A diferença crucial entre confiar no seu intestino e ser um orifício de julgamento

Compreendendo a diferença entre intuição vs. sendo julgador

"Confiar no seu intestino geralmente é mais um sentimento do que um processo de pensamento", diz a psicóloga licenciada Jessica Rabon, PhD. “Podemos nos sentir desconfortáveis ​​no limite, ou que algo está desligado. Por outro você sentir.”

Portanto, enquanto a intuição pode levar alguém a dizer: "Tenho um mau pressentimento sobre essa pessoa", o julgamento pode levá -lo a verbalizar, "essa pessoa é rude.”

Adia Gooden, PhD, Psicólogo Clínico Licenciado, acrescenta que o julgamento é frequentemente uma camada adicional, principalmente mulheres, que se dão à sua intuição. "Ajustar sua sabedoria e intuição interna é frequentemente considerada mais feminina e vista como emocional e irracional", diz Dr. Gooden. “Muitas vezes, denegamos as pessoas por sair de sua intuição sozinha, então acho que essas pessoas aprenderam a justificar. Então, se fizéssemos um encontro ruim, nosso estômago era que não parecia certo, mas depois julgamos os julgamentos. “Eles apareceram cinco minutos atrasados, e o restaurante que escolheram foi tão básico, e a maneira como estavam vestidos .. .'”

Isso geralmente acontece naturalmente e subconscientemente. Você provavelmente está fazendo isso com seu melhor amigo, quando eles continuam namorar alguém que você vê como uma partida ruim. Você está fazendo isso com seu colega de trabalho, quando eles forçam uma reunião que poderia ter sido um e -mail. Você está fazendo isso com a pessoa à sua frente na fila da cafeteria, pois eles dão uma ordem de café complicada excessivamente complicada ao barista e ao estranho no trem, que está usando algo que você acha totalmente inapropriado para o clima.

Mas, assim como seu primo mais emocional, a intuição, recebeu um rap geralmente e injustamente barato, o comportamento julgador também tem julgamento. "Os julgamentos nos dão informações realmente ricas sobre o nosso sistema de valor e o que importa para nós", diz Mary Beth Somich, terapeuta licenciado. “Vivemos em um mundo complexo, onde temos que fazer centenas de julgamentos por dia. Eles são necessários, e não inerentemente uma coisa ruim.DR. Rabon concorda: “O julgamento pode nos ajudar.”

É o que fazemos com esse julgamento e como, de acordo com Somich, "é apresentado, entregue ou aplicado"-que pode se tornar problemático. "Ser excessivamente crítico pode nos impedir de experimentar coisas que podem trazer riqueza para nossas vidas", diz ela. “Isso pode contribuir para a discriminação ou ódio, e pode exacerbar ou combinar a ansiedade e o medo que afetam negativamente a saúde mental e a felicidade dos outros e de nós mesmos.”

Esse último ponto é grande, dr. Rabon diz. "Quando julgamos excessivamente os outros, quando somos excessivamente críticos, realmente nos prejudicamos", diz ela. “Nosso cérebro fica mais sintonizado em encontrar o negativo nos outros, levando -nos a encontrar mais negativos em nós mesmos.”Ela viu isso levar a maior estresse, ansiedade e depressão.

O que fazer quando seus julgamentos doem mais do que ajudar

1. Preste atenção ao que desencadeia seu comportamento de julgamento.

"O primeiro passo para ser menos crítico é aumentar sua autoconsciência sobre seus julgamentos", diz DR. Rabon. Ela recomenda se identificar ativamente quando você está tendo um pensamento crítico e depois fazendo um inventário do que estava acontecendo naquele momento. “Qual foi o estímulo real que provocou o pensamento crítico; que emoções você estava sentindo antes, durante e depois?”

Ao documentar esses momentos e detectar padrões, você pode descobrir que seus julgamentos estão aumentados em certos ambientes ou em torno de certas pessoas em sua vida. Ou, você pode ser acionado quando estiver se sentindo de uma certa maneira-talvez tenha mais pensamentos de julgamento quando estiver cansado e se sentindo irritado.

