Este treino de volta à banda de resistência melhora a postura em 10 minutos

Experimente o treino da banda de resistência de 10 minutos de Bec Donlan para você

Faça cada movimento por 15 segundos cada e depois percorrer um total de dois conjuntos.

1. Lat Pulses em faixas: Fique de pé bem e reto com a banda em volta das suas mãos. Mantenha seu núcleo apertado, aperte suas omoplatas juntas e relaxe seus ombros-você não quer trabalhar suas armadilhas, você quer trabalhar nas costas dos seus braços em vez disso. Seus braços estão retos na sua frente, um pé está ligeiramente na frente do outro e faz pequenos pulsos com os braços. Isso é realmente bom para ativar seus lats antes de você começar a fazer o resto do seu braço ou o trabalho de volta.

2. Dobrado sobre a linha: Coloque a banda em volta dos dois pés com os pés voltados para a frente. Faça dois punhos e mantenha suas costas agradáveis ​​e retas. Fique sua bunda fora-é como se você estivesse em uma posição de levantamento terra. Depende da sua bunda o máximo que puder e mantenha suas costas planas. Expire enquanto aperta os braços enquanto mantém os cotovelos juntos.

3. Pull-down de um braço único: Com um braço trancado acima da sua cabeça, puxe a banda para baixo com o outro braço enquanto o oposto é mantido em linha reta. Alterne a cada puxar para baixo. Aperte as omoplatas e respire enquanto você puxa, mantendo os cotovelos largos.

4. Linhas de braço único: Esta é uma posição do tipo arco e flecha, então, em um ângulo de 45 graus, trave as duas mãos e faça um punho com a banda em volta de suas mãos. Mantenha seus pulsos super retos. Expire enquanto você traz sua mão até o seu ombro. Lados do interruptor.

5. Bend e Snap-Left: Coloque a banda ao redor do pé esquerdo e fique bem. Pense nisso como um levantamento terra de uma perna ou canal Elle Woods em Legalmente Loira: Aperte suas omoplatas, dobrar a bunda o máximo que puder e mantenha suas costas super planas. Sua mão esquerda se abaixa em direção à sua panturrilha e depois puxe para cima reto. Se você sentir na parte inferior das costas, fique mais longe.

6. Bend e Snap-Right: Coloque a banda em volta do pé direito e se incline com a mão direita, depois chegue ao topo e aperte. Certifique -se de que sua postura seja muito boa quando você se encaixa e aperte suas omoplatas juntas. Passe por mais uma rodada. Se você quiser dificultar, adicione uma terceira rodada ou faça cada movimento por 20 a 30 segundos em vez de 15.

Obtenha essa frequência cardíaca ainda mais com este treino HIIT em casa, cortesia de Meg Takacs, treinador do mês do mês passado. E aqui está um treino de braço de resistência de 10 minutos para fazer enquanto você está nisso.