É isso que acontece com seu corpo quando você fica descalço enquanto se exercita em casa, de acordo com um fisioterapeuta

Trabalhar descalço é uma maneira de aumentar esse feedback. Não apenas isso, você sabe, evita tropeçar, mas ajuda a fortalecer os 34 músculos dos pés e as pernas.

Isso nos faz desacelerar

Dr. Hanson acrescenta que outra vantagem de malhar descalça é que ele nos obriga a se mover mais devagar e prestar atenção ao nosso ambiente, o que promove a atenção plena e é calmante e aterrissando para o corpo e a mente.

Nossos pés passam um tempo sua posição natural

“Com nossos pés confinados a um sapato, nossos músculos pensam que esta cama nova e confortável (o sapato) significa que é hora de dormir. A atividade muscular do pé diminui significativamente quando temos almofadas espessas e arcos pré-formados, explica ”, explica Dr. Hanson. “A forma e o estilo do sapato tentam controlar o movimento do seu pé, em vez de incentivar os músculos a se envolver.”

Ela diz que isso basicamente resulta em pés fracos sendo forçados na forma e na posição do sapato, o que geralmente é bem diferente da posição natural do pé.

"Nossos dedos dos pés, uma vez sendo a parte mais larga de nossos pés, agora são colocados em uma caixa de dedos estreitos que diminui ainda mais sua função", ela observa ela. “Como sociedade, a estética geralmente é mais importante que a função, mas se não formos cuidadosos com nossas considerações de sapatos, podemos aumentar os problemas com os pés."Isso pode significar dedos dos pés, joanetes, nervos beliscados, arcos desmoronados, metatarsalgia, neuromas de Morton e bezerros apertados/puxados e outros desequilíbrios e lesões musculares.

Perdemos proteção e absorção de choque

Obviamente, existem riscos associados ao exercício sem sapatos. “Os sapatos oferecem proteção de pés contra pedras, vidro e outros detritos que podem causar ferimentos nos pés. Eles também oferecem absorção de choques para nossas articulações ”, compartilha DR. Hanson. E eles oferecem um pouco de preenchimento, caso você, bem, engole por engano.

Saiba também que, se você estiver realizando exercícios com movimentos de maior impacto, terá que desacelerar, abaixar a altura de qualquer salto e repensar seu pouso quando estiver descalço. Embora você sempre possa dar certo em um tapete ou tapete almofadado.

Quando você definitivamente deve usar tênis?

Enquanto malhar descalço pode ser bom para algumas pessoas, certas condições do pé, questões biomecânicas e condições médicas o tornam impraticável, ou mesmo inseguro.

“Com algumas condições de pé, como fascite plantar e neuroma de Morton, pode ser muito doloroso andar descalço, especialmente de manhã. As pessoas que experimentam diminuíram a sensação em seus pés, como aquelas com diabetes avançadas ou algumas complicações de discos hérnianos, não devem ficar descalços ”, diz Dr. Hanson. “Se os pés não conseguirem comunicar informações do chão, há uma chance muito alta de lesão.”

Você também deve sempre usar sapatos se o chão em que está trabalhando for desconfortável ou inseguro (pavimento quente, por exemplo).

Tenha em mente…

Se você quiser se exercitar descalço, considere o tipo de exercício que está fazendo. Dr. Hanson diz que os exercícios de peso corporal são ótimos para fazer os pés descalços porque os dedos dos pés são salvos do risco de soltar pesos neles. "Pilates, ioga e artes marciais são realizado descalço", acrescenta ela.

Mas se você quiser ir em frente com aulas de HIIT de maior impacto, treinamento com pesos ou até mesmo correr, dr. Hanson aconselha que você comece pequeno.

“Se você sempre usa sapatos, fique descalço dentro de casa de um a duas horas por dia. Durante essas horas, tente ativamente afastar os dedos dos pés ou pegar uma toalha com os dedos dos pés ”, ela sugere. “Se você gostaria de tentar ir descalço ao ar livre, caminhe na sua frente ou quintal por cinco a dez minutos. Tente pegar grama com os dedos dos pés. Observe a maneira como a grama se sente no seu pé. Aproveitar!”