo iluminado.

11. Parivrtta anjaneyasana (estocada revolvada) com os braços abertos: Coloque delicadamente o pé esquerdo de volta na terra e entre em uma estocada alta. Torça para a direita para que as pontas dos dedos esquerda se ramificam sobre o joelho direito e as pontas dos dedos direito se estendem na parte de trás do seu tapete. Este é um toque, então respire, respire, respire. Se você se sentir confortável, coloque a mão direita na parte de trás da coxa esquerda e estique as pontas dos dedos esquerda no alto.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Volte ao centro e gire o pé esquerdo para baixo para que fique paralelo ao seu arco direito. Leve seus braços para que eles estejam naquela forma de T que você conhece e ama. Dobrar mais profundamente o joelho e dobrar sua pélvis em. A partir daqui, coloque a mão esquerda na coxa esquerda e alcance as pontas dos dedos da direita sobre a orelha direita. Voltar para Down Dog.

Repita as etapas de seis a 12 na perna oposta.

13. Uttanasana (dobra para a frente): Do cachorro para baixo, dobre os joelhos o máximo que você precisa e caminhe para a frente do seu tapete. Libere a tensão do seu pescoço e mandíbula e balance os braços para frente e para trás, para frente e para trás. Relaxe aqui. Entrelaçar seus cotovelos, se quiser e apenas deixe tudo ficar pendurado.

14. Tadasana (pose da montanha): Sem trancar os joelhos, role lentamente até ficar em pé.

15. Utkatasana (pose da cadeira): Dobre os joelhos, empurre o saque para trás e pair. Sinta a queima aqui e mantenha sua coluna o mais neutra possível.

16. Parivrtta utkatasana (pose de cadeira torcida): Traga suas mãos para o Heart Center e torça para a direita mais uma vez, enganche o cotovelo esquerdo sobre o quadro direito. Venha para a bola do pé esquerdo e lentamente, com cuidado, estique a perna esquerda para trás e coloque os dedos dos pés no chão para que você esteja em uma estocada baixa torcida.

Entre para o cachorro para baixo e depois repita os movimentos 13 a 16 do lado oposto.

17. Malasana (pose de guirlanda): De Tadasana, aponte os dedos dos pés e se sente lentamente em direção ao chão, para que a parte de trás das suas coxas pressione contra a parte de trás de suas panturrilhas. Se puder, mantenha a totalidade de cada pé plantado no chão. Você pode deslizar um bloco logo sob seus ossos sitz, se isso funcionar melhor para o seu corpo.

18. Parivrtta Malasana (pose de guirlanda torcida): Do seu Malasana, coloque as pontas dos dedos direito no chão ao lado do arco interno do pé direito e estique as pontas dos dedos esquerda ao céu. Respire enquanto você torce o seu peito. Volte ao centro e completo à esquerda também.

19. Dandasana (pose da equipe): Sente -se para a equipe posar com as pernas diretamente na sua frente e suas costas o mais forte possível.

20. Paschimottanasana (dobra para a frente): Dobre sobre as pernas, gentilmente, dobrando os joelhos o quanto você precisa para descansar o baú contra os quads.

21. Supta matsyendrasana (reviravolta reclinada): Deite -se de costas e enrole a perna direita sobre a direita ou traga o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Coloque as pernas para a esquerda e estique os dedos direito para a direita. Veja se você pode plantar as duas omoplatas no chão. Volte ao centro e torça o lado oposto.

22. Savasana (pose de cadáver): Estique as pernas e os braços, coloque o cóccix e relaxe os ombros. Descansar! Você fez isso.

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