2. Solte o auto-julgamento

As pessoas costumam ser mais julgadas a si mesmas do que dos outros, e é por isso que o Dr. Gooden incentiva os clientes a tentar chegar à raiz do comportamento de julgamento. "Digamos que você esteja indo a uma festa e você julgue a maneira como alguém estava vestido", diz ela. “Pergunte a si mesmo por que isso o desencadeou. Você estava se sentindo constrangido sobre como está vestido? Você estava se julgando sobre como seu corpo parece?”

Ela também sugere que as pessoas se pegam no ato de pensamentos abertamente autocríticos. "Uma das maneiras de praticar é através da auto-compaixão", diz ela. “Quando as pessoas são mais compassivas consigo mesmas, elas podem ser mais compassivas com outras pessoas.”

3. Ajuste seu vocabulário

Você costuma usar palavras como bom, ruim, sempre, ou nunca? Se esses são descritores comuns ("você é não confiável porque está sempre atrasado", por exemplo), pode estar fazendo muito "pensamento em preto e branco", de acordo com Somich. "Este é um contribuinte comum para o julgamento excessivo", diz ela. “Pegue -se usando este idioma e considere se há exceções a essa narrativa.”

Uma solução que ela recomenda é também adicionar a palavra e para pensamentos em preto e branco. “Tente dizer: 'Meu vizinho pode ser realmente irritante, e Agradeço quando ele compartilha vegetais frescos de seu jardim.'”

4. Seja curioso versus crítico

É uma mudança mental sutil, mas a curiosidade oferece uma estrutura mais positiva do que as críticas. "Esteja curioso para saber por que uma pessoa pode estar agindo de uma certa maneira e tente encontrar explicações alternativas para o comportamento, em vez de tirar conclusões críticas", diz DR DR. Rabon.

Se, por exemplo, você vir uma mãe olhando para o telefone dela enquanto empurra o filho no cenário do playground, você pode inicialmente assumir que ela é um pai "ruim", mas tente estender a cortesia da curiosidade e reconsiderar suas razões para fazer isso. Talvez ela esteja alcançando o trabalho depois de vários dias de estar com uma criança doente, ou talvez ela esteja enviando um texto urgente para seu parceiro.

5. Praticar aceitação

Aceitar outras pessoas ou cenários pode ser um desafio, mas dr. Rabon diz que é a chave para deixar de lado o julgamento tóxico. "Não podemos controlar os comportamentos dos outros, apenas como respondemos a eles", diz ela. “Uma vez que percebemos que há tanto que podemos controlar que facilita aceitar pessoas e situações para quem e o que são, porque mudamos nosso foco do externo para o interno.”

Uma maneira vital de se envolver na aceitação é expor -se a diferentes culturas e experiências, em vez de "cumprir comportamentos com base em crenças predispostas", diz Somich. “Pergunte a si mesmo: 'Este julgamento é preciso ou útil?'”Quanto mais você é capaz de aceitar, mais clara a resposta para isso será.

6. Fique conectado ao seu intestino

Os julgamentos certamente podem ser feitos sem confiar na intuição, mas, Somich diz: “O risco de ser julgamento-como um traço de personalidade, versus fazer um julgamento-é perder essa conexão com a intuição."Ao tomar decisões, tente se envolver com seu intestino e seus julgamentos em conjunto.

Dr. Gooden gosta de "ouvir" esses pensamentos internos para determinar melhor se o julgamento está no caminho certo. "Como nosso intestino soa geralmente é calmo e calmo", diz ela. “Muitas vezes sabemos se uma entrevista de emprego correu bem ou se queremos um segundo encontro e, quando nos perguntarmos, geralmente podemos ouvi -lo em nosso intestino. Podemos ouvir se está alto e ansioso ou se é calmo e quieto. Deixe isso informá -lo.”

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