O treino de corpo inteiro que se estende * e * tons ao mesmo tempo

2. Table ambulante: Este é como alpinistas de montanha, mas você está levantando um joelho no seu peito de cada vez sem a velocidade. "Segure uma pose de tábua e, ao mesmo tempo, puxe um joelho em direção ao seu peito, para que você esteja mirando seus abdominais enquanto obtém um bom comprimento e alongamento para a região lombar", diz ela.

3. TRICEP-Overhead Press: Pegue um haltere com seu peso preferido, sente -se na beira de um assento ou um banco e use as duas mãos para estender os braços para trás e sobre a cabeça, mantendo os ombros juntos. "Uma prensa de trícepo está esticando seus músculos através do tríceps enquanto os fortalece ao mesmo tempo", diz Austin.

4. T-Stand: Enquanto fica em frente, os pés da largura da largura da largura separam, estenda uma perna atrás de você para que seu peso seja concentrado na perna oposta. Então, estenda os dois braços para o chão. Lados alternativos. "Fazer isso está prolongando através dos braços e ombros, mas você também está recebendo um quadril, coxas e alongamentos do corpo lateral", diz Austin Austin.

5. Super homen: Deitado de bruços, braços e pernas para fora, levante o peito enquanto aperta seus glúteos. "Eu gosto de chamar isso de extensão nas costas", diz Austin. "Está mirando os músculos das suas costas, fortalecendo -o e dos músculos da coluna vertebral e se abrindo pela clavícula. Então você está se estendendo pela área AB enquanto abre o peito e as costas."E agora você vai se sentir um milhão de dólares.

BTW, eis por que a flexibilidade é importante (não é apenas por uma questão de tocar os dedos dos pés). E deixe-me apresentá-lo ao alongamento do tapete do relógio, um trecho de corpo inteiro de ... um palhaço.