Estes são os melhores exercícios para a longevidade, de acordo com um treinador de envelhecimento funcional

1. Para o seu coração: Cardio

Fazer com que seu coração bombeie seja um fator crítico em qualquer regime de exercícios, mas é particularmente importante quando estamos falando de longevidade. "Seu coração é um músculo e você precisa estimulá-lo", diz Stacha-Fleming. "Se você não tiver nenhum tipo de capacidade cardiovascular, não vai durar mais de 10 ou 15 minutos em nenhum treino, porque você ficará sem fôlego e não será capaz de se recuperar também.”Em outras palavras, manter seu coração forte é a chave para manter o resto do seu corpo forte também.

Experimente este treino cardio para longevidade: natação

Embora qualquer treino que faça com que seu coração passe pela caminhada rápida até o pular de corda, mantenha seu ticker saudável, Seela Mathew, PhD, neurobiologista e professor assistente de biologia na Universidade de Mary Hardin-Baylor, anteriormente disse a Well+Good That que natação Também oferece um impulso para o seu cérebro.

"Verificou -se que, quando você tem deficiências de memória e declínio cognitivo, você tem níveis mais baixos de [fator neurotrófico derivado do cérebro], e o que foi visto é que a natação ajuda a aumentar esses níveis", diz ela. "Isso ajuda na memória e na cognição; portanto, com o tempo, sua memória está melhorando ou permanecendo a mesma que você envelhece em vez de diminuir."

Embora os pesquisadores não tenham 100 % de certeza de que a natação tem esse efeito, dr. Mathew levanta a hipótese de que isso pode ter algo a ver com os efeitos calmantes da água e a qualidade meditativa de entrar em suas voltas, ou o treino de corpo inteiro que você obtém da resistência da água. De qualquer maneira, pular na piscina pode lhe dar um golpe duplo de benefícios de coração e cérebro que aumentam a longevidade.

2. Para seus ossos: treinamento de força

"Você precisa trabalhar seus músculos para dar sinais aos seus ossos para ficar mais forte", diz Stacha-Fleming. "Exercícios de suporte de peso ajudam você a ter ossos mais fortes, o que o ajuda a sustentar a força a longo prazo.”

A força dos seus ossos está diretamente relacionada à sua densidade em minerais, como cálcio, e a falta de exercício leva a uma maior perda desses importantes minerais ósseos (que podem deixá -lo mais propenso a osteoporose e quebras). As mulheres, em particular, devem priorizar os exercícios de construção de ossos, porque nossa densidade óssea diminui dramaticamente quando passamos pela menopausa.

Experimente este exercício de treinamento de força para longevidade: agachamento

Fisioterapeuta Joel Giffin, DPT, fundador da Flex Fisioterapia, anteriormente contou bem+Good que os agachamentos são um dos melhores exercícios para a longevidade-não importa sua idade. "Existem informações infinitas de modificar, progredir, mudar e ajustá -lo para acomodar as habilidades do indivíduo", DR. Giffin nos disse. "Quando feito com a forma ideal, um agachamento é benéfico, independentemente do nível de dificuldade, porque é um exercício funcional que representa um movimento que precisamos fazer todos os dias: ir de sentar para ficar em pé ou vice -versa."Os agachamentos também verificam a maioria das principais caixas de grupo muscular-elas ativam os glúteos, pernas, quadris e núcleo e, segurando um haltere ou kettlebell, você pode adicionar uma queimadura na parte superior do corpo bônus ao mesmo tempo.

Aprenda a aperfeiçoar sua forma de agachamento com o treinador Megan Roup:

3. Para equilíbrio: flexibilidade e mobilidade

Flexibilidade (a capacidade de esticar dos seus músculos) e a mobilidade (a capacidade das suas articulações de atingir toda a sua gama) são importantes para garantir o movimento e o equilíbrio adequados mais tarde na vida-apenas pergunte a esse homem australiano de 74 anos que trabalha em seu mobilidade todos os dias.

Experimente este movimento de mobilidade para a longevidade: sentado no chão

Embora a maioria de nós provavelmente gaste mais tempo sedentário do que é saudável, misturar -o sentado no chão vem com um impulso de longevidade. Isso ocorre porque não apenas as pernas cruzadas desafiam sua mobilidade, levantar-se para cima e para baixo do chão funciona seu núcleo e seu equilíbrio. "Sentado no chão e, periodicamente, agachados profundos é uma ótima maneira de aumentar a circulação, o fluxo sanguíneo e a energia, aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento, criar espaço e construir uma consciência mais profunda do seu corpo, ajudando você a se sentir fundamentado". O especialista em alinhamento corporal Lauren Roxburgh disse anteriormente a Well+Good.

Os fluxos de ioga, como o demonstrado aqui, também podem ajudá -lo a melhorar a flexibilidade e a mobilidade:

Uma nota final

Enquanto incorporar qualquer movimento em sua rotina é útil, você deve ter certeza de aumentar as coisas de um tempo de vez em quando. Pesquisas mostram que os melhores exercícios para a longevidade envolvem atividade física de alta intensidade. Seja uma aula de HIIT ou uma caminhada mais rápida do que você está acostumado a depende do seu corpo e do que faz seu sangue bombear.

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